¿Siguen siendo beneficiosos los suplementos de fibra incluso si se sigue una dieta saludable?

Soy R.D. y no es ningún secreto que me ha encantado (bueno, estoy al borde de obsesionarme) nuestra fibra en polvo, potencia de fibra orgánica+. lo he agregado a avena , batidos , y yogur -Las posibilidades son realmente infinitas.

Hace poco estuve charlando con unos amigos sobre esto y todos me preguntaron lo mismo: 'Como sano, ¿por qué necesitaría un suplemento de fibra?' Este es un punto justo. Incluso yo comencé a tomar un suplemento de fibra hace apenas unos meses.

Pero el hecho es que incluso si come saludablemente (incluidas al menos cinco porciones de frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, etc.), es posible que aún no cumpla con las recomendaciones diarias de fibra o no obtenga suficiente cantidad de ciertos tipos de fibra.

Esto es lo que les dije a mis amigos sobre cuánta fibra realmente necesitas y cómo saber si podrías beneficiarte de un suplemento.

¿Cuánta fibra necesitas realmente?

Las Academias Nacionales recomiendan que las mujeres obtengan un mínimo de 21 a 25 gramos de fibra por día (a menos que esté embarazada o amamantando, cuando las recomendaciones son aún más altas) y los hombres aspiran a un mínimo de 30 a 38 gramos. Pero sobre 95% de los estadounidenses no están alcanzando esa marca, y mucho menos superándola.

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Sí, puedes obtener suficiente fibra de tu dieta agregando suficiente alimentos vegetales (frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas) a cada una de tus comidas. Pero estos alimentos ricos en fibra Es posible que no proporcione tanta fibra por porción como cree. Veamos algunos ejemplos:

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• ½ taza de avena seca: 4 gramos
• 1 taza de quinua: 4 gramos
• ½ taza de bayas: 4-8 gramos
• 1 taza de coles de Bruselas: 3 gramos

Como muestran estos números, incluso si come saludablemente, todavía existe la posibilidad de que no cumpla con lo recomendado (o su óptima) ingesta.

Señales de que no estás consumiendo suficiente fibra

Si bien es probable que no registres cada gramo de fibra que consumes, existen otras formas de saber si este nutriente falta en tu plato. (Y animé a mis amigos a pensar si habían estado experimentando alguno de estos signos).

1. Tienes hambre justo después de comer: Dado que la fibra es una parte no digerible de los carbohidratos, llena tu intestino y te ayuda sentirse lleno y saciado despues de una comida.
2. No tienes un horario regular para hacer caca: ¿Tienes copias de seguridad a menudo? ¿O tienes el problema opuesto y vas al número 2 con demasiada frecuencia? Comer más fibra en general puede ayudarte a mantenerte regular en ambos escenarios. La fibra ayuda a regular la rapidez con la que los alimentos digeridos pasan por el intestino y la consistencia de las heces.
3. Tus niveles de colesterol son más altos de lo que deberían ser: Si recientemente se hizo un análisis de sangre y notó que sus niveles de colesterol aumentan lentamente, puede deberse a que no está consumiendo suficiente fibra. La fibra se une al colesterol en el intestino y cortésmente lo expulsa del cuerpo en forma de desechos. Entonces, comer más fibra ayuda a mantener niveles de colesterol en un rango saludable.
4. Tener dificultades para perder o mantener peso: La fibra es un nutriente que debes consumir comer más para ayudar a mantener su peso o fomentar una pérdida de peso saludable. No solo ayuda a mantenerte satisfecho con las comidas al agregar ese volumen, sino que también tiene múltiples efectos en el cuerpo que promueven un apetito saludable. Décadas de investigación muestran que las personas que consumen más fibra tienden a tener un peso corporal más saludable 3 .

Cómo puede ayudar la potencia de fibra orgánica+

Tomar una suplemento de fibra de alta calidad puede desempeñar un papel esencial para ayudarle a alcanzar sus objetivos de ingesta de fibra y afinar sus objetivos de salud digestiva y general.*

mindbodygreen formulado para hacer precisamente eso.

Una porción (solo una pequeña cucharada de polvo sin sabor) proporciona 6 gramos de fibra proveniente de frijoles guar orgánicos, un trío de champiñones y kiwi verde. Eso es aproximadamente el 21% de tus necesidades diarias.

La fibra de frijol guar, en particular, tiene muchos estudios que demuestran su papel beneficioso en:*

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• Creciente Frecuencia y calidad de las deposiciones. 4
• mantenimiento Forma, color y frecuencia saludables de las heces.
• Reducir el LDL 5 (también conocido como 'malo') y colesterol total
• Secundario sentimientos de saciedad 6

Los frijoles guar también aportan fibra prebiótica, lo que significa que nutren los microbios intestinales que viven en el intestino (no los bacterias malas ).* No todas las fibras son prebióticos , y una buena fuente de prebióticos era algo que sabía que le faltaba a mi dieta.

Tiendo a agregarlo a mi desayuno. Y el mayor cambio que noté desde el principio fue lo satisfecho que me mantuvo hasta el almuerzo. Sin estómago gruñón. Después de unos meses más de uso constante, estoy emocionado de ver el impacto que tiene en mis niveles de colesterol.*

la comida para llevar

La fibra es vital para muchas funciones del cuerpo, especialmente aquellas relacionadas con la regularidad del baño, la regulación del apetito, los niveles de colesterol y la salud intestinal. Y como la mayoría de los estadounidenses, es probable que actualmente no esté obteniendo lo suficiente en su dieta, incluso si come de manera saludable en general.

Elegir un suplemento de fibra de alta calidad es una forma inteligente (y francamente fácil) de aumentar el recuento diario de fibra y ayudar a que su microbioma intestinal prospere. Así que tómalo de un dietista que solía estar en tu lugar: incluso si crees que no necesidad un suplemento de fibra, es posible que se sienta mejor después de probarlo.