Las 4 mejores pruebas caseras de vitamina D para verificar sus niveles del micronutriente

La vitamina D juega un papel crucial en nuestra inmunidad y la salud general de nuestros huesos, intestinos y tiroides, pero también es uno de los brechas de nutrientes más comunes en el mundo. Si bien podemos obtener vitamina D de ciertos alimentos , no es suficiente para realmente afectan nuestros niveles de la 'vitamina del sol'.

En cambio, una de las principales formas en que conseguimos esto vitamina beneficiosa es de—lo adivinaste— exposición a la luz solar . Sin embargo, el período de tiempo necesario para obtener suficiente vitamina D difiere según la persona (estación, latitud, tono de piel, etc.), y es posible que deba participar en prácticas peligrosas para la piel para alcanzar la cantidad óptima.

Teniendo en cuenta cuánto de nuestro tiempo lo pasamos sentados en un escritorio o mirando Netflix en el sofá, no sorprende que muchas personas estén todavía luchando alcanzar los niveles recomendados de ingesta de vitamina D de al menos 3,000 UI por día (cual es todavía en el extremo inferior ). 

Si tienes curiosidad por tu propia niveles de vitamina D , puede pedirle a su médico un biomarcador de laboratorio para el estado de la vitamina D llamado prueba de 25-hidroxivitamina D sérica total, es decir, la prueba de 25(OH)D, para arrojar algo de luz sobre la situación Cuando una cita con su profesional de la salud no es una opción, una prueba de vitamina D en el hogar es otra forma de prueba tus niveles de vitamina D Desde la comodidad de tu hogar.

A continuación, aprenda todo lo que necesita saber sobre las pruebas de vitamina D en el hogar, así como también lo que cuenta como una deficiencia de vitamina D.

Lista rápida:

¿Qué es la vitamina D?

Vitamina D es una vitamina liposoluble esencial que actúa como una hormona en su forma activa. El micronutriente juega un papel importante en varios sistemas y funciones corporales, como los sistemas musculoesquelético, inmunológico, neurológico, tiroideo, endocrino y cardiovascular.

Junto con apoyando la salud de la tiroides , también ayuda tanto al innato y adaptado sistemas inmunológicos por promover la función de los glóbulos blancos y ayudar al sistema inmunitario a defenderse de las amenazas . También juega un papel en la salud intestinal, apoyando las bacterias intestinales beneficiosas y el revestimiento de la mucosa intestinal . 

Finalmente, la vitamina D es clave para tener huesos sanos y músculos fuertes . Ayuda al cuerpo absorber calcio , que es esencial para los huesos y ayuda al cuerpo a mantener un equilibrio entre el calcio y el fósforo.

No hace falta decir que no es algo en lo que quiera tener deficiencia, y la falta de la vitamina se ha relacionado con hueso , tiroides , autoinmune , y problemas de humor , por nombrar unos cuantos.

¿Qué cuenta como deficiencia de vitamina D?

Se estima que 50% de las personas a nivel mundial tienen niveles insuficientes de vitamina D, que se miden en nanogramos por mililitro (ng/ml) clínicamente o, a veces, se refieren a nanomoles por litro (nmol/l) en la literatura de investigación.

La Sociedad Endocrina define la deficiencia de vitamina D como el nivel de 25-hidroxivitamina (25(OH)D) inferior a 20 ng/ml, y la insuficiencia de vitamina D como un resultado de 25(OH)D inferior a 30 ng/ml. En otras palabras, estos son los puntos de corte de referencia para evitar la insuficiencia y, por lo tanto, los números a evitar. De hecho, muchos expertos en salud y mucho investigación científica impulsar niveles más cercanos a 50 ng/ml para apoyar la salud ósea, inmunidad y la salud de todo el cuerpo.

Por ejemplo, la Endocrine Society recomienda un rango preferido de 40 a 60 ng/ml; fundador y director del Centro Antienvejecimiento y Longevidad de Filadelfia Seema Bonney, MD, recomienda un rango óptimo de 55 a 60 ng/ml dada la importancia del micronutriente, y no es la única.

Endocrinólogo certificado por la junta Brittany Henderson, MD , previamente dicho mbg que la línea de base común de 30 ng/ml en realidad deja a los clientes desatendidos, y ella personalmente recomienda un nivel más alto.

