Este batido lleno de fibra (22 gramos) seguramente hará que sus intestinos se muevan por la mañana

Francamente, tener una copia de seguridad apesta (a falta de una palabra mejor). Puede hacerte sentir incómodamente lleno (incluso si tienes hambre), lento e incluso un poco cohibido.

Así como probablemente necesites una alarma para despertarte y sacarte de casa por la mañana, tus intestinos pueden apreciar una llamada de atención similar. Si ese es el caso, tenemos la receta de batido perfecta para nutrir tu intestino y limpiarlo de manera oportuna.

Por qué es importante priorizar la fibra y la hidratación por la mañana

Algunas de las razones más comunes para las deposiciones poco frecuentes son la falta de fibra en la dieta y la mala hidratación.

Debes saber que se considera normal tener en cualquier lugar desde tres deposiciones un día a tres en una semana. Aunque se trata de un rango amplio, menos que eso se considera poco frecuente. E incluso si vas cada tres días, es posible que te sientas mejor con un horario más diario.

La fibra te ayuda a defecar agregando volumen a las heces (porque no se digieren) y regulando el tiempo de tránsito intestinal (es decir, cuánto tiempo tardan los alimentos en pasar). Los alimentos ricos en fibra insoluble pueden acelerar este tiempo de tránsito y atraer agua al intestino, lo que eventualmente facilitará el paso de las heces.

Fibras solubles También agrega volumen a las heces y favorece la regularidad. Ambos tipos de fibra son cruciales para una digestión óptima. La mayoría de los alimentos fibrosos contienen una combinación de estas fibras.

Pero la mayoría de las personas no obtienen la fibra que necesitan. Muchos adultos estadounidenses sólo comen alrededor 16 gramos un día en lugar de recomendado 21 a 38 gramos (dependiendo de tu edad y sexo).

El batido tropical número uno para ayudarte a llegar al número dos

Los ingredientes de esta receta de batido priorizan la fibra (¡para obtener la friolera de 22 gramos!) y el contenido de agua, así como los probióticos y los ingredientes naturales. Enzimas digestivas .* 

Ingredientes

Sirve 1

lo que puede firmar

• ½ taza de papaya ( 1 3 ½ 3 gramos 3 fibra)
• ½ taza de mango picado (fresco o congelado) ( 1,3 gramos 4 fibra)
• ½ taza de trozos de piña ( 1 gramo 5 fibra)
• 1 cucharada de potencia de fibra orgánica+ (fibra)
• ½ aguacate (use 1 aguacate para una opción con mayor contenido calórico) ( 6,7 gramos 6 fibra)
• 3 costillas de apio
• 1 cucharada de semillas de chía ( 4 gramos 7 fibra)
• 3 ciruelas pasas sin hueso, opcional ( 1 8 ½ 3 gramos 8 fibra)
• ½ taza de kéfir (o yogur de origen vegetal), opcional
• Una cucharada de tu proteína en polvo favorita, opcional
• Agua de coco, agua o leche de su elección para diluir
• Hielo, al gusto

Método

• Agregue todo a una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

¿Qué hace que estos ingredientes sean tan buenos para poner las cosas en movimiento?

Ahora, analicemos los beneficios para la salud de cada ingrediente.

Papaya, piña y mango

¡Este trío de frutas te transportará automáticamente (al menos mentalmente) al trópico! No solo el perfil de sabor de cada fruta es complementario, sino que la combinación también proporciona una pequeña cantidad de agua y varias enzimas digestivas, como:

1. Papaína: Las papayas contienen una enzima digestiva llamada papaína que puede ayudar a descomponer las proteínas en el tracto digestivo. La investigación muestra que esta enzima puede ayudar controlar la hinchazón y acelerar el paso de los alimentos digeridos 9 a través de los intestinos.
2. Bromelina: Esta es una enzima digestiva que se encuentra en las piñas. La bromelina también se dirige a la degradación de proteínas para ayudar a la digestión, y las investigaciones también muestran que tiene propiedades antioxidantes 10 que pueden proteger el tracto gastrointestinal (y otros tejidos) contra el estrés oxidativo.
3. Amalasas: Mangos Proporcionan un grupo de enzimas digestivas llamadas amilasas, que descomponen los carbohidratos complejos en azúcares simples (como la glucosa). Esto significa un apoyo adicional para digerir los azúcares naturales de este batido y prevenir cualquier estancamiento en el intestino.

