Sí, puede promover la producción de colágeno de forma natural: así es como

Como principal componente estructural de la piel, el colágeno merece toda la atención que recibe. Después de todo, la proteína es lo que ayuda a que la piel se mantenga firme y flexible. Pero a medida que envejecemos, nuestros niveles de colágeno inevitablemente disminuirán, comenzando a los 20 años y luego alrededor del 1% un año después. Esta es una parte natural del envejecimiento y, sinceramente, es imposible detener por completo el proceso. Pero al practicar ciertos hábitos de estilo de vida, puede ayudar a su cuerpo a producir su propio colágeno mientras protege lo que ya tiene.

1.Consuma una dieta rica en antioxidantes.

Como todos sabemos que la belleza viene de adentro, sus hábitos alimenticios están a la vanguardia de la producción de colágeno. Esto incluye comer lotes de antioxidantes, que neutralizan los radicales libres que de otro modo causarían estrés oxidativo en la piel. De lo contrario, sin suficientes antioxidantes en el cuerpo, el estrés oxidativo puede provocar degradación del colágeno y formación de arrugas.

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Para asegurarse de obtener suficientes antioxidantes, intente comer un arco iris de frutas y verduras enteras. (Cuanto más colorido sea su plato, mejor). Produce alto contenido de vitamina C —Como los pimientos rojos, el brócoli y las naranjas— son especialmente importantes. Además de ser un poderoso antioxidante, ' La vitamina C es un cofactor necesario en la síntesis de colágeno ', dice Brittany Modell, M.S., R.D., CDN . Es requerido por enzimas específicas involucradas en la formación de colágeno. Sin suficiente vitamina C, las enzimas no pueden hacer lo suyo, lo que lleva a degradación acelerada del colágeno.

2.Toma un suplemento de colágeno.

A suplemento de colágeno promoverá internamente la producción de colágeno. Cuando el colágeno es hidrolizado o dividido en péptidos de colágeno , su cuerpo puede absorberlo más fácilmente. Desde allí, los péptidos viajan por todo el cuerpo ayudando a la producción de colágeno y elastina al estimular los fibroblastos. * Al respaldar sus niveles naturales de colágeno, verá beneficios que van desde mejores entrenamientos Mejorar buena salud . * Sin embargo, lo más notable para los fanáticos de la belleza son los beneficios para el cuidado de la piel: las investigaciones muestran que estos suplementos apoyan elasticidad de la piel y hidratación general .*

3.Come claras de huevo.

Agregue claras de huevo a su rotación dietética, ya que son ricas en prolina, uno de los aminoácidos más prevalentes en el colágeno, dice Modell. (Esto no quiere decir que no puedas comer el huevo entero, si así lo deseas, pero la clara de huevo es donde encuentras prolina específicamente). Prolina es necesario para su síntesis, fuerza y ​​estructura. Específicamente, la construcción cíclica de la prolina juega un papel importante en la dureza de las moléculas de colágeno.

Además de las claras de huevo, alimentos como salmón, cebada y trigo son especialmente ricos en prolina. Huevos y salmón para el desayuno, ¿alguien?

4.Limite la ingesta de carbohidratos refinados.

Reducir los carbohidratos refinados también es un acierto. En el cuerpo, 'los carbohidratos refinados se metabolizan rápidamente en azúcar', explica Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , consultor de nutrición para Nutrición RSP . El azúcar luego daña el enlaces entre fibras de colágeno , lo que dificulta su reparación. Este proceso crea productos finales de glicación avanzada, o AGE, que coincidentemente contribuir al envejecimiento prematuro de la piel . Sucede incluso más rápido cuando se eleva el nivel de azúcar del cuerpo.

Ahora, no hay nada de malo en disfrutar ocasionalmente de un bocadillo azucarado. Pero si le gustan los dulces, intente buscar otras fuentes como chocolate negro , frutas o copos de coco tostados. (Si eres del tipo bricolaje, prueba estos deliciosos muffins de licuadora de chocolate y aguacate .)

5.Proteja su piel de la radiación ultravioleta.

Cuando se trata de la producción de colágeno y la salud de la piel en general radiación ultravioleta excesiva es uno de tus peores enemigos. 'Los rayos UV crean radicales libres, [a los que] les falta un electrón, lo que los vuelve inestables cuando intentan robar un electrón de una molécula sana', explica Emily Davis , esteticista holístico con licencia. Y a medida que estos radicales libres buscan electrones, pueden alterar seriamente las propiedades básicas del colágeno. ¿El resultado? Daño extenso del colágeno, que causa arrugas y fácil formación de hematomas debido a la respuesta celular alterada en la piel.

Para proteger su colágeno, haga protector solar una prioridad. 'El óxido de zinc es la protección tópica más segura [tanto para] nuestros cuerpos como para el medio ambiente', señala Davis. 'Hace que los rayos del sol se reflejen sobre sí mismo, protegiendo eficazmente la piel. También es muy curativo y nutritivo para nuestra piel, ya que es rico en minerales '.

6.Dejar de fumar.

Si fuma cigarrillos, Dejar es una de las mejores cosas que puede hacer por la síntesis de colágeno natural del cuerpo. (¿Y si no fuma? ¡No empiece!) Primero, fumar hace que la piel produzca un exceso de radicales libres y, por lo tanto, estrés oxidativo —Causando menos síntesis de colágeno y más degradación del colágeno. Sin embargo, no es solo eso. 'Fumar provoca la constricción del flujo sanguíneo a la piel, [haciendo] la piel más sensible a la luz ultravioleta', explica Russell Jaffe, M.D., Ph.D., CCN . Esto priva 'a la piel del oxígeno y los nutrientes necesarios, dejando la piel vulnerable a los contaminantes', añade.

