Glow On: Los mejores consejos naturales para el envejecimiento saludable para personas de 30 años
Tus 30 años pueden ser realmente un buen momento para la piel. Las arrugas y las líneas finas generalmente no son demasiado pronunciadas y, con suerte, los problemas del acné se han aliviado, si no completamente. Pero es un momento ideal para iniciar una prevención inteligente. '[Esta edad] es cuando la producción de colágeno naturalmente comienza a disminuir, y los factores estresantes como la exposición a los rayos UV y los factores dietéticos pueden acelerar su descomposición y prevenir la formación de nuevo colágeno', dice un dermatólogo holístico y certificado por la junta. Keira Barr, M.D. Aquí, algunos consejos sobre cómo cuidar la piel de 30 y tantos:
1.Comprenda sus conceptos básicos.
Idealmente, desarrollaste buenos hábitos de cuidado de la piel cuando tenías 20 años (¡incluso adolescentes!), pero si llegas tarde al juego del cuidado de la piel, está bien. Hay mucho tiempo para ponerse al día. Pero aquí está la línea de base: debe cuidar su piel por la mañana y por la noche, sin días libres. La rutina más básica es la siguiente: limpiador, humectante, SPF. Los detalles de allí a menudo se adaptan en gran medida a su tipo de piel, necesidades, puntos de precio y preferencias personales. Pero siempre que tenga un plan de cuidado de la piel en su lugar, puede comenzar a desarrollarlo con recomendaciones de cuidado de la piel inteligentes y específicas para la edad.
Anuncio publicitario2.Trate su melasma.
Estos son cambios en la pigmentación (generalmente parches de piel más oscuros que aparecen en la frente, la nariz o los pómulos) que pueden comenzar a aparecer a los 30 años gracias a los baños de sol en la adolescencia y los 20. 'No es doloroso y no presenta ningún riesgo para la salud, pero puede causar una angustia emocional significativa a los aproximadamente 6 millones de mujeres estadounidenses que desarrollan estas manchas oscuras en la cara', dice Barr. 'Debido a que puede ser difícil de tratar, es importante minimizar los factores desencadenantes, como el daño solar'.
'Alrededor de los 35 años, siempre aconsejo a los pacientes que agreguen antioxidantes como vitamina C por la mañana ', dice un dermatólogo certificado por la junta Zenovia Gabriel, M.D. También explica que debido a los cambios hormonales, como el embarazo, muchas mujeres tienen más probabilidades de desarrollar melasma. En cuanto a la vitamina C, Biossance Squalane Vitamina C Aceite de rosa es una opción elegante.
3.Toma un suplemento inteligente.
Sus años de juventud tienen que ver con la atención preventiva: asegurarse de que su cuerpo tenga todas las herramientas que necesita para combatir cosas como la inflamación, el daño de los rayos UV, la contaminación, las altas horas de la noche, lo que sea. Una forma vital en la que deberíamos hacerlo es desde adentro: mbg's nr + respalda la capacidad de su cuerpo para neutralizar el estrés oxidativo. *
Si no lo sabes estrés oxidativo es lo que sucede dentro del cuerpo cuando estás expuesto a agresores internos o externos, y causa estragos en todas las partes de tu cuerpo. Para la piel, agota nuestros niveles naturales de colágeno , elastina y ácido hialurónico y, en general, contribuye al envejecimiento celular prematuro. Si puede manejar mejor el estrés oxidativo en el cuerpo, le irá mejor a largo plazo.
El suplemento lo hace con su mezcla de ribósido de nicotinamida , una forma de vitamina B3 que apoya la energía celular y la longevidad, rhodiola , que maneja la inflamación, y astaxantina , un antioxidante muy potente. *
4.Deje de fumar ahora.
Los efectos del tabaquismo, no solo en la salud, sino también en el cutis, están más que bien documentados. Sin embargo, si puede romper el hábito antes de los 40, puede mitigar seriamente parte del daño. Un estudio destacado mostró que dejar de fumar a los 35 años podría ayudarlo recupera tu salud tanto como alguien que nunca fumó.
5.Cuida tu dieta.
