Este rápido entrenamiento potenciará tus glúteos en solo 5 minutos

Que se sepa: soy un gran fanático de los entrenamientos rápidos. Los entrenamientos rápidos (estoy hablando de 20, 10 o incluso 5 minutos) son una excelente manera para que cualquiera pueda volver a un rutina de movimiento regular . También son perfectos para comenzar la mañana o esos días en los que no se siente motivado para hacer un entrenamiento completo de 45 minutos o una hora.

Aquí hay algunas razones más por las que soy un gran defensor de entrenamientos rápidos :

• Son de bajo compromiso. Puede ser mucho más fácil convencerse a sí mismo de comenzar un entrenamiento sabiendo que son solo 5 o 10 minutos. Luego, nueve de cada 10 veces, te sentirás tan bien después que terminarás haciendo otro entrenamiento rápido.
• Puede empacar mucho en poco tiempo. Si se programan bien, los entrenamientos rápidos utilizan su tiempo de manera más eficiente. A menudo, facilitará la idea de hacer ejercicio de cinco a seis días a la semana.
• Promueve la consistencia. Los efectos en su salud física y mental con 5, 10 o 15 minutos de movimiento al día superan con creces una o dos sesiones de entrenamiento largas a la semana. Preferiría que mis clientes fueran consistentes con entrenamientos más cortos que comprometerse con un entrenamiento más largo un par de veces a la semana.
• Se adaptan fácilmente a su horario. Quickies hacer que sea mucho más fácil para cualquiera que tenga dificultades para apretar movimiento en su apretada agenda . Recibo tantas mamás que me envían mensajes y me dicen que los rapiditos son perfectos durante la siesta. O las mujeres que trabajan a tiempo completo dicen que les encanta meterse un rapidito durante sus llamadas de Zoom o las pausas para el almuerzo.

¿Estás convencido todavía? Para probar usted mismo un entrenamiento rápido, preparé un entrenamiento de cinco minutos, rutina centrada en los glúteos debajo. Después de probarlo, estoy seguro de que comprenderá por qué estoy obsesionado con estas rutinas rápidas.

Resumen

Tiempo: 5 minutos Equipo: Ninguno Instrucciones: Comience en un lado de su cuerpo y pase de un ejercicio al siguiente sin descansar. Completa 24 repeticiones para cada movimiento. Una vez que hayas completado los 5 movimientos, repite la secuencia en el lado opuesto de tu cuerpo.

1.Hidrante de elevación cerrada

Imagen dembg creativo/ Megan Roup

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1. Empiece a cuatro patas. Baja a tu antebrazo izquierdo.
2. Manteniendo las rodillas dobladas a 90 grados, active los glúteos derechos y levante la pierna derecha hacia un lado.
3. Involucra tu núcleo para estabilizar su cuerpo mientras baja la pierna a la posición inicial.
4. Esa es una repetición. Complete 24 repeticiones, luego continúe con el siguiente movimiento.

2.El hidrante se extiende hacia atrás

Imagen dembg creativo/ Megan Roup

1. Desde una posición de hidrante elevada, extienda la pierna hacia atrás.
2. Involucre su núcleo para estabilizar su cuerpo mientras invierte el movimiento y regresa a una posición de hidrante.
3. Esa es una repetición. Complete 24 repeticiones, luego continúe con el siguiente movimiento.

3.Toque Atrás

Imagen dembg creativo/ Megan Roup

1. Desde una posición de pierna extendida, baje lentamente la pierna hasta que el dedo del pie toque el suelo.
2. Con control, regrese a su posición inicial.
3. Esa es una repetición. Complete 24 repeticiones, luego continúe con el siguiente movimiento.

4.Tirón de la rodilla

Imagen dembg creativo/ Megan Roup

1. Desde la posición de cuatro patas, lleve lentamente la rodilla derecha hacia el pecho. Doble la columna hacia adentro, llevando la cabeza hacia la rodilla.
2. Manteniendo la rodilla doblada a 90 grados, invierta el movimiento y extienda los dedos de los pies hacia el cielo.
3. Esa es una repetición. Complete 24 repeticiones, luego continúe con el siguiente movimiento.

5.Pulso a la altura de la cadera

Imagen dembg creativo/ Megan Roup

1. Desde la posición de estiramiento de la rodilla extendida, presione la pierna hacia arriba una pulgada y luego hacia abajo una pulgada.
2. Involucre su núcleo para mantenerse estable durante este movimiento.
3. Complete 24 repeticiones, luego repita la secuencia completa (movimientos 1 a 5) en el lado izquierdo.

Los entrenamientos rápidos se han convertido rápidamente en una de las rutinas más populares en La aplicación Sculpt Society —Incluso trabajé con mi amiga y cliente Kate Bock para crear una Programa Quickie . Una vez que pruebes el ejercicio anterior, ¡estoy seguro de que también serás un fanático rápido!

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