Cómo pasar más tiempo en sueño REM todas las noches y por qué quieres
Si bien shuteye se siente como una experiencia bastante fluida, en realidad hay cuatro etapas del sueño . Etapa 1, Etapa 2, Etapa 3 , y la etapa REM tienen diferentes funciones que se combinan para brindarle un descanso reparador por la noche.
Si bien todos son importantes, el sueño REM es una etapa del sueño con beneficios que realmente no desea perderse, pero muy bien podría serlo. Investigamos este ciclo del sueño para descubrir qué es, por qué es tan importante y cómo pasar más tiempo en él cada noche.
¿Qué sucede durante el sueño REM?
El sueño REM, o el sueño de movimientos oculares rápidos, es más conocido por ser la etapa del sueño en la que soñamos . Su primer ciclo REM de la noche generalmente dura 10 minutos y ocurre 90 minutos después de quedarse dormido. Cada etapa REM se hará más larga a medida que avanza la noche.
Estas son algunas de las cosas más notables que le pueden pasar a su cuerpo durante el sueño REM:
- Movimiento ocular rápido detrás de los párpados.
- Aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
- Actividad cerebral a niveles cercanos a la vigilia
- Parálisis temporal de los músculos
- Espasmos
- Aumento de la frecuencia respiratoria
- Cambios en la temperatura corporal
- Excitación sexual
¿Cuál es el propósito del sueño REM?
Mientras que la función de soñar sigue siendo un misterio, hay algunas ideas generalmente aceptadas sobre el propósito del sueño REM en sí.
Consolidación de la memoria
Esta es la teoría más aceptada con respecto al propósito del sueño REM, con importantes investigaciones que la respaldan. Muchos estudios sugieren que cuando se restringe el sueño REM, los nuevos recuerdos no se forman tan fácilmente. Eso es porque el sueño REM ofrece el derecho entorno neuronal para que el cerebro cambie. Piense en ello como 'podar' las sinapsis del cerebro, lo que permite el aprendizaje y consolidación de la memoria durante el sueño .
Estimular el sistema nervioso central.
Dado que los recién nacidos se encuentran en un estado similar al sueño REM durante gran parte de sus vidas tempranas, otra teoría es que el sueño REM es necesario para el desarrollo del cerebro.
¿Cuánto REM necesitamos y cómo puedo saber si estoy obteniendo suficiente?
Entonces, ¿cuánto sueño REM realmente necesitamos? De acuerdo a Girardin Jean-Louis, Ph.D. , profesor de salud de la población y psiquiatría en la Universidad de Nueva York, 'Sabemos que el durmiente promedio experimenta de tres a cinco ciclos REM por la noche'.
Por supuesto, ese número variará dependiendo de cuánto tiempo pase durmiendo, y Jean-Louis señaló que de siete a ocho horas de sueño nocturno es lo óptimo. 'Los que duermen sanos pueden pasar aproximadamente el 20% de su tiempo de sueño en la etapa de sueño REM', dice. Por lo general, si uno obtiene aproximadamente 90 minutos de sueño REM en total todas las noches, está en buena forma.
Algunas investigaciones sugieren el sueño REM insuficiente puede causar migrañas y disminución de la agudeza mental , junto con los problemas antes mencionados relacionados con la memoria y el aprendizaje.
¿Cómo puedo conseguir más sueño REM cada noche?
Si tiene la sensación de que no está obteniendo suficiente sueño REM, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar al cuerpo y al cerebro a entrar en esta importante etapa:
1.Prueba un suplemento de magnesio.
Tomando un suplemento relajante como glicinato de magnesio antes de acostarse puede ayudar a promover un sueño más profundo y lleno de REM, ya que se ha demostrado que ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido y a permanecer dormidas por más tiempo. * Las investigaciones han encontrado que el magnesio puede beneficiar a las personas con insomnio al promover un sueño más prolongado y también se ha estudiado por su efectos positivos sobre el estrés que pueden inhibir el sueño. * A diferencia de otros potenciadores del sueño como la melatonina , el magnesio va más allá de enviar la señal de que es hora de conciliar el sueño y en realidad ayuda a promover un sueño más prolongado y profundo, potencialmente al disminuir el cortisol y aumentar niveles de melatonina en el cuerpo durante toda la noche. *
El suplemento Sleep Support + de lifeinflux combina magnesio con PharmaGABA, un neurotransmisor que se ha demostrado en ensayos clínicos para mejorar la calidad del sueño natural, y azufaifo, una fruta utilizada en la medicina tradicional china para calmar y sedar para un suplemento nocturno que promueve una dormir mejor en general .*
2.Siga un horario constante para dormir / despertarse.
Todos nuestros cuerpos tienen un reloj interno, también conocido como ritmo circadiano y vivir en sincronía con él nos ayuda enormemente. Así que despertarse y acostarse a la misma hora todos los días, según Jean-Louis, los ayudará a ambos a conciliar el sueño y a tener una noche de sueño reparador (y llena de REM).
3.Escoja su rutina para la hora de acostarse.
Además de configurar sus horas de sueño y vigilia, tener una rutina relajante a la hora de acostarse va un largo camino. 'Esto hace que sea más fácil para la mente y el cuerpo prepararse para la experiencia del sueño', agrega Jean-Louis, 'progresar a través de las etapas normales del sueño, llegando finalmente a la etapa REM'.
4.Evite el alcohol antes de acostarse.
'Es muy recomendable evitar fumar y el consumo de alcohol inmediatamente antes de acostarse', señala Jean-Louis. Múltiples estudios han encontrado que beber alcohol antes de acostarse inhibe el sueño REM —Al igual que algunos productos farmacéuticos y la marihuana.
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La línea de fondo.
El sueño es esencial para nuestra salud y nuestra sensación general de bienestar, y el sueño REM es una etapa de la que definitivamente querrás tener suficiente. Tomar un suplemento relajante, mantenerse al día con una rutina constante a la hora de acostarse y todas las noches y evitar el alcohol puede pagar dividendos por su sueño REM. *
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