Cómo influye la vitamina D en el sueño y cómo evitar una deficiencia

El sueño es un componente esencial de una buena salud. No solo es la forma en que tu mente procesa la información del día, sino que también es necesaria para la función cognitiva, el bienestar emocional y la fuerza física.

Un estimado El 59% de los adultos tiene algún tipo de trastorno del sueño y no duerma las siete a nueve horas recomendadas cada noche. El sueño interrumpido o inadecuado se ha relacionado con una variedad de problemas de salud , como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y los trastornos de salud mental como la ansiedad y la depresión.

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Muchos factores diferentes pueden provocar alteraciones del sueño, uno de los cuales veo a menudo es la deficiencia de vitamina D. La investigación muestra que la vitamina D juega un papel importante no sólo en la salud dental , pero en la regulación del sueño, y una deficiencia de vitamina D puede causar trastornos del sueño, una duración más corta del sueño y promover despertares nocturnos.

Por qué la vitamina D es importante

Vitamina D es un nutriente liposoluble que contribuye a varios de los procesos fisiológicos del cuerpo. La vitamina D regula la absorción de calcio y fósforo, ayuda a mantener una buena salud de los dientes y los huesos y apoya el funcionamiento de los sistemas inmunológico y nervioso. entre otras responsabilidades importantes .

Muchas personas no obtienen suficiente vitamina D todos los días, resultando en una deficiencia de vitamina D (que se estima un tercio de los estadounidenses tener). Esta deficiencia puede provocar problemas de salud graves, incluida una mala calidad del sueño.

Existen dos tipos de vitamina D: vitamina D2 y vitamina D3. Ambas formas son esenciales, pero la vitamina D3 es una forma más estable que dura más tiempo en el cuerpo . Puede obtener tanto vitamina D2 como vitamina D3 consumiendo alimentos o suplementos. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescado graso, leche, naranjas y yogur. También puedes obtener vitamina D3 exponiendo tu piel a la luz solar. Sin embargo, la luz solar y los alimentos por sí solos rara vez permiten alcanzar un nivel óptimo de vitamina D.

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Además, a medida que envejecemos, la capacidad natural del cuerpo para crear vitamina D3 disminuye. Por tanto, la ingesta diaria recomendada varía según la edad. Aquí hay una introducción a las necesidades de vitamina D para diferentes grupos de edad. .

Cómo se relacionan la vitamina D y la calidad del sueño

Las investigaciones muestran que las deficiencias de vitamina D aumentan la riesgo de trastornos y alteraciones del sueño . Los receptores de vitamina D se encuentran en las áreas del cerebro responsables de la regulación del sueño, por lo que una deficiencia de vitamina D podría provocar un mal funcionamiento de estas áreas.

Además, dado que la luz solar es una fuente de vitamina D, unos niveles inadecuados de vitamina D pueden provocar alteraciones en el reloj interno del cuerpo y su producción de melatonina, la hormona que regula el sueño del cuerpo. Esta interrupción podría provocar problemas para conciliar y permanecer dormido y otras alteraciones del sueño.

La relación entre la vitamina D y el sueño aún no se comprende del todo. Sin embargo, se cree que es bidireccional. Esto significa que los trastornos del sueño, como Apnea obstructiva del sueño y el síndrome de piernas inquietas, también podrían afectar el metabolismo de la vitamina D. Las personas con trastornos del sueño pueden experimentar alteraciones en su metabolismo , lo que podría afectar la conversión de vitamina D a su forma activa en el organismo.

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Reconocer la conexión entre la falta de sueño y la deficiencia de vitamina D presenta una oportunidad para implementar estrategias proactivas de atención médica. Los proveedores de atención médica deberían considerar evaluar ambos calidad de sueño y niveles de vitamina D al evaluar a sus pacientes en busca de alteraciones del sueño.

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Modificaciones en el estilo de vida, como aumentar la exposición al sol (especialmente por la mañana) y consumir alimentos ricos en vitamina D o suplementos , también se recomiendan para abordar la deficiencia. Además, adoptar hábitos de sueño saludables , como acostarse y despertarse a la misma hora todos los días y limitar el tiempo de cafeína y pantalla demasiado cerca de la hora de acostarse, podrían afectar positivamente el metabolismo de la vitamina D.