Una secuencia de yoga rápida para una digestión saludable, de un gastroenterólogo

De calambres a estreñimiento , los problemas gastrointestinales son ciertamente un dolor (literalmente). Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a mitigar el malestar, incluidas algunas posturas de yoga específicas . Masajear y torcer nuestro abdomen no solo puede ser muy relajante, sino que también puede ayudar a apoyar la digestión y estimular la eliminación, dice el gastroenterólogo y miembro de mbg Collective. Marvin Singh, M.D.

Aquí, comparte una serie de curvas hacia adelante rápida y simple para ayudar con la salud digestiva.

Serie de curvas hacia adelante para digestión:

1. Postura del personal, Dandasana; Siéntese en su colchoneta con las piernas juntas, extendidas frente a usted. Siéntese derecho para que su torso esté perpendicular al piso, enviando su energía hacia arriba. Flexione los pies hacia arriba, empujando los talones hacia adelante.
2. Postura de la cabeza a la rodilla, Janu Sirsana: Desde la postura del bastón, doble la rodilla derecha y toque la planta del pie derecho con la parte interna del muslo izquierdo, como un asiento con las piernas cruzadas. Inhale los brazos hacia arriba, gire ligeramente hacia la izquierda y pliegue hacia adelante sobre la pierna izquierda con una columna vertebral larga y recta, que se articula desde la cadera. Sostenga por un minuto, vuelva a la postura del bastón y cambie de lado.
3. Inclinación hacia adelante sentado, paschimottanasana: Desde la postura del bastón, inhale los brazos hacia arriba y, con la columna recta, doble las piernas, girando las caderas una vez más. Agarre los bordes exteriores de sus pies si es posible, pero concéntrese en inclinarse hacia adelante tanto como pueda con una columna estable. Mantenga durante 1 minuto.
4. Pose de relajación, savasana: Ruede hacia abajo sobre su espalda, juntando los talones y separando los dedos de los pies. Las palmas yacen boca arriba a tu lado. Respira aquí.
5. Postura de la rodilla al pecho, apanasana: Con la barbilla ligeramente doblada, exhale mientras empuja lentamente las rodillas hacia el pecho con las manos. Si tiene el alcance, envuelva sus antebrazos alrededor de sus piernas, agarrando los codos opuestos. Relaje la espalda y los omóplatos sobre la colchoneta. Mantenga durante 1 minuto, luego vuelva a la postura de relajación.
6. Giro supino, jathara parivartanasana: Desde la postura de relajación, doble las rodillas hacia arriba con las plantas de los pies en el suelo. Lleve las rodillas hacia el pecho, abra los brazos en forma de T y baje las rodillas hacia la derecha. Mantener su espalda en el suelo y mire a la izquierda. Mantenga durante 30 segundos, luego cambie de lado.
7. Termine con un regreso a savasana y quédese todo el tiempo que quiera.

Consejos y modificaciones:

• Si sus isquiotibiales están tensos, usando una correa Puede ayudar en posturas como la cabeza a la rodilla y la inclinación hacia adelante sentado. Envuélvalo alrededor de su pie y tire ligeramente si no puede alcanzar sus pies con las manos.
• En el giro supino, puede ayudar a que sus piernas se relajen por completo colocando un bloque o una manta doblada debajo de las rodillas.

¿Cuales son los beneficios?

Según Singh, este flujo rápido fue diseñado específicamente para salud digestiva .

Además de ser excelentes para tu intestino, todas estas posturas ayudan a mantener una columna vertebral fuerte y flexible. Los giros en decúbito supino pueden incluso ayudar a disminuir el dolor y inflamación en la espalda baja . Y debido a que esta no es una secuencia particularmente energizante, puede hacerlo antes de acostarse para ayudarlo a relajarse.

Así que la próxima vez que te sientas hinchado o un poco 'atascado' intente dedicar unos minutos a esta sencilla secuencia; su instinto se lo agradecerá.

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