'Como endocrinóloga, sé que lograr niveles séricos óptimos de 25(OH)D en el rango de más de 50 ng/ml es imperativo para la salud inmunitaria, la salud ósea y más', explicó. 'Nuestra población tiene una gran deficiencia de vitamina D, y apuntar a un nivel óptimo de 50 ng/ml tiene un enorme impacto en todos los aspectos de la salud humana'.

Aquí está su guía de estado de los niveles de vitamina D.

Cuando analice sus niveles de vitamina D, aquí tiene una guía simple y basada en evidencia para interpretar su resultado de 25(OH)D:

• Deficiencia: ≤ 20ng/ml
• Insuficiencia: > 20 ng/ml pero ≤ 30 ng/ml
• Suficiencia: > 30ng/ml
• Ideal: ≥ 50ng/ml

Signos de una deficiencia de vitamina D.

La deficiencia de vitamina D puede deberse a varios factores, como una mala absorción de nutrientes, la falta de exposición al sol o afecciones más graves, como enfermedades hepáticas o renales. nutricionista funcional Whitney Crouch, RDN, CLT , una vez le dije a mbg aquellos con mayor riesgo de deficiencia de vitamina D incluyen:

• Cualquier persona con exposición solar limitada.
• Personas con tonos de piel oscuros, que tal vez no puedan producir vitamina D a partir de los rayos UV tan fácilmente debido a la melanina en su piel.
• Personas con sobrepeso u obesidad, que pueden tener mayores necesidades de vitamina D.
• Personas con problemas hepáticos o renales.
• Personas con dietas bajas en grasas o que luchan por absorber correctamente las grasas, ya que la vitamina D es una vitamina liposoluble.
• Las personas que no toman regularmente un vitamina D3 suplemento

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D no siempre son fácilmente detectables porque este micronutriente es muy importante para todo el cuerpo. Sin embargo, algunos síntomas (como la depresión o la pérdida ósea) pueden alterar la vida. Es posible que desee analizar más a fondo sus niveles de vitamina D si tiene alguno de los siguientes síntomas o afecciones:

• Fatiga cronica
• Depresión (incluido el trastorno afectivo estacional o SAD)
• Bajos niveles de calcio
• Una paratiroides hiperactiva
• Baja densidad ósea (osteopenia u osteoporosis en adultos, raquitismo en niños)
• Dolor de huesos
• Lesión musculoesquelética (p. ej., fractura ósea, desgarro muscular)
• Debilidad muscular
• Enfermedad frecuente (es decir, falta de resiliencia inmunológica)

Si cree que está experimentando síntomas, el mejor curso de acción es trabajar con su proveedor de atención médica para determinar cómo controlar sus niveles de vitamina D e identificar la causa raíz de sus problemas de salud.

¿Qué es una prueba casera de vitamina D?

Una prueba de vitamina D en el hogar verifica el nivel de la forma circulante de vitamina D en la sangre. Este es tu sérum total 25-hidroxivitamina D o 25(OH)D nivel.

Recibimos vitamina D (vitamina D2 y vitamina D3) de alimentos, bebidas, exposición al sol y ciertos suplementos. Esa vitamina D se convierte en nuestro hígado en 25(OH)D, el biomarcador del estado de vitamina D en su cuerpo. Es posible que también vea que esta prueba se denomina prueba de calcidiol 25-hidroxicolecalciferol.

El otro tipo de vitamina D en nuestro torrente sanguíneo y que actúa dentro de nuestras células es la 1,25-dihidroxivitamina D, que es la forma similar a una hormona biológicamente activa. Esta forma doblemente hidroxilada del nutriente se crea cuando nuestros riñones y tejidos específicos convierten la 25(OH)D para su uso en el cuerpo. Esta forma, también conocida como calcitriol, normalmente no se mide mediante pruebas (excepto en un entorno clínico de enfermedad renal) porque está estrechamente regulada y no permanece en el cuerpo tanto como la 25(OH)D.

¿Cómo funcionan las pruebas de vitamina D?

