6 consejos para recuperarse más rápido después de un entrenamiento

¿Sabías que una recuperación adecuada es tan importante como el ejercicio cuando se trata de fortalecerse, ser más rápido y estar en forma?

Es cierto. Si bien no hay duda de que debe superar sus límites en el gimnasio para seguir progresando, el descanso y la recuperación es cuando su cuerpo realmente se repara a sí mismo de sus entrenamientos, lo que permite que sus músculos se curen y vuelvan a crecer más grandes y más fuertes.

Pero si bien debe asegurarse de tomar uno o dos días de descanso para darle a su cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse después de un entrenamiento duro, hay están varias cosas que puede hacer para acelerar su tiempo de recuperación y poder continuar hacia sus metas.

Aquí hay seis formas de recuperarse más rápido después de un entrenamiento:

1. Haz yoga.

No hay duda al respecto: yoga es una de las mejores cosas que puede hacer para asegurarse de que su cuerpo se recupere rápidamente de entrenamientos duros. Practicar yoga con regularidad entre los entrenamientos le brinda la oportunidad de concentrarse en el entrenamiento de flexibilidad dinámica, la estabilización del núcleo y el trabajo de fortalecimiento y equilibrio, todo lo cual puede ayudarlo a recuperarse más rápido después de los entrenamientos y abrir áreas estrechas que pueden obstaculizar su rendimiento.

Como beneficio adicional, el yoga puede ayudarlo a desarrollar el enfoque y la concentración mental, lo que también puede aumentar el rendimiento de su entrenamiento.

2. Rollo de espuma.

Si su rodillo de espuma está sin usar en la parte posterior de su armario, es hora de sacarlo, ya que laminado de espuma acelerará la recuperación del entrenamiento como ninguna otra cosa. El rodillo de espuma no solo ayudará a reducir el dolor y la tensión para que se sienta listo para volver a hacer ejercicio más rápido antes, sino que extender los nudos también puede ayudar a prevenir lesiones. y puede hacerte más flexible, lo que te ayudará a mejorar tu rendimiento en el gimnasio.

3. Beba té verde.

El té verde está repleto de catequinas, antioxidantes que no solo combaten las enfermedades cardíacas y el cáncer, sino que también ayudan a reducir el daño muscular causado por el ejercicio. Intente beber té verde helado para un refrescante impulso antes del entrenamiento o incluso después para ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápido de los entrenamientos.

Como beneficio adicional, el té verde también puede ayudar a acelerar la pérdida de grasa, ¡solo asegúrese de beberlo sin azúcar para obtener los mejores resultados!

4. Déjese enfriar.

21 de enero zodiaco

Poner hielo en los músculos doloridos, o incluso sumergirse en un baño de hielo, después de un entrenamiento puede ayudar a reducir la hinchazón y el tiempo de recuperación, lo que en última instancia lo ayudará a sentirse menos dolorido y listo para hacer su entrenamiento al día siguiente. Pero mientras que algunos deportistas confían en los baños de hielo, alegando que les evita el dolor excesivo y les da una ventaja competitiva sobre otros atletas, algunos estudios recientes sobre la exposición al frío después de un entrenamiento, muestran que los baños de hielo en realidad pueden no ayudar mucho en la recuperación.

¿La línea de fondo? Aprenda a escuchar su propio cuerpo. Si sientes que la exposición al frío te ayuda a recuperarte más rápido, sigue haciéndolo. Si se siente como una tortura y tampoco parece ayudar, continúe con otros métodos de recuperación.

5. Consuma alimentos antiinflamatorios.

Trabajar duro durante un entrenamiento inevitablemente causa inflamación en su cuerpo, lo que puede hacer que se sienta tan adolorido que no quiera volver a hacer ejercicio durante los días posteriores. Pero incluir ciertos alimentos en su dieta puede reducir inflamación - ayudándole a sentirse menos dolorido y acelerando el tiempo de recuperación. Específicamente, los alimentos ricos en vitamina A, vitamina C y antioxidantes pueden ayudar a reducir el dolor muscular y ayudar con la recuperación.

A continuación, se incluyen algunos alimentos para reducir la inflamación que puede incluir en su dieta para ayudarlo a recuperarse más rápido:

• Cerezas (preferiblemente cerezas ácidas o montmorency)
• Piña
• Papaya
• Manzanas
• Nueces
• Almendras
• Jengibre
• Ácidos grasos omega-3
• pimiento rojo

Así que come, ¡tus músculos te lo agradecerán!

6. Duerma un poco.

Cuando está activo y hace mucho ejercicio, una de las cosas más importantes, aunque a menudo la más descuidada, que puede hacer para ayudar a su cuerpo a recuperarse es dormir lo suficiente. Dado que el sueño es cuando su cuerpo hace su mejor construcción y reparación muscular, perder una buena noche de sueño retrasará la recuperación.

¡Así que comience a hacer del sueño una prioridad hoy mismo y observe cómo mejoran sus entrenamientos, niveles de energía y tiempo de recuperación antes de que se dé cuenta!

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