Los 3 consejos subestimados de un médico para optimizar las mitocondrias y potenciar la longevidad

Si se toma en serio el aumento de la longevidad, debe priorizar la salud mitocondrial. Sus mitocondrias son como sus baterías celulares: proporcionan la energía necesaria para que todo su cuerpo funcione. 'Básicamente, deciden a dónde va tu energía y si estás en un estado de supervivencia o en un estado de prosperidad, florecimiento y reproducción', dice el médico de medicina personalizada. Molly Maloof, MD , autor de El factor chispa , en este episodio de la podcast de mente-cuerpo-verde . 

¿Y adivina qué? Tiende a perder mitocondrias con la edad. Es por eso que los expertos, incluido Maloof, recomiendan estimular la salud mitocondrial para mejorar la longevidad . Un biohacker líder, Maloof comparte algunos métodos subestimados para hacer precisamente eso:

Sauna

Maloof es un gran fan de terapia de frio y calor . Ella lo llama un 'factor estresante mito-hormético', lo que esencialmente significa que un poco de estrés puede hacerte más fuerte. Cuando te involucras en estas prácticas, 'estás literalmente enviando señales al cuerpo para generar más energía y también para recuperarte del estrés', explica.

¡Sin embargo! La clave aquí es alternar solo un un poco de estrés 'Una de las mayores desventajas de la comunidad de biohacking es [que] la gente dice: 'Bueno, si 30 minutos de sauna es bueno, entonces una hora debe ser mejor'', comparte Maloof. 'Eso no es lo que necesita hacer. De hecho, una dosis efectiva mínima es lo que debería estar buscando'. Ella recomienda 20 minutos de sauna con una zambullida fría de dos minutos, si puedes.

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O simplemente adhiérase a los baños de sauna, que tienen un montón de beneficios para la salud por sí solo . Y aquí hay una lista de nuestros saunas portátiles favoritas , si estás en el mercado.

Descansar

Es cierto que el ejercicio ayuda estimular la producción de mitocondrias 1 —pero no quieres ir por la borda. Se trata de equilibrio, dice Maloof. 'Si realiza más de 150 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad a la semana, daña tus mitocondrias 2 ', declara. 'Siempre trato de decirle a la gente que haga menos para obtener mejores resultados'.

Ahora, esto no se aplica a moderado- ejercicio de intensidad, como, digamos, una caminata rápida. 'Puedes hacer literalmente cantidades ilimitadas de ejercicio de intensidad moderada y no lastimarás tu cuerpo. Pero cuando se trata de cosas de alta intensidad, ahí es cuando la gente comienza a quebrarse', explica.

Y cuando se trata de la salud mitocondrial, argumenta que la recuperación es tan importante como el ejercicio en sí. A ella le encanta acostarse en un Estera PEMF o estera de acupresión para reducir la inflamación y aliviar la tensión muscular, pero siéntete libre de descansar de cualquier manera que te haga sentir bien. Dale un descanso a tu cuerpo, te lo mereces.

Conexión social

¿Crees que la conexión social no es crucial para tus células? Piensa otra vez. 'La verdad fundamental es que necesitamos conexión social para prosperar en este mundo', dice Maloof. 'La conexión social es el mayor factor que conocemos en la longevidad y la felicidad'. De hecho, la investigación ha demostrado que el aislamiento social se asoció con una mayor riesgo de desarrollar demencia . 

Dicho esto, debemos considerar fomentar relaciones sociales positivas como un 'biohack' para la longevidad. 'Y simplemente no creo que lo prioricemos como lo hacemos con el control del peso, la comida, el movimiento y el estrés', dice Maloof. Ya es hora de que cambiemos la narrativa.

En este punto, probablemente te estés preguntando: ¿Qué pasa con las conexiones en línea versus las relaciones IRL? Bueno, Maloof no golpea las redes sociales por completo. Para muchos, es una herramienta útil para mantener y descubrir esas relaciones. Sin embargo, ella lo llama 'conexión social procesada'. Puede llenarte, pero no es tan saludable como la cosa real. 'Es como la comida procesada', explica. 'No elimino por completo los alimentos procesados, pero no los como en cada comida. Si viviera de eso, simplemente estaría enfermo'.

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la comida para llevar

El término mitocondrias podría enviarlo de regreso a la biología de la escuela secundaria, pero si realmente desea aumentar la longevidad y la salud, debe volver a ingresar al léxico. Después de todo, sus mitocondrias son responsables de promover la energía celular y, cuando se trata de su salud, 'todo se trata de energía al final del día', dice Maloof.

¡Esperamos que disfrutes este episodio! Y no te olvides de suscríbete a nuestro podcast en iTunes , Podcasts de Google , Spotify , o música amazónica !