Al igual que las pruebas realizadas por su proveedor de atención médica, las pruebas en el hogar verifican el niveles de su biomarcador de estado de vitamina D, 25(OH)D , utilizando una muestra de sangre. Esto requiere pincharse el dedo con una lanceta para llenar un vial de sangre o recolectar una muestra en una tarjeta de recolección.

Las pruebas caseras de vitamina D generalmente se envían directamente a su hogar y requieren que envíe por correo cualquier muestra dentro de un período de tiempo requerido para mayor precisión; algunas opciones con muestras de viales pueden solicitar una devolución el mismo día para evitar que la sangre se coagule.

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Suena bastante fácil, ¿verdad? Al igual que con cualquier prueba casera, existen ventajas y desventajas de probar la vitamina D en el hogar en lugar de en un laboratorio o en el consultorio de un médico.

La primera ventaja, por supuesto, es la facilidad. 'Uno de los beneficios de las pruebas en el hogar es que puede realizar la prueba cuando le resulte conveniente', explica Bonney. 'Incluso si su médico no considera que sea médicamente necesario hacerse esta prueba, con una prueba en el hogar aún puede obtener los datos para complementar según lo justificado'.

Sin embargo, es importante sentirse respaldado para comprender sus resultados, que variarán de una empresa a otra. 'Al igual que cualquier otra prueba de laboratorio, obtendrá un rango de referencia, que no indica cuáles son los niveles óptimos', dice Bonney. 'Estos rangos generalmente se basan en lo que mayoría las personas son, no lo que son debería ser. Hacer la prueba bajo la guía de un médico que se enfoca en asegurarse de que tenga la cantidad correcta de vitamina D es útil para guiar lo que su dosificación de la suplementación debiera ser.'

Otra consideración es el margen de error. Dejar la prueba a un profesional significa que usted no es responsable del error potencial (es decir, la variabilidad inherente) en sus resultados. Algunos revisores de las pruebas en el hogar se quejan de que no pudieron recolectar su muestra correctamente, aunque generalmente las empresas son buenas para enviar un kit de reemplazo en estos casos.

¿Las pruebas de vitamina D en el hogar están cubiertas por el seguro?

Según Bonney, para la mayoría de las personas, las pruebas de vitamina D en un laboratorio estarían cubiertas por el seguro con los códigos ICD-10 correctos presentados por su socio de atención médica. 'Pero estas pruebas caseras no lo son', dice ella. 'Y si sus niveles [en el hogar] son ​​anormales, esto justificaría volver a controlarlos en un entorno de laboratorio con la flebotomía adecuada' y una opinión clínica experta una vez que se obtenga el resultado.

Sin embargo, la mayoría de las compañías de pruebas en el hogar en esta lista aceptan pagos de una cuenta de gastos flexibles (FSA) o una cuenta de ahorros para la salud (HSA), si esos son beneficios de seguro disponibles para usted.

Cómo elegimos.

Cada uno de estos análisis de sangre verifica su 25(OH)D usando Regulado por CLIA laboratorios. Las CLIA (Enmiendas de mejora del laboratorio clínico) están reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y los Centros de Servicios de Medicare y Medicaid (CMS).

Leímos cientos de reseñas (tanto positivas como negativas) de personas que habían probado estas pruebas de primera mano.

Ninguna de estas empresas hace afirmaciones descabelladas sobre lo que pueden hacer sus pruebas.

Como siempre, tratamos de considerar una amplia gama de puntos de precio para acomodar diferentes presupuestos.

Nuestras selecciones para las mejores pruebas de vitamina D en el hogar de 2022:

Mejor en general: Let'sGetChecked

Ventajas:

• Resultados revisados ​​por médicos
• Equipo de enfermería de guardia para preguntas.
• aplicación complementaria
• Envío gratis en ambos sentidos

Contras:

• Requiere un marco de tiempo de prueba específico
• El tamaño de la muestra de sangre es significativo

Con un equipo de enfermería de guardia para preguntas y resultados revisados ​​por médicos, Let'sGetChecked ofrece el mayor apoyo de todas las pruebas en el hogar que hemos encontrado. Una vez que haya recibido su kit de prueba (que se envía de forma gratuita), deberá activarlo en el sitio web Let'sGetChecked antes de que el laboratorio pueda procesar sus resultados. Asegúrese de planificar en consecuencia: esta prueba debe realizarse antes de las 10 a. m. de lunes a jueves y enviarse de regreso el mismo día. (Sin embargo, no se preocupe, el kit incluye instrucciones detalladas y una etiqueta de devolución prepaga).

