Por qué la gratitud es crucial durante COVID-19 + una meditación de gratitud

Cuando se trata de meditación, puede haber un espectro bastante amplio: algunos confían en una práctica diaria, mientras que otros pueden estar un poco confundidos acerca de cómo empezar.

Según un maestro de meditación de renombre internacional y autor de bestsellers Light Watkins , la gente está mirando hacia la meditación para ayudar a lidiar con la incertidumbre que rodea al coronavirus, sin importar en qué parte del espectro se encuentre.

'Ahora se necesita más que nunca', me dice en este episodio del podcast lifeinflux. 'Veo a tanta gente hablando sobre la meditación de una manera muy directa, y es emocionante ser parte de esa conversación'.

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Una forma de pensar sobre la meditación, explica Watkins, es a través de una práctica de gratitud. Si bien una meditación de gratitud puede no ser el tipo de práctica típica de `` cerrar los ojos y respirar '', puede tener esos sentimientos profundos similares. efectos en su salud mental . Es especialmente bueno para las personas que pueden sentirse intimidadas por la meditación o que son nuevas en la práctica.

Aquí, Watkins explica cómo practicar una meditación de gratitud y por qué es tan crucial concentrarse en la gratitud durante este tiempo.

Por qué la gratitud es tan importante.

Según Watkins, la gratitud es lo más importante a tener en cuenta al enfrentar la incertidumbre que rodea al coronavirus. 'Operar desde un espacio de gratitud te ayuda a ir más allá de la mentalidad de víctima. Es muy fácil caer en eso, especialmente si el virus te afecta personalmente '', dice.

Lo que hace la gratitud, prosigue, es mantennos en el presente —Un factor clave para ayudar a aliviar nuestra ansiedad. En lugar de intentar controlar la situación (que, como hemos discutido anteriormente , puede hacer más daño que bien), aprovechar lo que agradece en ese momento puede ayudarlo a mantenerse firme y tranquilo.

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Tómelo de Watkins: 'La ansiedad se alimenta del miedo futuro y la especulación', dice. 'Cuando nos quedamos en el presente, tendemos a preocuparnos menos y experimentar menos ansiedad'.

Piense en ello como una especie de ciclo: la gratitud puede llevar a permanecer presente, y permanecer en el momento presente puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad.

La gratitud también es crucial, según Watkins, porque puede permitirnos tomar mejores decisiones que beneficien a la sociedad en lugar de centrarnos en las ganancias individualistas. 'Cuanto más podamos estar conectados con el momento viviendo un espacio de gratitud, más decisiones inteligentes seremos capaces de tomar de forma individual y colectiva', dice.

Dicho esto, Watkins ofrece una meditación de gratitud fácil que puede usar solo o con familiares y amigos. Con todo el tiempo extra que tenemos ahora mientras trabajamos desde casa, ¿por qué no usarlo con atención y discutir por qué está agradecido?

Una meditación de gratitud que puedes practicar (¡incluso con niños!).

Sí, incluso puedes practicar esta meditación de gratitud. con niños pequeños . En realidad, es una de las mejores meditaciones para hacer con los niños, porque `` no tienen que sentarse con los ojos cerrados y la espalda recta '', dice Watkins, lo que (como muchos padres pueden decirle) puede provocar nerviosismo y / o nerviosismo. rabietas.

Para esta meditación específica, todo lo que tienes que hacer es reunirte en una habitación sin televisión, noticias o cualquier tipo de distracción y pasar de cinco a diez minutos hablando de algo por lo que estás agradecido.

Y Watkins no significa simplemente enumerar elementos: 'Habla sobre por qué estás agradecido por eso y sé específico sobre lo que es'.

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Luego tomen turnos, pasen a la siguiente persona y repitan el orden tres o cuatro veces hasta que todos hayan dicho cinco cosas por las que están agradecidos. Al final de la meditación, habrás cultivado un espacio de positividad y presencia, tal vez sintiéndote un poco menos ansioso por el mundo como resultado.

No importa si eres un novato en meditación o un profesional experimentado, concentrarte en la gratitud es una excelente manera de mantenerte conectado durante esta pandemia global y generar positividad. 'Es una buena manera de levantar el ánimo de la gente', dice Watkins. 'Puede ser fácil olvidar que también están sucediendo cosas buenas en el mundo en este momento'.

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