Cómo mantenerse informado sin dejar que las noticias afecten su salud mental

Con el mundo en un estado de incertidumbre, recopilar información es una forma de sentirse en control. Pero consumir demasiado las noticias, especialmente las malas, puede que no le esté haciendo ningún favor a su estado mental. Entonces, ¿cómo puede limitar la ingesta de noticias mientras se mantiene informado?

Nos comunicamos con el médico de medicina integrativa de la Facultad de Medicina de Harvard. Aditi Nerurkar, M.D., MPH , quien explica por qué la gente está tan obligada a leer las noticias en este momento, así como sus mejores consejos para limitar el consumo de noticias de COVID-19.

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¿Por qué te atraen las noticias en crisis?

Autoconservación (también conocida como respuesta de lucha o huida) es un proceso biológico natural. 'Como seres humanos, necesitamos estar informados para protegernos', dice Nerurkar. Por eso, incluso cuando las noticias son negativas, a menudo nos sentimos obligados a leerlas.

Mantenerse actualizado es importante, pero cuando comienza a ver las noticias durante tres o más horas al día, se vuelve inadaptado, es decir, lo que comenzó como beneficioso, de repente se vuelve perjudicial.

'Piense en ello como ejercicio', dice Nerurkar. Es bueno para ti, ¿verdad? Pero si lo haces durante horas y horas, se vuelve insalubre '.

En este momento, probablemente ya estés en un estado de estrés elevado, según Nerurkar. Por lo tanto, consumir noticias de COVID-19 en exceso, cualquiera que sea su definición de eso, solo aumentará su respuesta al estrés.

'Controlar el uso de los medios de comunicación ayuda a controlar el estrés', dice. 'Si las personas se involucran en las noticias durante tres a cinco horas en este momento, es probable que su salud mental no esté optimizada'.

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Entonces, ¿cómo se puede limitar la entrada de noticias de manera efectiva?

Tienes que ser padre, de la misma manera que restringirías el exceso de tiempo frente a la pantalla de un niño. Si bien no hay una cantidad de tiempo 'adecuada' para consumir las noticias, una hora al día es generalmente razonable, pero no todo de una vez.

Para ayudar a dividir su consumo de noticias, Nerurkar recomienda dos técnicas diferentes; uno se basa en el tiempo y el otro en la fuente:

1. Basado en el tiempo: Para practicar la ingesta de medios basada en el tiempo, configure un temporizador en su teléfono cada vez que se siente a leer o ver las noticias. Elija una cierta cantidad de tiempo, ya sea 20 minutos, tres veces al día, o 15 minutos, cuatro veces al día, y cúmplalo. 'Una vez más, esto requiere ser padre', dice ella. 'Tiene que ser una parada difícil cuando suene el temporizador'.
2. Basado en fuente: Para practicar la ingesta de medios basada en fuentes, elija dos plataformas que desee leer y manténgase en ellas; no se desvíe a otros medios. Por lo general, esto se practica mejor con medios escritos, ya que la televisión puede ser difícil de apagar. 'Esto es más difícil en momentos como este, cuando realmente quieres estar al tanto de lo que está sucediendo en el mundo', dice Nerurkar. Para obtener diversas fuentes de información en este momento, las limitaciones basadas en el tiempo pueden ser más prácticas.

Otras formas de reducir su consumo de medios incluyen:

1. Retirar su teléfono de su mesita de noche. 'No duermas con ningún dispositivo en tu habitación', dice Nerurkar. 'Ponlo en el baño o en la sala de estar para que no tengas la tentación de leer las noticias tan pronto como te despiertes'. Luego, comience el día con algo relajante, como un estiramiento, una meditación , o tómese el tiempo para preparar el desayuno.
2. Quitar su teléfono de su espacio de trabajo. 'Crear una separación física de su fuente de noticias puede ser útil', dice.
3. Leer las noticias a primera hora de la noche, nunca antes de acostarse. 'Tener suficiente tiempo para hacer algo relajante después de leer las noticias puede ayudar a calmar su respuesta al estrés. Haga ejercicio, haga yoga o Lee un libro .'

Línea de fondo.

Si bien las noticias son increíblemente valiosas, leer demasiado en momentos de estrés puede afectar la salud física y mental, que es exactamente lo que queremos proteger en este momento.

'Hay muchas formas en que podemos proteger nuestra salud en este momento. Hablar con amigos sobre algo diferente a la pandemia , reír, hacer ejercicio ', dice Nerurkar,' y agregar a eso, limitar, no cortar, la exposición a las noticias '.

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