Los niveles de los resultados de su prueba de vitamina D estarán disponibles dentro de los cinco días, ya sea en el portal del paciente o en la aplicación LetsGetChecked. Una enfermera lo llamará si hay algún motivo de preocupación en sus resultados. Como se mencionó, también puede comunicarse con la línea de ayuda para conversar con una enfermera si tiene alguna pregunta.

Al igual que el resto de las pruebas en esta lista, esta solo prueba la vitamina D (bueno, 25 (OH) D si estamos siendo técnicos). Por adicionales, Let'sGetChecked también ofrece una Prueba de vitaminas esenciales que verifica los niveles de vitamina B12 y E, además de la vitamina D. Aunque este kit es más costoso que algunas de las otras opciones en esta lista, ofrece el valor agregado del apoyo de un profesional de la salud.

Un crítico señala: 'Tuve una llamada telefónica con un técnico que resumió los resultados de mi análisis de sangre. Fue muy sensible y considerado, pero también muy conciso y claro con respecto a los resultados de mi prueba y su significado'.

Una queja común sobre Let'sGetChecked es la cantidad de sangre que se le pide que proporcione con el pinchazo en el dedo. Es un vial pequeño, pero si te preocupa la sangre, es posible que este kit no sea para ti.

Mejor presupuesto: Everlywell

Ventajas:

• Opción más asequible
• Resultados revisados ​​por médicos
• Se requiere menos sangre para la muestra
• Envío gratis en ambos sentidos

Contras:

• No hay enfermera de guardia para preguntas.
• Tiempo de respuesta un poco más largo

Este kit de Everlywell también utiliza una muestra de sangre por punción digital, pero requiere unas pocas gotas en una tarjeta de recolección en lugar de un vial lleno. La tarjeta se asemeja a una prueba de Scantron con pequeños círculos que deberá llenar completamente con pequeñas gotas de sangre. (Encontrará instrucciones en el cuadro, pero también hay videos tutoriales en línea que muestran cómo tomar su muestra correctamente). Tenga en cuenta que, al igual que con Let'sGetChecked, deberá registrar su prueba en línea antes de tomarla.

En comparación con algunos de los otros, el precio es adecuado para esta prueba de vitamina D y, a menudo, está a la venta durante las principales festividades. La mayor diferencia entre este kit y la prueba de Let'sGetChecked es la falta de apoyo del personal de enfermería. Sus resultados de Everlywell seguirán siendo revisados ​​por un médico, pero no hay una línea de ayuda para preguntas . En su lugar, puede ver videos educativos en el sitio web o llevar sus resultados a su proveedor de atención médica para hacer preguntas y analizar los posibles próximos pasos.

En general, los revisores tienen grandes cosas que decir sobre esta prueba. Muchos mencionan la facilidad de recolección y los resultados rápidos, incluida una persona que dice: 'Compré el kit de prueba de vitamina D de Everlywell después de enterarme de que mi seguro no cubriría una prueba de vitamina D con mi análisis de sangre regular. El proceso de prueba fue muy fácil y los resultados se informaron en cuestión de días, y el costo fue una fracción de lo que habría cobrado mi laboratorio normal'.

Lo mejor para el embarazo: necesario.

Ventajas:

• Atiende a los padres que esperan
• Solo requiere 3 gotas de sangre
• Corporación B certificada

Contras:

• Mayor tiempo de espera para obtener resultados
• Sin revisión médica de los resultados

Para mamás embarazadas, mantener un nivel saludable de vitamina D es importante para la densidad ósea, la función inmunológica y el desarrollo fetal. se necesita una mentalidad holística suplemento prenatal y, aunque su prueba casera de vitamina D no necesariamente brinda información que no pueda obtener de las otras pruebas en esta lista (su biomarcador sérico de vitamina D), la marca brinda resultados de prueba específicamente para mujeres embarazadas con nutrición y complementar las recomendaciones.

