3 consejos para lidiar con la ansiedad inducida por el coronavirus, de Ellen Vora, MD

No es ningún secreto que el estrés juega un papel papel importante en nuestra salud física . De manera similar a la importancia del sueño, nuestros niveles de estrés tienen efectos profundos en nuestros niveles de inflamación, que inherentemente afectan nuestro sistema inmunológico. No es de extrañar que muchos inmunólogos funcionales lo consideren como una parte integral de la trifecta que estimula el sistema inmunológico: comer bien, dormir lo suficiente y manejar el estrés .

Pero puede ser difícil, aunque molesto —Cuando las personas responden a tu estrés diciendo: '¡No te estreses!' Es especialmente frustrante cuando nos enfrentamos a la ansiedad en torno al COVID-19 , cuando no hay mucho más que hacer que leer las noticias o tratar de distraernos con proyectos caseros .

Por eso consultamos al psiquiatra holístico. Ellen Vera, M.D. , en este episodio del podcast lifeinflux sobre las mejores formas de lidiar con nuestra ansiedad en torno al coronavirus. Si bien puede usar estos trucos sin importar la época del año (aparte de la pandemia global), tenga en cuenta estos tres consejos durante su cuarentena. La próxima vez que sienta que comienza a girar en espiral, con suerte estos métodos (y un ejercicios de respiración o dos ) ayudará:

1.Realice los cambios necesarios en su dieta de información.

El primer paso, según Vora, es tomar decisiones conscientes sobre cómo consumimos nuestra información: una 'dieta de información' consciente, por así decirlo. No es ningún secreto que hay algunos titulares que provocan miedo, y con la histeria pública que ya aumenta a un ritmo rápido, a veces un flujo constante de noticias hace más daño que bien.

¿El consejo de Vora? 'Elija algunas fuentes confiables', dice. Revíselos de una a dos, quizás de tres a cuatro veces al día. Durante el resto del día, ciérrelo y viva su vida sin estar pegado a los medios de comunicación '. Ya sea que eso signifique apagar la televisión o resistir la tentación de revisar Twitter, crear un pequeño lote de medios confiables puede ayudar a aliviar una espiral de ansiedad.

Dicho esto, tenga en cuenta las fuentes que intentan asustarlo con productos o 'Cuando noto que las personas intentan aprovecharse de nuestra tendencia al miedo, es cuando presiono para cancelar la suscripción', dice Vora. 'Estoy buscando un equilibrio de la gravedad de la situación con una perspectiva positiva'.

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Nota: Eso no significa que no deba mantenerse informado en absoluto. 'Observe lo que hace que su respiración se estreche y prácticamente establezca límites. No se desconecte de lo que está sucediendo, sino que elija cuidadosamente de dónde obtiene su información '. En este caso, realmente es calidad sobre cantidad.

2.Practica una actitud de aceptación en lugar de resistencia.

Así que ha establecido una dieta de información saludable, pero aún no puede deshacerse de ese estrés. En este caso, Vora dice que puede valer la pena simplemente aceptar su ansiedad en lugar de tratar de resistirla.

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'Fíjate cuando tu respiración se detiene o tu pecho se aprieta', explica. En lugar de atravesar una espiral descendente, observe cómo se siente. ¿Puedes suavizarlo en una respiración profunda?

Como tenemos discutido previamente en el podcast , a veces aplastar tus sentimientos con positividad artificial no es el movimiento correcto. Si siente algo de ansiedad inducida por COVID, quizás la mejor manera de navegar es simplemente aceptar esos sentimientos como válidos.

'Hay mucho que decir sobre la rendición, que se les pida que suelten el control', continúa Vora. 'Puede hacer lo mejor que pueda, pero también reconocer que algún aspecto de esto está fuera de su control'.

3.Diferenciar entre ansiedad verdadera y falsa.

Si bien Vora reconoce que todos los sentimientos de ansiedad están justificados, existe una diferencia entre lo que ella llama ansiedad 'verdadera' y 'falsa'.

La falsa ansiedad, explica, es la ansiedad que podemos sentir como resultado de cosas como demasiada cafeína, una afluencia de redes sociales antes de acostarse y no dormir lo suficiente. Si puede corregir esos factores, es probable que reduzca algunos de sus niveles de ansiedad.

La verdadera ansiedad, por otro lado, no debe reprimirse. 'En lugar de alimentar un fuego de ansiedad, quieres canalizarlo', dice Vora.

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Durante esta pandemia global, Vora sugiere que canalicemos nuestra verdadera ansiedad tratando de averiguar qué podemos aprender de esta experiencia.

¿Tienes curiosidad por saber qué cree Vora que podemos aprender? 'Me mantengo algo esperanzada y me digo a mí misma que este es un cambio en algún nivel planetario que tenía que suceder', comparte conmigo. `` Podría ser absurdo y simplemente terrible, pero también podría tener que ver con cómo tratamos al planeta o cómo pensamos en otros humanos como separados, y ahora nos estamos uniendo como especie para resolver un problema ''. Una visión espiritual de cómo todos los seres humanos estamos conectados, algo que podríamos haber necesitado recordar.

Según Vora, lidiar con la ansiedad frente al COVID-19 requiere una combinación saludable de realismo, optimismo y entrega. 'Me hace sentir más esperanzada de que esto pueda ser un gran misterio que aún no comprendemos', agrega.

Quizás rendirse a esa idea por sí sola puede ayudar a disminuir nuestros pensamientos ansiosos.

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