5 formas respaldadas por la ciencia en que el colágeno puede apoyar su entrenamiento

Aunque el colágeno es conocido por sus beneficios para el cuidado de la piel, también parece prometedor para el ejercicio. * La proteína le da estructura a muchos tejidos conectivos como los huesos, tendones y ligamentos. * Estas partes del cuerpo son precisamente las que le ayudan a ponerse en cuclillas, estirarse y todo entre. Asi es aumentando su ingesta de colágeno ¿Qué necesita tu régimen? Aquí hay cinco razones por las que puede ser útil:

1.Puede ayudar a la recuperación del ejercicio. *

Recuperación post-ejercicio es una parte fundamental de una rutina de ejercicios exitosa. No solo la recuperación deja que tus tejidos se repare y crecer, pero también reduce el riesgo de lesiones. Y cuando se trata de una recuperación óptima, el colágeno puede desempeñar un papel. *

'El colágeno tiene el potencial de apoyar la recuperación porque ejerce un efecto anabólico sobre el tejido del cartílago, lo que promueve un crecimiento muscular saludable '*, señala Caleb Backe , entrenador personal certificado. Específicamente, Los péptidos de colágeno envían señales que desencadenan el anabolismo. (crecimiento y construcción) en varios tejidos, incluido el músculo esquelético, que podría apoyar la reparación y la fuerza. *

2.Podría controlar el dolor relacionado con el ejercicio. *

Sin dolor no hay ganancia, ¿verdad? Bueno, a veces. El dolor relacionado con el uso excesivo, que a menudo afecta a las personas activas, puede obstaculizar seriamente sus objetivos de ejercicio. Y aunque el progreso físico no es posible sin algunos incomodidad, sigue siendo esencial escuchar a tu cuerpo y tomar descansos regulares. (Pero si su dolor es severo o no desaparece, visite al médico. Es posible que esté lidiando con una lesión más grave).

En un estudio de 2008, la suplementación con colágeno ayudó a controlar el dolor articular relacionado con el ejercicio en un grupo de individuos físicamente activos. * Un estudio más reciente encontró que la ingesta diaria de péptidos de colágeno moderadamente ayudado controlar el dolor muscular después de los ejercicios de salto, lo que sugiere que podría ayudar en el rendimiento atlético general. *

También hay evidencia de péptidos de colágeno que juegan un papel en el manejo del dolor de rodilla relacionado con la actividad en atletas jóvenes. * Los investigadores especulan que los péptidos de colágeno apoyan la síntesis de colágeno en el cartílago articular, lo que podría ayudar a las microlesiones causadas por la actividad física. *

3.Podría apoyar la salud ósea. *

Ya sea que esté haciendo lagartijas o subiendo las escaleras, huesos sanos le permiten moverse con facilidad. Y resulta que el colágeno podría contribuir a la salud general de los huesos. En un estudio en humanos, los péptidos de colágeno ayudaron manejar la degradación ósea en mujeres posmenopáusicas con pérdida ósea relacionada con la edad. * Un estudio de laboratorio también encontró que colágeno bovino lata apoyar los osteoblastos , o la salud de las células formadoras de hueso y los huesos en general. *

Aquí está la cosa: a medida que envejecemos, nuestros cuerpos dejar de construir hueso . En cambio, sucede lo contrario y 'la densidad ósea disminuye naturalmente con el tiempo', dice Backe. Esto aumenta su riesgo de osteoporosis, lo que lo hace más propenso a fracturas y roturas. 'Desde la edad adulta en adelante, se trata de prevenir y mantener lo que tienes', agrega Lindsey Kane, R.D.

El ejercicio es sin duda una de las mejores formas de lograrlo. Sin embargo, fomentar la salud ósea mediante el consumo de nutrientes esenciales, como el colágeno, también podría ayudar a que sus huesos funcionen de manera segura durante el ejercicio. *

4.También ayuda a que su sistema circulatorio se mantenga saludable. *

¿Sabías que tus vasos sanguíneos también necesitan colágeno? Esto incluye las arterias, que son vasos sanguíneos que transportan sangre rica en oxígeno desde el corazón. ' El colágeno proporciona estructura a tus arterias. , permitiendo que la sangre viaje desde el corazón al cuerpo con facilidad ”, dice Backe. 'Por esta razón, el colágeno es crucial en apoyando un corazón sano y funcional .'*

Con niveles saludables de colágeno natural, es menos probable que sus arterias se vuelvan frágiles. 'En términos de ejercicio, esto asegura su los músculos están recibiendo suficientes nutrientes y oxígeno a lo largo de su entrenamiento '', señala Backe.

5.Puede promover la curación después de una lesión o cirugía. *

Una lesión o una cirugía pueden dificultar seriamente el flujo de su entrenamiento. Y aunque puede resultar frustrante hacer una pausa en su rutina, también es importante ayudar a que su cuerpo se recupere. En la mayoría de los casos, esto implica mucho descanso y una dieta equilibrada.

Mientras lo hace, verifique los nutrientes que apoyan el colágeno. Resultados de una estudio de laboratorio sugieren que la gelatina rica en vitamina C podría ayudar a reparar los tejidos (junto con la prevención de lesiones). * Y de acuerdo con Liz Wyosnick, M.S., RDN , alimentos o suplementos que contienen colágeno, junto con nutrientes que aumentan el colágeno como la vitamina C, puede ser beneficioso cuando se está recuperando de una cirugía o una lesión en los huesos, la piel o los ligamentos. *

Durante el proceso de curación, 'el cuerpo se encuentra en un estado metabólico elevado y las necesidades de proteínas aumentan', explica Wyosnick. Ingrese los alimentos que contienen colágeno, que pueden ayudarlo a cumplir con estos requisitos de proteínas. Solo recuerde, el colágeno por sí solo no es una proteína completa, por lo que los suplementos no deberían reemplazar su fuente de proteína después del entrenamiento, dice Wyosnick.

La línea de fondo:

Agregar suplementos de colágeno a su dieta bien balanceada puede ofrecer una serie de beneficios para la piel y el cabello y, sí, también para los entrenamientos. * Esto se debe a que el colágeno le da a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima; su perfil de aminoácidos apoya los tejidos conectivos, los músculos, la salud del sistema circulatorio y la recuperación de lesiones. *

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