Dado que técnicamente no es una empresa de pruebas, necesitaba socios con el laboratorio certificado por CLIA OmegaQuant para crear las pruebas y procesar los resultados. Recibirá un kit con lancetas, una tarjeta de extracción de sangre y un sobre de devolución con franqueo pagado. La prueba solo requiere tres gotas de sangre, por lo que si está evitando una extracción de sangre más grande de un laboratorio u otra prueba, eso es una ventaja.

En el lado negativo, sus resultados tardarán mucho más en procesarse que las otras pruebas en esta lista (el sitio web dice de dos a tres semanas). Tampoco tendrá un médico para revisar sus resultados antes de que se los envíen. Sin embargo, se necesita una Empresa B certificada, lo que significa que cumple con los más altos estándares de desempeño ambiental y social, así como de transparencia legal. Es también Clima neutral certificado.

Lo mejor para obtener resultados rápidos: MyLAB Box

Ventajas:

• Resultados rápidos
• Consulta médica gratuita opcional para resultados anormales
• Precio de descuento de suscripción disponible

Contras:

• Más caro
• No hay muchas reseñas

MyLAB Box ofrece una experiencia de prueba similar a las opciones anteriores, pero con un tiempo de respuesta un poco más rápido. Después de registrar su prueba, obtener su muestra de sangre por punción digital (con una tarjeta de recolección) y enviarla de regreso con la etiqueta de envío prepaga, puede esperar recibir sus resultados en línea en dos a cinco días.

Si sus resultados muestran algún motivo de preocupación, puede ser elegible para una consulta médica gratuita; sin embargo, no está claro en el sitio web qué califica para esta consulta, y la marca puede indicarle la dirección de su proveedor de atención médica.

Aún así, si está buscando una prueba sencilla con resultados rápidos, este kit podría ser una buena opción para usted. MyLAB Box incluso ofrece una opción de suscripción de seis meses que reduce el precio en un 15 %, lo que puede ser una manera fácil de ver el impacto de comenzar una nueva rutina de suplementos en sus niveles. Solo tenga en cuenta que solo hay dos revisiones en línea para esta prueba, y las revisiones generales de MyLAB Box son bastante polarizantes.

¿Son fiables las pruebas caseras?

Según nuestro experto, sí. Pero Bonney advierte que la principal variable a tener en cuenta es tú .

'En general, las pruebas de vitamina D [en el hogar] pueden ser tan precisas como las pruebas de laboratorio realizadas mediante flebotomía, pero es necesario realizarlas correctamente', explica. 'Esto significa lavarse las manos con agua y jabón (según los CDC) para eliminar residuos como lociones que pueden afectar los resultados. También es vital que produzca una gota de sangre suficiente para llenar la tira reactiva; de lo contrario, tendrá una muestra insuficiente'.

Otras posibles variables incluyen esperar demasiado tiempo antes de que la muestra de sangre se envíe y analice para obtener los resultados, así como errores en los métodos de prueba en el laboratorio que completa el análisis, según el vicepresidente de asuntos científicos de mindbodygreen. Ashley Jordan Ferira, Ph. D., RDN . 

'Las pruebas caseras de vitamina D son realmente muestras de sangre caseras que se envían por correo para un análisis (prueba) de vitamina D en laboratorios certificados que utilizan equipos y métodos analíticos sofisticados', explica. 'Si bien ningún método de análisis está 100 % libre de errores, el método estándar de oro para evaluar con precisión su estado de vitamina D se llama cromatografía líquida-espectrometría de masas en tándem (LC-MS/MS).'

Preguntas más frecuentes

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Desde promover huesos fuertes y un sistema inmunológico saludable hasta mejorando la calidad de su sueño , la vitamina D es un nutriente crucial que aproximadamente la mitad de la población mundial no tiene suficiente de sin suplementación adecuada de vitamina D . 

Una prueba en el hogar puede brindarle una idea de sus biomarcadores desde la comodidad de su propio sofá. Solo asegúrese de elegir una prueba que lo haga sentir respaldado y no rompa el banco. Y recuerde: si le preocupan los resultados de su prueba casera, lo mejor es hablar con su proveedor de atención médica.

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