Es posible que su suplemento de vitamina D no sea tan eficaz como cree

Como conciencia en torno a la importancia de la vitamina D para racimo De diferentes aspectos de nuestra salud crece, cada vez más personas podrían considerar añadir un suplemento a su rutina diaria. Parece una inversión bastante fácil en tu salud, ¿verdad?

Mientras que la bien El suplemento de vitamina D puede ayudarle totalmente a llevar sus niveles a un lugar óptimo (y mantenlos allí !), no obtendrá muchos beneficios si toma la forma incorrecta del nutriente importante, o si consume muy poca cantidad. Y, triste pero cierto: las investigaciones en realidad sugieren que muchos de nosotros podríamos estar cometiendo uno o ambos errores con los suplementos, y que nos impiden alcanzar el objetivo deseado. estado de vitamina D Necesitamos sentirnos lo mejor posible.*

Por qué el nivel óptimo de vitamina D es tan raro

Este es el trato, amigos: Datos representativos a nivel nacional e investigaciones sólidamente diseñadas. 1 En más de 26.000 adultos en los EE. UU. (llamado Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición, o NHANES) muestran que el 41% de los estadounidenses tienen 'insuficiencia' de vitamina D [lo que significa que tienen niveles séricos de 25(OH)D inferiores a 30 ng/ml ], mientras que el 29% son rotundamente 'deficientes' (sus niveles son inferiores a 20 ng/ml).

Nota: El nivel óptimo de vitamina D es 50 ng/ml más (para más información, mira este artículo ).

Las cifras son bastante alarmantes, y lo que es aún más más Lo alarmante es que tienen en cuenta todos los Diferentes formas en que podemos obtener vitamina D. , incluidos alimentos y bebidas (incluidos productos enriquecidos como leche y zumo de naranja), el sol ,  y suplementos.

'Esto plantea la pregunta: ¿Cuán insuficientes son los suplementos de vitamina D de la mayoría de las personas? Muy ', dice el vicepresidente de asuntos científicos de mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'Esta estadística nacional sugiere que muchas personas no toman suplementos y en cambio toman Depender de dietas escasas en vitamina D y exposición poco confiable al sol. y que aquellos que toman suplementos consumen dosis de suplementos subeficaces'.

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Básicamente, el estado actual de la suplementación con vitamina D en los EE. UU. claramente no está haciendo lo suficiente para prevenir estas asombrosas tasas de insuficiencia y deficiencia (que probablemente afecten a las minorías, a las personas con sobrepeso u obesidad y a las personas físicamente inactivas, por ejemplo). forma).

Algunos factores que podrían explicar por qué tomar suplementos puede no ser suficiente para mover la aguja en nuestro estado de vitamina D :

• Una dosis demasiado baja: 'La dosis mínima eficaz para un adulto con niveles óptimos de vitamina D en sangre es de unas 3.000 UI, aunque muchos suplementos incluyen menos', explica la dietista en nutrición funcional. Whitney Crouch, RDN, CLT . 'Dado que alrededor del 70% de los estadounidenses tienen insuficiencia o deficiencia, la necesidad real para la mayoría de las personas es probablemente de 5.000 a 10.000 UI diarias hasta que los niveles en sangre sean óptimos.*'.
• La forma incorrecta: 'Muchas recetas de vitamina D dadas por los médicos son vitamina D2, que no es una forma de vitamina D que el cuerpo pueda utilizar fácilmente', señala Crouch. He aquí por qué el La forma D3 triunfa sobre D2 cada vez.*
• Administración inadecuada: 'Muchas personas no saben que la vitamina D es una vitamina liposoluble, lo que significa que debe tomarse con alimentos que contengan algo de grasa o estar diseñada para incluir grasas saludables en la fórmula ', añade. (Está formulado por expertos con tres aceites orgánicos para que puedas tomarlo en cualquier momento, con o sin alimentos).*

En pocas palabras: estas estadísticas sugieren que no podemos esperar que, queramos o no, los suplementos de vitamina D garanticen niveles saludables y que muchos de nosotros debemos adoptar un enfoque mucho más diligente y específico para aumentar nuestra ingesta de vitamina del sol.

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'Para las personas con niveles bajos de vitamina D, normalmente recomiendo elegir un suplemento de vitamina D3 de 5000 UI y tomarlo diariamente durante de ocho a 12 semanas antes de volver a analizar los niveles en sangre ', sugiere Crouch. 'Dicho esto, se deben considerar las estaciones del año, la exposición típica al sol, el tono de la piel y la grasa corporal, ya que Estos rasgos podrían aumentar las necesidades de suplementos de una persona. .'*

Por supuesto, hay es un lugar para algunos de los suplementos de vitamina D en dosis más bajas que se ven por ahí (piense en algo menos de 3000 UI), específicamente cuando alguien toma múltiples suplementos que contienen vitamina D3, como un multivitamínico y un hueso o suplemento de salud inmune , destaca dietista Jess Cording, MS, RD, CDN .* Un producto en dosis más bajas también puede ser una manera fácil de aumentar su rutina actual de D en los meses de invierno, sugiere.

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En estos casos de múltiples aportes de D, Ferira explica que querrás 'pensar en tu suplemento diario de D3 como la base fundamental para lograr y mantener niveles saludables de vitamina D y aprovechar las cantidades menores pero útiles de vitamina D de una sola vez'. multivitamina , complejo inmunológico, dieta y sol como un bono extra complementario, por así decirlo'.*

Generalmente, sin embargo, probablemente necesites tomar más vitamina D de la que crees ,  especialmente si tiene niveles insuficientes o deficientes, ya que incluso aquellos con niveles ya saludables necesitan 3000 UI por día solo para evitar sumergiéndose en un estado de insuficiencia . Considere una opción de alta potencia, como  (que ofrece 5000 UI de vitamina D3 de algas orgánica sostenible) u otra de nuestros suplementos de vitamina D favoritos .* (Y para obtener más recomendaciones de productos, consulte nuestra resumen de suplementos de vitamina D .)