Estas frutas también añaden algo de fibra, pero no son las frutas con mayor contenido de fibra por ahí (las frambuesas reclaman ese lugar). Pero está bien, ya que nuestros siguientes ingredientes son potenciadores de fibra.

potencia de fibra orgánica+

mindbodygreen contiene la impresionante cantidad de 6 gramos de fibra, principalmente de frijoles guar, en una cucharada pequeña.

Su ingrediente destacado, fibra de frijol guar , está bien investigado y se ha demostrado que promueve la laxación.*

De hecho, un estudio que incluyó a 49 personas que experimentaban deposiciones difíciles y poco frecuentes encontró que agregar fibra de frijol guar a su dieta tiempo de tránsito intestinal acelerado , alivió la tensión percibida en el baño y mejoró el número de deposiciones semanales (¡sí!).*

Esta fibra se combina con fibra de un trío de hongos orgánicos, kiwi verde orgánico y una cepa probiótica única. El probiótico Bacillus subtilis ATCC122264 ayuda reducir la hinchazón , ayuda al confort abdominal y mejora la consistencia de las heces.*

Y puntos extra porque la fibra también mejora la saciedad y puede ayudar a regular el azúcar en la sangre.*

Entonces, agregar una cucharada de polvo (¿mencioné sin sabor?) a su batido puede ayudar a atenuar el aumento de azúcar en la sangre como resultado de los azúcares naturales de la fruta y convertir este batido en un desayuno abundante.*

Aguacates

Aguacates son otra fruta (sí, técnicamente son una fruta) que esconde una sorprendente cantidad de fibra dentro de su piel.

20 de agosto signo del zodíaco

La mitad de un aguacate proporciona aproximadamente 6,7 gramos de fibras tanto solubles como insolubles. También agrega grasas monoinsaturadas saludables a su batido, así como una textura deliciosamente cremosa.

Apio

El apio es una verdura que a menudo se pasa por alto y que combina perfectamente con cualquier batido, gracias a que está disponible 99% agua .

Y la parte del apio que no es agua es fibra probable . 

Esta receta proporciona una cantidad de apio bastante conservadora, así que si tienes ganas de echar más en tu licuadora, ¡adelante!

semillas de chia

Solo 1 cucharada de estos semillas diminutas aporta la misma cantidad de fibra que ½ taza de avena (unos 4 gramos).

También contienen omega-3 de origen vegetal y sólo un poco de proteína.

Cuando se remojan en líquido, las semillas de chía adquieren una consistencia de pudín. Pero para los batidos, simplemente echa las semillas secas directamente en la licuadora.

ciruelas pasas

Por último, si te sientes en realidad respaldado, no es ninguna vergüenza agregar un par de ciruelas pasas.

Mientras ciruelas pasas o el jugo de ciruela puede hacerte pensar en un abuelo, comer este alimento es una forma comprobada y verdadera de promover la laxación. Esto se debe a que tienen un alto contenido de fibra y azúcar que ayuda a llevar agua al intestino.

medico en medicina funcional Elizabeth Boham, MD, MS, R.D. , le dijo anteriormente a mindbodygreen que 'muchas personas necesitan sólo tres o cuatro ciruelas pasas para defecar con regularidad'.

Hacer tuya la receta

la comida para llevar

Nada se compara con comenzar el día con una nota más ligera. Y si se siente agobiado, lo primero que debe evaluar es su ingesta de fibra y agua.

Los batidos pueden ser una excelente manera de comenzar a marcar esas casillas justo cuando te despiertas. Y facilita aumentar el contenido de fibra de cualquier desayuno, incluido avena y yogur recetas también.*