¿Quieres hacer más yoga? Pruebe este plan de yoga de 7 días para una semana más tranquila y saludable
Como ha pasado más tiempo en casa, es probable que haya estado ansioso por encontrar más formas de incorporar el movimiento a su vida, desde la comodidad de su sala de estar. Una forma que siempre es una buena idea es el yoga, tanto para beneficios físicos como mentales. Practicar yoga con regularidad puede ayudar a mejorar la flexibilidad, brindarle una perspectiva más positiva, reducir el estrés e incluso ayudarlo duerme mejor .
Mi práctica personal de yoga tiende a cambiar dependiendo de cómo sea mi horario y también de lo que mi cuerpo y mente necesiten, y eso, por supuesto, cambia de un día a otro. En general, mi práctica personal es una mezcla de mantenimiento, conexión a tierra, aprendizaje y juego. Aquí, he elaborado una guía de cómo se vería una semana estándar en mi tapete. Si eres nuevo en yoga o si busca agregar un poco más a su vida diaria, es de esperar que esta guía de siete días le brinde un poco de inspiración y lo ayude a reconstruir su propia práctica constante.
lunes
Normalmente empiezo mi semana con un energizante flujo de vinyasa para hacer que mi sangre se mueva, el oxígeno fluya y para limpiar cualquier energía estancada que podría haberse acumulado mientras dormía.
También me gusta incorporar un flujo de establecimiento de intenciones en mi práctica del lunes o en el primer día del mes para ayudarme a concentrarme en la semana o el mes siguiente.
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martes
Otro de mis flujos de yoga matutinos favoritos es un flujo corto pero intenso centrado en el núcleo . No solo me ayuda a fortalecer mi centro, sino que este tipo de secuencia también me ayuda a sentirme segura y empoderada antes de comenzar mi jornada laboral.
25 de noviembre firmar
Yo tambien trato de hacer una práctica de gratitud Todos los días. Mi práctica de la gratitud ha cambiado mi vida de muchas maneras; es verdaderamente uno de los caminos de transformación más simples pero más poderosos.
miércoles
Los miércoles suelen ser un día muy ocupado para mí con los clientes, por lo que normalmente hago una meditación rápida por la mañana solo para centrar mi energía y mi mente. Luego, durante mi pausa para el almuerzo, haré un flujo de yoga al mediodía para acelerar mi metabolismo , lo que me mantiene en el resto de las sesiones de mis clientes.
jueves
Después de mi ajetreado día el miércoles, a menudo comienzo mi jueves con un flujo de yoga corto para concentrarse y equilibrarse , lo que me ayuda a volver a centrarme y comenzar el día de nuevo. yo practico yoga restaurativo casi todas las noches, especialmente si estoy muy ocupada, para ayudarme a relajarme antes de acostarme.
viernes
Algunos días, simplemente hago cinco saludos al sol antes de salir por la puerta. Los saludos al sol son una excelente manera de centrar su atención, hacer que su energía se mueva y estirar los músculos cansados en caso de necesidad. Al final del día del viernes, me gusta hacer una meditación más profunda para volver a centrarme. Me encanta esto Meditación de 15 minutos para volver a ti mismo de mi amiga Susy Schieffelin.
sábado
El sábado suelo tomar un día de descanso. Puedes hacer yoga todos los días, ¡pero recuerda que también es importante tomar descansos! Demasiado bueno está bien, algo.
domingo
Durante el fin de semana me gusta jugar con mi práctica. amo acro yoga , o jugaré con mi práctica de pino. Tener un elemento de juego es algo en lo que trabajo mucho con mis clientes. Puede ser realmente enriquecedor no tomarse las cosas tan en serio, reír y probar cosas nuevas durante su práctica de yoga.
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