Una nueva investigación encuentra que la dosis recomendada de vitamina D podría no ser suficiente

De todas las vitaminas y minerales que existen, la vitamina D3 se destaca en lo que respecta a nuestra salud general y longevidad.* La mala noticia es que muchas personas tienen deficiencia de ella. ¿Y la peor noticia? Según una nueva investigación presentada en el Sesiones científicas de la American Heart Association 2023 , no todos los suplementos disponibles hoy en día serán lo suficientemente eficaces como para lograr la suficiencia.

Esto es lo que encontraron y qué hacer al respecto.

Estudiando cuánta vitamina D necesitamos realmente

Obtener suficiente vitamina D no es motivo de risa, ya que deficiencia de vitamina D vinculado a subóptimo corazón 1 , hueso , y salud inmune 2 . Y dado que casi El 30% de la población tiene deficiencia de vitamina D. 3 (y más de 41% son insuficientes 4 ), muchos Los expertos recomiendan un suplemento de vitamina D. para completar una dieta equilibrada.

Pero dos nuevos estudios revelaron que las recomendaciones de dosificación actuales en realidad no ayudan a las personas a alcanzar niveles óptimos de vitamina D. Este parece ser un factor especialmente importante cuando se trata de investigar la suplementación con vitamina D y mejorar los resultados de salud cardiovascular.

Los autores del estudio escriben, alcanzando vitamina D la suficiencia generalmente requiere que las personas consuman mucho más de 600 a 800 UI, que es la cantidad dietética recomendada (CDR) actual en los EE. UU.

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Como explica en un comunicado de prensa la autora principal del estudio, Heidi May, Ph.D., 'Nuestros hallazgos aquí muestran que simplemente dar a las personas algo de vitamina D no les ayuda a alcanzar niveles óptimos. Si los investigadores van a analizar más a fondo la dosis de vitamina D como 'Una posible forma de mejorar la salud del corazón es que los pacientes deben recibir las dosis adecuadas para alcanzar esos niveles ideales'.

Qué hacer al respecto

Entonces, ¿Cuánto necesitamos realmente? ? Primero, necesitamos saber cómo se muestran los niveles saludables de vitamina D en los análisis de sangre. Si bien 30 ng/ml es el límite para la suficiencia de vitamina D, los expertos dicen que 50 ng/ml es un buen objetivo para una salud óptima. Investigación 5 muestra que suplementar con 1000 UI de vitamina D3 aumenta el nivel sérico promedio de D en un adulto en aproximadamente 10 ng/ml, lo que significa que se necesitan 5000 UI de vitamina D3 (para adultos con peso normal, aquellos con sobrepeso necesitarán más) por día para aumentar su nivel hasta esa meta de 50 ng/ml.*

También querrás considerar la biodisponibilidad de tu suplemento de vitamina D. Estudios muestran vitamina D3 (colecalciferol) es significativamente más ( hasta un 87% más 6 , para ser exactos) eficaz para aumentar y mantener los niveles de vitamina D en el cuerpo que la vitamina D2 (ergocalciferol).*

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Incluso entonces, los resultados individuales siempre pueden variar, por lo que lo mejor que puede hacer es siempre ser proactivo al hablar con su médico, hacerse pruebas de sus niveles y realizar un seguimiento de cómo se siente a medida que aumentan sus niveles.

Aquí hay un resumen de nuestra suplementos de vitamina D favoritos para ayudarle a encontrar la opción adecuada para usted.

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Vitamina D es un nutriente que definitivamente no queremos perdernos y, a medida que los días se vuelven más cortos y oscuros aquí en el hemisferio norte, es esencial estar al tanto de mantener los niveles donde los desea. Y según esta investigación, si ha estado buscando un suplemento de 600 UI, es posible que desee un poco más que eso.