Por qué debería rodar espuma todos los días

Los has visto en el gimnasio y es posible que incluso tengas uno en tu casa. Pero, ¿con qué frecuencia realmente usar un rodillo de espuma? Para la mayoría de las personas, el rodillo de espuma, como el estiramiento, es una de esas cosas que planean hacer si tienen más tiempo en su día, lo que significa que nunca lo harán.

Pero si bien es necesario trabajar duro durante los entrenamientos, es igualmente importante asegurarse de que su cuerpo obtenga la recuperación que necesita. Y si bien recibir un masaje de vez en cuando es una excelente manera de darse un capricho y aliviar los músculos doloridos, el rodillo de espuma es una forma mucho más fácil de usar y que ahorra tiempo para recuperarse a diario.

Aquí hay cuatro razones convincentes por las que debería rodar con espuma todos los días:

1. Reduce el dolor y la tensión por hacer ejercicio.

¿Conoce esa sensación cuando se despierta el día después de un entrenamiento realmente duro y sus músculos están tan adoloridos que es difícil moverse? Sí, todos hemos estado allí. Pero el rodillo de espuma justo después de su entrenamiento (o incluso al día siguiente) puede ayudar a reducir algo de ese dolor y tirantez.

Esto se debe a que el rodillo de espuma actúa masajeando la acumulación de fascia en los músculos, que a menudo conduce a músculos doloridos y adoloridos. Reducir esto significa que no tendrá que omitir su entrenamiento porque está demasiado adolorido por la sesión del día anterior.

2. Aumenta la flexibilidad.

Todos sabemos lo importante que es quedarse flexible y el rodillo de espuma también puede ayudar con eso. Mantener la flexibilidad a lo largo de su vida reduce las lesiones, mejora su rendimiento atlético y lo mantiene fuerte y saludable hasta la vejez. Entonces, ya sea que te guste el HIIT, yoga , o incluso hacer surf de remo, el rodillo de espuma puede mejorar su rendimiento y convertirlo en un atleta más flexible y saludable en general.

3. Ayuda a prevenir lesiones.

Cuando te ejercitas duro, tus músculos terminan tensos y se forman nudos debido al estrés constante. Y a menos que quiera gastar dinero en efectivo para recibir un masaje de cuerpo completo una o dos veces por semana, su mejor opción para mantenerse libre de lesiones es hacer un rollo de espuma con la mayor frecuencia posible.

Cuando extiende la espuma en los puntos estrechos, evita que esas áreas se conviertan en puntos desencadenantes de lesiones que eventualmente podrían provocar calambres en las piernas, inmovilidad del cuello e incluso una costilla reventada. (¡Hablo por experiencia!)

4. Te ayuda a eliminar el estrés.

La espuma que quita los nudos puede ayudarlo a eliminar el estrés al final de un día difícil, tal como lo haría un masaje. Eso es porque cuando suelta sus nudos y puntos doloridos, la tensión acumulada en su tejido conectivo se libera y lo deja sintiéndose menos estresado.

Cómo empezar a enrollar espuma

Puede usar un rodillo de espuma en cualquier parte del cuerpo, pero es especialmente bueno para los músculos de la pantorrilla, dorsales (músculos de la espalda), cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. No importa en qué parte del cuerpo se esté enfocando, su objetivo debe ser girar hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos a un minuto para cada grupo de músculos. Cada vez que encuentre un punto dolorido (lo sabrá cuando lo haga), debe hacer su mejor esfuerzo para permanecer allí durante unos 15 segundos para que el tejido tenga tiempo de liberarse.

Y tenga en cuenta: si es la primera vez que rueda con espuma, puede resultarle doloroso, incluso insoportable, la primera vez que comienza. Continúe con él durante unas semanas y el dolor se aliviará.

15 de julio signo

Para mantenerse flexible, libre de estrés y evitar lesiones, debe tratar de hacer un rollo de espuma todos los días durante 5 a 20 minutos. ¡Pero incluso unas pocas veces a la semana marcarán una gran diferencia!

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