Soy entrenador y vicepresidente: este es el entrenamiento de 8 minutos que hago para hacer cardio

Bienvenido a mbg se mueve ! En 2020, hemos estado haciendo ejercicio en casa más que nunca, y sabemos que nuestros lectores también lo están. Para ayudar a que su rutina de ejercicios se mantenga fresca, lanzamos un nuevo entrenamiento en casa todos los lunes, para comenzar su semana con fuerza. Cada mes contará con rutinas de un entrenador increíble diferente que adoramos. Ahora, pongámonos en movimiento con nuestro primer entrenador destacado: CJ Frogozo.

Mira, lo entiendo: encontrar tiempo para hacer ejercicio en medio de una agenda súper ocupada es difícil. Además de trabajar como instructor en El SaltDrop y La clase , También tengo un trabajo de tiempo completo como vicepresidente de relaciones públicas y comunidad de Thinx . Así que sí, a veces encontrar tiempo para escabullirme en mis propios entrenamientos puede ser un gran desafío.

Esa es una de las razones por las que creé este entrenamiento eficaz para mbg se mueve serie. Son solo cuatro ejercicios y ocho minutos de duración, lo que la convierte en la solución perfecta para esos días con demasiados horarios.

Esta rutina se trata de hacer latir su corazón, para una entrenamiento cardiovascular . También he incorporado algunos movimientos centrados en los glúteos para quemar un poco más el trasero. ¿Estás listo para sudar? Prueba esta secuencia rápida.

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Tu desafío de 4 semanas: Este entrenamiento es la Parte 2 de mi serie de un mes (vea mi Explosión de 8 minutos en la parte inferior del cuerpo para la primera entrega). Te desafío a que sigas haciendo más sesiones de movimiento cada semana (mantente atento a un nuevo entrenamiento todos los lunes), de modo que a fin de mes, estarás haciendo mis entrenamientos de 8 minutos tres o cuatro veces por semana. Créeme; Creo que te sentirás mucho mejor en tu cuerpo.

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Resumen

Tiempo: 8 minutos.
Equipo: Ninguno
Instrucciones: Completa 2 minutos de sentadillas, seguidos de 1 minuto de sentadillas con salto (sigue haciendo sentadillas si esto es demasiado para ti). Luego, continúe con 3 minutos de estocada de reverencia a las sentadillas y 2 minutos de saltos de tijera. Pase de un ejercicio a otro sin descansar durante un entrenamiento completo de 8 minutos.

Ponerse en cuclillas

1. Empiece de pie. Saque los pies a una distancia mayor que la distancia entre las caderas. Los dedos de los pies se vuelven 1 y 11 en un reloj.
2. Baje, manteniendo las rodillas sobre los talones. Extiende tu trasero hacia atrás y gira el coxis hacia el cielo. Arrastre los omóplatos por la espalda. Separa las rodillas una de la otra, no dejes que se golpeen y activa los glúteos externos.
3. Involucre los glúteos para volver a levantar para comenzar. Esa es una repetición. Repita durante 2 minutos.
4. Al final de los 2 minutos, realiza la transición a una sentadilla con salto (ver más abajo) durante 1 minuto.

Saltar en cuclillas

1. Empiece en su posición de sentadilla.
2. En la parte inferior de la sentadilla, aprieta los glúteos, presiona los talones, luego rueda a través de los pies e impulsa hacia arriba con los dedos de los pies.
3. Aterriza suavemente sobre tus pies, luego usa el impulso desde el aterrizaje para pasar a tu próxima sentadilla. Esa es una repetición. Continúe durante 1 minuto.

Estocada de reverencia a la sentadilla

1. Empiece de pie. Coloque los pies más separados que la distancia de la cadera, con los dedos de los pies apuntando a 1 y 11.
2. Levante una rodilla al lado de su cuerpo, luego cruce esa pierna detrás de la pierna opuesta.
3. Presione los dedos de los pies hacia atrás contra el suelo y doble las rodillas. Envíe las caderas hacia atrás, el coxis hacia arriba, la cintura hacia adentro y los hombros hacia abajo.
4. Levante la rodilla de atrás hacia arriba, coloque el pie nuevamente hacia abajo en una posición de sentadilla, luego baje a una posición de sentadilla.
5. En la parte superior de la sentadilla, levante la rodilla opuesta y repita en el otro lado. Esa es una repetición. Continúe durante 3 minutos.

Salto de gato

1. Párese con los pies separados a la distancia de las caderas, con los brazos a los lados.
2. Levante los brazos hacia los lados y por encima de la cabeza. Al mismo tiempo, salte los pies para que estén más anchos que el ancho de las caderas.
3. Invierta rápidamente el movimiento y vuelva a empezar. Esa es una repetición. Continúe por 2 minutos.

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