¿Es normal despertarse en medio de la noche? Preguntamos a un especialista en sueño
No es raro despertarse en medio de la noche, ya sea de un mal sueño o para ir al baño. A veces, ni siquiera recordamos habernos despertado durante la noche al llegar la mañana. Entonces, ¿cuántos despertares se consideran normales? Para averiguarlo, le preguntamos al psicólogo del sueño y la salud. Joshua Tal, Ph.D.
La verdad sobre los despertares nocturnos.
La buena noticia es que es completamente normal despertarse durante la noche, incluso más de una vez. Como Tal le explica a mbg, esto solía ser la norma. Antes de la Revolución Industrial, dice: 'Nos íbamos a la cama un poco antes de lo que lo hacemos hoy en día, y básicamente nos despertábamos en medio de la noche, íbamos al baño, pasábamos el rato, tal vez tomábamos una taza de té'. , y luego vuelve a dormir y duerme un poco '.
Cuando comenzamos a consolidar nuestro sueño después de la Revolución Industrial, agrega, es cuando el insomnio cobró importancia. Sin embargo, dice, despertarse en medio de la noche no significa necesariamente que esté perdiendo sueño profundo : 'Normalmente te estás despertando entre etapas del sueño , por lo que realmente no estás interrumpiendo nada '. Es más fácil despertarse durante el sueño ligero (etapas 1 o 2), por un ruido o la necesidad de orinar, por ejemplo, y eso es completamente normal, dice.
Ahora, si se despierta de cuatro a cinco veces por noche, agrega, eso comienza a volverse excesivo y podría ser un signo de una afección subyacente. Además de eso, no debería tomar mucho más de 15 a 30 minutos para volver a dormirse. Entonces, si está lidiando con muchos despertares o no puede volver a conciliar el sueño, es posible que deba trabajar con un profesional, como un psicólogo del sueño.
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Qué hacer con ellos.
Si sus despertares nocturnos le molestan, le alegrará saber que hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a mitigarlos. En primer lugar, asegúrese de que su la temperatura del dormitorio es de alrededor de 65 grados Si hace más calor, será más propenso a la inquietud y las pesadillas, según la investigación. También debes tener cuidado con beber demasiada agua antes de acostarse .
Dicho esto, Tal reitera que es importante no catastrofizar el despertar. Para muchas personas, la ansiedad del sueño (el estrés por dormir lo suficiente) termina por mantenerlos despiertos por más tiempo.
Finalmente, los suplementos que apoyan el sueño, como el soporte para dormir de mbg + pueden ayudarlo a obtener un sueño más profundo y rejuvenecedor con menos despertares. * Aquellos que han probado el producto están de acuerdo, con un revisor observando , 'Como mamá, pensé que despertarme durante la noche era normal. Avance rápido hasta ahora; mis hijos son mayores y están casados; [Estoy] todavía despertando durante la noche. Sleep support + me proporciona una noche de sueño completa y maravillosa '. Otro dice: '¡Este magnesio me funciona, lo he estado tomando durante aproximadamente un mes y no me despierto durante la noche como solía hacerlo!'
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En pocas palabras, despertarse mucho durante la noche no es necesariamente una razón para preocuparse. Existen muchas soluciones para garantizarle puede llegar a dormir , pasa la noche y despierta sintiéndote descansado.
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