Este ritual nocturno podría ser el eslabón perdido para reducir el estrés

En la lista de indulgencias, los masajes de pies están en la parte superior. Pero, ¿quién de nosotros se da un capricho con regularidad con un masaje en los pies, salvo alguna pedicura ocasional o los que tenemos compañeros muy amables? Bueno, déjanos ser tu excusa: te mereces masajes en los pies por una gran cantidad de razones de cuidado personal: y algunos científicos , también.

Número 214

¿Cuáles son los beneficios para la salud del masaje de pies?

Existe un volumen bastante significativo de investigación dedicado al masaje de pies y la terapia de masaje más general, que ayuda a informar los beneficios del masaje de pies. Aquí, algunos de los más impresionantes y beneficios respaldados por la investigación .

Reducción del estrés y la ansiedad: Este es uno de los beneficios más citados del masaje de pies. Por una buena razón: no solo tiene terapia de masaje ha sido mostrado para reducir los niveles de cortisol (las sustancias químicas del estrés) en un promedio de 31 por ciento para los participantes del estudio, pero se ha demostrado que aumenta la serotonina y la dopamina. Otro estudio mostró que los niveles de ansiedad de los participantes disminuyeron después de que los hombres y las mujeres se auto-administraron masajes en los pies tres veces por semana durante un período de cuatro semanas. Como anécdota, esto tiene sentido: piense en su propio comportamiento después de la pedicura, ¿no se siente más relajado?

Sueño mejorado: Un estudio concluyó que un masaje de pies antes de acostarse proporcionó a los pacientes una calidad de sueño más sana; también es de destacar que la higiene del sueño se mejoró aún más con un baño de pies junto con un masaje. Entonces, si puede balancear ambos por la noche, podría valer la pena para una mañana más descansada. Otro incluso sugirió que incluso cuando se administró un masaje en los pies durante 10 minutos una vez a la semana por la mañana, los participantes tuvieron una mejor calidad de sueño en general.

Alivio general del dolor: Se han realizado algunos estudios para demostrar que los masajes regulares en los pies (o incluso en las manos) ayudan a las personas que padecen enfermedades o dolores crónicos. En uno , administraron los masajes a pacientes postoperatorios. En otro, el estudio mostró que incluso un masaje de cinco minutos ayudó a los pacientes en cuidados intensivos. Otro sugirió que el alivio del dolor fue el resultado de un aumento de endorfinas después del masaje.

Mejor equilibrio: Para quienes practican yoga, fortalecer el núcleo es el consejo común para una base más estable. Sin embargo, los masajes regulares en los pies pueden ser otro truco para ayudar a mejorar el equilibrio. según un estudio . En él, los pacientes hicieron 30 minutos de masaje tres veces a la semana, momento en el que comenzaron a ver una mejora en la estabilidad.

También debe tenerse en cuenta que los masajes de pies se consideran una práctica complementaria, es decir, deben usarse junto con otras rutinas para alcanzar su máximo potencial. Es decir, si desea reducir el estrés, los masajes en los pies pueden ser una parte de su manejo del estrés. rutina, pero no debe ser el único método .

Las mejores técnicas para el hogar.

Según Jin Soon Choi, manicurista y fundador de JinSoon y el masaje natural de manos y pies JinSoon, darte a ti mismo (oa tu pareja) una versión en casa es bastante simple y tiene una recompensa inmediata. 'Te sentirás mejor al instante', dice. 'Cuando les hago esto a las mujeres, se nota que se relajan de inmediato'.

Empiece por sentir el pie con las manos desnudas y secas. Con ambas manos, agarre y frote las partes carnosas del pie hasta obtener la presión correcta. (Ella recomienda mantenerse alejado de los huesos; si no está capacitado, puede causar daño).

Una vez que sus manos y pies estén calientes, puede agregar aceite. (Intente mezclar un aceite de almendras dulces con unas gotas de aceite esencial de menta para obtener una mezcla energizante; o use aceite esencial de lavanda para un ritual nocturno, dice). Comience frotando una cantidad moderada en sus manos y luego agregue más según sea necesario. .

Con los pulgares en la parte interior del talón, muévase hacia la pelota con una presión generosa hasta llegar a la almohadilla, y repita esto como desee. Agarre el arco con las yemas de los dedos y el pulgar y frote con movimientos circulares, antes de pasar a la piel entre los dedos tirando y masajeando suavemente. Para el talón, la pelota y el tobillo, use con cuidado la palma de una mano y gire, casi como si estuviera exprimiendo una naranja. Puede finalizar el masaje cuando los aceites estén lo suficientemente frotados.

Si desea algo más específico, puede probar elementos de reflexología o usar puntos de presión en las manos y los pies para mejorar el estado de ánimo o rejuvenecer otras partes del cuerpo. 'Hay ciertos puntos de presión en el pie que pueden ayudar con su estado de ánimo', dice Shel Rosa , autor de Belleza lenta y fundador de SpaRitual . 'Una vez que los presionas y los masajeas, puedes sentir alivio de inmediato'.

Hay dos puntos de presión principales para golpear, dice Pink. El principal está en el talón, que puede ayudar con la ansiedad. 'Simplemente presione la mitad del talón y masajee con pequeños movimientos circulares'. Puede trabajar en la punta del pie, dice, con los dos pulgares para lograr 'niveles profundos de relajación'.

¿Qué herramientas funcionan realmente?

Si está interesado en los masajes de pies regulares, es probable que haya visto una gran cantidad de herramientas que puede incorporar a su rutina. Aquí, los dos tipos de herramientas principales, con estudios que los respalden.

Rodillos de pie: Estos son similares a los rodillos de espuma para el resto de su cuerpo, que se utilizan a menudo en la terapia de masajes, para los entrenamientos y con los pacientes de fisioterapia. ( Lea nuestro 101 aquí .) También hay mucha investigación mostrando que los rodillos de espuma son muy beneficiosos para los músculos, que contienen en abundancia los pies. Las versiones para el pie ofrecen beneficios similares: aumento de la circulación, trabajo de la fascia, drenaje linfático. La mayoría tienen una superficie acanalada que simplemente colocas en el piso y ruedas hacia adelante y hacia atrás debajo del pie, aplicando tanta presión como desees.

Bolas pequeñas : Pueden venir en muchas formas, desde simples pelotas de tenis hasta opciones de madera. Un estudio descubrió que el uso de una pelota de tenis debajo del pie para la auto-liberación miofascial mejoraba la flexibilidad de los isquiotibiales y la columna lumbar, lo que lo hacía ideal para los atletas.

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