Soy un experto ayurvédico y esto es lo que hago para dormir bien todas las noches

Cuando comencé a estudiar Ayurveda Hace casi 30 años, comencé a usar ghee (mantequilla clarificada) interna y tópicamente, y desde entonces se ha convertido en una de mis herramientas de uso.

8 de mayo signo

El ghee es delicioso en la cocina y sabe muy bien en tostadas o verduras, pero en Ayurveda, también se considera una medicina poderosa, que se usa para todo, desde curación digestiva hasta dolor en las articulaciones y dolores de cabeza.

Descubrí que también resulta sorprendentemente eficaz para preparar el cuerpo para la hora de dormir.

Ghee, desequilibrios vata y sueño.

Si es nuevo en la medicina ayurvédica, uno de sus principios fundamentales es que la salud se deriva del equilibrio. Todos estamos compuestos por tres elementos, o doshas : el calor del fuego, el movimiento del viento y el aire, y la solidez de la tierra y el agua ( pita , vata , y kapha , respectivamente).

Todos somos una combinación única de estos tres doshas. Y cuando uno de nuestros elementos se desequilibra, lo sentimos en nuestro cuerpo. Digamos que de repente se irrita fácilmente o tiene una erupción cutánea. En ese caso, es probable que su elemento fuego, o pitta, se agrave. En lugar de disfrutar de chiles, tequila y yoga caliente, querrás hacer el tipo de cosas y comer los tipos de alimentos que te refrescan. Es de sentido común: cuando tengas demasiado calor, ¡quítate el suéter!

En Ayurveda, se cree que los problemas para dormir son creados por un desequilibrio vata . En el caso del insomnio, nuestro vata, nuestro movimiento, se ha agravado con demasiado estrés y abrumador. Para equilibrarnos, debemos hacer cosas que nos calmen, nos ayuden a enraizarnos y a nutrirnos.

Ghee es una de las 'herramientas' más poderosas para equilibrar vata, y sus cualidades calmantes se prestan a sueño profundo y gratificante . Estas son algunas de mis formas favoritas de trabajar con el ingrediente antes de dormir.

Cómo usar ghee para mejorar su sueño:

1.Prepara un tónico para dormir con cardamomo y ghee.

Cuando necesito un poco más de calma por la noche, me encanta beber una mezcla de leche de almendras, especias y ghee. Es muy fácil de hacer y puedo sentir que me relaja casi de inmediato.

Ingredientes

• 1 taza de leche de almendras (o leche de su elección)
• 2 cucharaditas ghee
• 1 pizca de cardamomo
• 1 pizca de nuez moscada
• 1 cucharadita miel al gusto

Método

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1. Caliente 1 taza de leche de almendras en la estufa y vierta en una licuadora.
2. Agregue el ghee, el cardamomo, la nuez moscada y la miel a la leche de almendras y mezcle a fuego alto hasta que esté espumoso.
3. Beba el tónico unos 30 minutos antes de prepararse para ir a la cama para sentirse conectado a tierra, tranquilo y listo para dormir.

2.Date un masaje de pies con manteca (Padabhyangam).

También descubrí que masajear las plantas de los pies con un poco de ghee antes de acostarse ayuda a lograr el sueño más maravilloso y verdaderamente reparador. Así es como se realiza este ritual de calentamiento:

1. Utilice aproximadamente 1 cucharada. de ghee a masajear las plantas de los pies justo antes de meterse en la cama. Usa movimientos lentos y suaves. Si siente los dedos de los pies fríos al tacto, dedique un poco más de tiempo a cada dedo para aumentar la circulación.
2. Póngase un par de calcetines gruesos y calientes para mantener los pies calientes y proteger las sábanas de la grasa.
3. Si todavía se siente un poco frío, prepare una bolsa de agua caliente y colóquela debajo de los pies en la cama.

Cuando se apila en un rutina de sueño saludable , estas técnicas pueden hacer maravillas. Si tiene dificultades para dormir, es importante seguir los consejos probados y verdaderos: Limite la exposición a la luz azul de los teléfonos y las computadoras durante la noche para ayudar a mantener la integridad de su ritmo circadiano ; Date a ti mismo tiempo suficiente para relajarse Con algo yin yoga , música o meditación (Amo la Meditación Trascendental); tomar un baño tibio, etc. En mi rutina nocturna, normalmente uso uno de sol Calming Bath Remoja para remojar durante 20 minutos, luego me pongo el pijama, aplico mi cuidado de la piel durante la noche y me mete en la cama.

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Finalmente, aunque a veces es difícil hacerlo, trate de acostarse temprano cuando pueda. En Ayurveda, el horario comprendido entre las 10 p.m. y las 2 a.m. es cuando el cuerpo hace la mayor parte de su curación. Desafortunadamente, también podemos tener un 'segundo viento' alrededor de las 10 p.m. porque aquí es cuando entramos en un momento en el que pitta (nuestro dosha de fuego) domina.

Si puede cambiar su rutina de modo que esté en la cama a las 10 p.m., probablemente obtendrá un sueño más reparador y reparador.

La línea de fondo.

Desde una perspectiva ayurvédica, todos somos parte de los ciclos de la naturaleza y tenemos el poder de volver a fluir con la naturaleza mediante prácticas suaves y sencillas. Estas prácticas fáciles que incorporan ghee ayudan a calmar el vata dosha y establecen las condiciones para un sueño profundo y la restauración que lo acompaña.

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