Fumar también daña el colágeno a través del sistema inmunológico. 'El humo del tabaco reduce la respuesta inmunitaria e induce metaloproteinasa, una enzima que degrada el colágeno', dice Jaffe. Esto daña las fibras de colágeno y elastina, otra proteína importante de la piel, provocando una piel flácida y flácida.

Para colmo de males, 'fumar agota la vitamina C del cuerpo', añade Davis. Esto priva al colágeno de su cofactor esencial, allanando el camino para la degradación.

7.Consume alcohol con atención.

Si usted beber alcohol , tenga en cuenta su consumo. Según Jaffe, 'el consumo excesivo de alcohol puede aumentar la producción de radicales libres . También frustra las defensas naturales del cuerpo contra los radicales libres al disminuir los antioxidantes en el cuerpo. . Como resultado, el estrés oxidativo y la inflamación se agravan, dice Jaffe.

Con el tiempo, este estrés oxidativo puede afectar su colágeno existente. También disminuye la capacidad de fibroblastos , un tipo de célula que produce colágeno tipo I. (Este tipo de colágeno es el proteína más abundante en el cuerpo.) Además, la ingesta excesiva de alcohol interrumpe la absorción de vitamina C , contribuyendo aún más a la síntesis deficiente de colágeno.

8.Usa antioxidantes por vía tópica.

Para aumentar la producción de colágeno de su cuerpo, busque productos con ingredientes antioxidantes. Una opción popular es retinol , que previene la degradación del colágeno y estimula los fibroblastos, según Davis. Sin embargo, 'el retinol debe usarse con atención', advierte. 'Si se usa en exceso, puede causar sensibilidad en la piel al alterar la barrera invisible que reside en la parte superior de nuestra piel'. También es posible encontrar productos suaves de retinol (y alternativas) en el mercado.

Otros antioxidantes importantes incluyen vitaminas C y E, que funcionan mejor juntos. La vitamina C regenera la vitamina E, mientras que la vitamina E devuelve el favor aumentando su estabilidad.

9.Faciales no invasivos.

Si puede pagar los tratamientos faciales, ya sea monetariamente o por tiempo, hay algunos tipos específicos de tratamientos faciales que han demostrado ayudar a la producción de colágeno. Por primera vez: microagujas . Este tratamiento utiliza un rodillo con agujas diminutas que hacen pinchazos superficiales en la epidermis. La idea es que estos estimulan la reacción de curación natural de la piel, lo que aumenta la producción de colágeno. Sin embargo, el tratamiento puede ser bastante incómodo y potencialmente dañino si no se realiza correctamente, por lo que siempre debe hacerlo un profesional autorizado. Otra forma de aumentar la producción de colágeno es mediante peelings. Las exfoliaciones glicólicas tienden a ser las mejores para el colágeno, como muestran las investigaciones ingrediente puede estimular los fibroblastos . Finalmente, tratamientos faciales de terapia de luz roja se ha demostrado que estimular la producción de colágeno en la investigación; sin embargo, no se comprende completamente por qué ni cómo.

10.Consume aloe vera gel.

Cuando se toma internamente, 'el aloe puede contribuir al colágeno elasticidad y retención de la humedad de la piel ”, dice Moreno. A pequeño estudio humano descubrió que la suplementación con aloe vera aumentaba el contenido de colágeno en la piel. Contiene moléculas llamadas esteroles o alcoholes esteroides que actúan contra ciertos tipos de metaloproteinasas que degradan el colágeno. Otro estudio humano encontraron resultados similares, observando una mayor producción de colágeno y una mejora de las arrugas después ven aloe consumo.

El aloe vera se puede consumir en forma de cápsula o jugo, pero a algunas personas les gusta mezclar el gel en sus batidos para obtener una bebida refrescante. Sin embargo, 'el aloe puede interactuar con ciertos suplementos o medicamentos, por lo que es aconsejable [hablar] con su médico', dice Moreno.

11. Duerma lo suficiente.

En caso de que necesite otra razón para priorizar el sueño, una estudio animal encontró un vínculo entre el sueño y la producción de colágeno. Aquí está el trato: cuando la piel está expuesta a factores estresantes como la radiación UV o el alcohol, las fibras de colágeno más delgadas se degradan. Pero durante el sueño, estas fibras se reparan a sí mismas antes de fusionarse con otras fibras permanentes más gruesas. En otras palabras, al igual que muchas funciones biológicas del cuerpo, la síntesis de colágeno parece estar regulada por el ritmo circadiano.

Aunque se necesitan más estudios en humanos, no hay duda buen sueño es esencial para una buena piel. La privación del sueño induce estrés oxidativo y reduce las defensas antioxidantes , lo que hace que el cuerpo sea vulnerable al daño oxidativo.

La línea de fondo.

Seamos realistas: el envejecimiento es una parte normal de la vida. Entonces, en lugar de intentar detener el proceso de envejecimiento, ¿por qué no buscar formas de promover sano envejecimiento ? Al practicar estos hábitos con regularidad, puede darle a su cuerpo las herramientas que necesita para apoyar la síntesis de colágeno por sí solo.

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