¿Se siente agotado? Puede tener niveles bajos de vitamina D

¿Sabes que esa sensación al salir de la cama se parece demasiado a un esfuerzo o levantar el cepillo parece un ejercicio completo? Incluso si eres durmiendo bien , sintiéndose completamente desgastado A menudo puede ser una señal de que algo más está sucediendo.

Es muy probable que esta sensación esté relacionada con niveles bajos de vitamina D.

La vitamina D y el cansancio

La falta de energía o la fatiga ocasional son una queja común de la deficiencia de vitamina D, que también está alarmantemente extendida. Acerca de 29% de los adultos estadounidenses 1 tienen deficiencia de vitamina D (es decir, tienen niveles en sangre inferiores a 20 ng/ml, y 41% de los adultos 1 tener niveles insuficientes de vitamina D (menos de 30 ng/mL).

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No tener suficiente vitamina D en su sistema puede hacer que se sienta lento porque ayuda al mitocondrias . Si recuerdas las ciencias de la escuela secundaria, las mitocondrias son el motor de la célula y son responsables de generar energía. La vitamina D ayuda a las mitocondrias a utilizar el oxígeno para alimentar las células y los músculos. La falta de vitamina D puede alterar la eficiencia mitocondrial.

Los estudios han demostrado consistentemente que aquellos que reportan sentimientos de fatiga ocasional 2 (caracterizados no sólo por poca energía sino también cambios en la fuerza muscular y la cognición) tienen niveles subóptimos de vitamina D y un peor estado de vitamina D que aquellos sin fatiga.

Un estudio de 2016 de 200 enfermeras en Irán encontró que los niveles bajos de vitamina D representaron entre el 13% y el 18% 3 de cansancio prolongado reportado. Investigadores de un estudio de 2019 publicado en Nutrientes encontrado que adultos mayores con fatiga ocasional 4 tienen un nivel de vitamina D mucho peor que aquellos sin fatiga.

Otras formas en que un nivel bajo de vitamina D puede hacer que te sientas agotado

La vitamina D tiene implicaciones de gran alcance para todo el cuerpo, por lo que niveles bajos pueden hacer que usted se sienta en un estado físico y mental deprimido de varias maneras:

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1. Desafíos del sueño: Las investigaciones muestran que la vitamina D influye regulación del sueño y una deficiencia de vitamina D puede dañar su calidad y duración del sueño 5 . Ah, y es un arma de doble filo porque dormir mal también puede perjudicar tu nivel de vitamina D.
2. Equilibrio de humor: Los receptores de vitamina D se encuentran en todo el sistema nervioso, lo que indica que la vitamina D es un actor clave para apoyar función del cerebro .* Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con una Es más difícil equilibrar el estado de ánimo 6 e impactar negativamente su cognición.
3. Inmunidad: La vitamina D modula directamente las respuestas inmunes innatas y adaptativas del cuerpo.* En otras palabras, las células inmunes necesitan D 7 para responder eficientemente a las amenazas.

Cómo mejorar los niveles de vitamina D

Ahora bien, si bien se considera que la suficiencia de vitamina D es superior a 30 mg/ml, los niveles óptimos son incluso más altos a 50 ng/ml . Para alcanzar y mantener niveles óptimos, necesita aproximadamente 5.000 UI de vitamina D al día . 

Mientras podrías beber 50 vasos de leche al día para alcanzar esa cantidad de vitamina D, los suplementos son la mejor manera de elevar eficientemente los niveles bajos de este nutriente.*

mindbodygreen está formulado para hacer precisamente eso. Proporciona 5000 UI de vitamina D3 derivada de algas (que es mejor que D2 ) junto con grasas orgánicas y saludables como aceite de aguacate, aceite de oliva virgen extra y aceite de linaza para ayudar aún más a la absorción.*

Muchos los clientes notan su vitamina D Los niveles aumentan después de comenzar con este suplemento, incluso si sus niveles eran anteriormente obstinadamente bajo .* 

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Si se siente letárgico con regularidad pero duerme lo suficiente, es hora de ver si sus niveles de vitamina D son el problema. Considere hacerse un análisis de sangre de vitamina D en casa ( estos son nuestros favoritos ) para saber cuáles son sus niveles, pero probablemente sean inferiores a los óptimos. Y apóyese en un suplemento de alta calidad para lograr niveles saludables de vitamina y, a su vez, apoyar Energía, estado de ánimo, sueño e inmunidad. .* 

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