Además de aumentar su hábito diario de protección solar para protegerse del sol, agregue alimentos integrales con beneficios de protección UV como tomates, espinacas, granadas y salmón silvestre, que son ricos en licopeno, vitamina C y ácidos grasos omega-3, respectivamente. ', dice Barr. 'Todos estos nutrientes ayudan a combatir los radicales libres, estrés oxidativo e inflamación generada por la exposición a los rayos UV. '
También recomienda minimizar los alimentos procesados y los azúcares agregados, ya que este último es un gran culpable de contribuir a la flacidez y las arrugas de la piel. 'El consumo de azúcar en exceso contribuye a la formación de proteínas llamadas' productos finales de glicación acelerada (o AGES), que se unen al colágeno, haciéndolo rígido y quebradizo y provocando su degradación '. En varios estudios, los investigadores encontraron que comer una dieta alta en azúcar lo hacía más difícil que el colágeno se repare a sí mismo , lo que resulta en una disminución acelerada del colágeno y un envejecimiento prematuro.
6.Quítelo.
Si no ha incorporado suavemente la exfoliación a su régimen de cuidado de la piel, ahora es el momento. Numerosos estudios dermatológicos han confirmado que exfoliación suave y regular es una forma eficaz de acelerar la renovación celular, promover la producción de colágeno, etc. Elija una fórmula suave que pueda usar con regularidad sin enrojecimiento , irritación o inflamación. Y lo que eso significa para ti será muy diferente de lo que funciona para otra persona, ya que cada uno de nosotros tiene diferentes niveles de tolerabilidad con los exfoliantes. Pero una opción simple y natural es Tatcha el arroz polaco , que utiliza salvado de arroz y enzimas de papaya para estimular la renovación celular. Y evite siempre los ingredientes agresivos como microperlas o partículas grandes y ásperas, que pueden causar microdesgarros en la piel y provocar daños.
7.Considere un limpiador de aceite.
Su barrera cutánea es esencial para la salud de la piel. Y todas las cosas que fortalecen la barrera cutánea (ceremonias, ácido hialurónico, elastina, colágeno) comienzan a disminuir alrededor de los 30 años. ¿Qué significa esto? Necesitas atender a tu función barrera sobre todo. Y una de las principales formas en que las personas dañan sus barreras es a través de limpiadores agresivos que interrumpen la microbioma de la piel y por lo tanto desencadenar inflamación. 'Los limpiadores de aceite son perfectos para casi todos los tipos de piel', dice esteticista holístico Elle Feldman . Los limpiadores de aceite no raspan la piel y exfolian, suavizan, desintoxican y tonifican suavemente. Son realmente excelentes para la piel seca y deshidratada, pero lo suficientemente concentrados para todo tipo de piel '. Enzima botánica B de One Love Organics El limpiador es lo último en desmaquillador que elimina sin esfuerzo las impurezas mientras restaura la barrera de humedad natural de la piel y el equilibrio del pH.
Sin embargo, no todos los aceites funcionan bien con toda la piel; por ejemplo, el aceite de oliva puede ser irritante para algunas personas, pero aceite de argán y se ha descubierto que la mayoría de los aceites de semilla de uva son bien tolerados, así que antes de untarse un poco de aceite en la cara, primero haga una prueba en un área poco visible ”, señala Barr.
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8.Hazte amigo de los sueros.
Incorpora sueros, que brindan altas concentraciones de ingredientes activos, a tu arsenal. Según Feldman, 'las moléculas del suero son lo suficientemente pequeñas como para penetrar en la piel y fortalecer las paredes celulares para reparar la piel estresada, equilibrar la hidratación e iluminar el tono desigual de la piel'. Dado que a los 30 años, el rango de su piel puede variar entre graso y propenso a brotes a seco y sensible, considere una buena opción multitarea, como Good Skin Day Barrier Restore Squalane . Feldman dice que, idealmente, encontrará algo que pueda marcar todas las casillas, 'Encuentre ingredientes a base de plantas que calmen, suavicen, regulen, hidraten y aborden cualquier cosa que esté' mal 'con su piel'.
La comida para llevar.
Si va a aprender algo en su viaje por el cuidado de la piel a los 30 años, hágalo así: disfrute de la piel en la que se encuentra. Una vez que aprenda a apreciar su piel, aprenderá a cuidarla. Casualmente, sus 30 años son el momento ideal para empezar a pensar en un cuidado serio de la piel, al menos como medida preventiva.
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Compra ahora Si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos, consulte con su médico antes de comenzar una rutina de suplementos. Siempre es óptimo consultar con un proveedor de atención médica al considerar qué suplementos son adecuados para usted.¿Y quieres que tu pasión por el bienestar cambie el mundo? ¡Conviértete en un entrenador de nutrición funcional! Inscríbase hoy para unirse a nuestro próximo horario de oficina en vivo.
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