Un simple movimiento para estirar las caderas rígidas y revertir los efectos de estar sentado
La desafortunada verdad es la mayoría de nosotros sentarse mucho más de lo que el cuerpo fue pensado sentarse. Y esto puede provocar todo tipo de dolores, como rigidez en las caderas, dolor lumbar y mala postura. Para una manera fácil de ayudar a mitigar los efectos de sentarse, es muy importante trabajar en estiramientos de flexores de cadera, como este, demostrado por un entrenador personal certificado. Danielle Grey .
Cómo estirar los flexores de la cadera:
- Comience en una posición de rodillas.
- Presiona el talón derecho contra el suelo llevando la pierna a un ángulo de 90 grados. Meta los dedos del pie izquierdo hacia abajo, con la pierna izquierda también formando un ángulo de 90 grados.
- Mueva la pelvis ligeramente hacia adelante y enganche el núcleo.
- Aprieta los glúteos traseros e imagina que estás arrastrando el talón delantero y la rodilla trasera más juntos.
- Levante el brazo izquierdo lo más alto que pueda e inclínese ligeramente hacia la derecha.
- Mantenga el compromiso. Sostenga por 1 minuto.
- Repita en el otro lado.
Consejos a tener en cuenta.
- Trate de mantener las caderas lo más cuadradas posible.
- Mantenga la rodilla delantera recta en línea con la cadera.
- Apriete donde el tendón de la corva se encuentra con el trasero para algunos acción extra de glúteos .
¿Cuales son los beneficios?
Cuando nosotros sentarse durante períodos prolongados de tiempo , nuestras caderas están constantemente en modo de 'flexión', o hacia adelante y hacia arriba. Esto puede acortar el psoas o el músculo que conecta la parte inferior de la espalda con la parte superior del muslo. (¡Hola, dolor de espalda!) Pero cuando hacemos este estiramiento, nuestras caderas pueden extenderse, lo que ayuda a aflojarlas.
Esto no solo puede ayudar a reducir la tensión en la cadera y el dolor lumbar, sino que también puede aflojar las articulaciones de la rodilla. Si lidias con los pellizcos o los estallidos de la cadera, eso también ayuda. Y para los atletas entre nosotros, el estiramiento regular de los flexores de cadera puede ayudarlo a realizar las divisiones, lograr pasos más largos y disminuir el riesgo de lesiones.
Independientemente de cómo elija estirar las caderas, asegúrese de hacerlo con regularidad, especialmente si se sienta mucho. Este estiramiento es súper simple, toma solo un par de minutos y tiene un montón de beneficios. Téngalo en cuenta la próxima vez que necesite tomar un romper de su escritorio .
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