Por qué debería hacer más pliegues hacia adelante, de un neurocientífico

Los pliegues hacia adelante son una postura de yoga esencial que aparece en casi todas las clases de yoga, y por una buena razón. Es un tramo excelente, además de una inversión, y según Tara Swart, Ph.D. , neurocientífico y autor de La fuente , un pliegue hacia adelante agradable y prolongado puede ser justo lo que nos falta en nuestra rutina de movimiento habitual. A continuación, le mostramos cómo hacerlo correctamente y por qué es tan beneficioso.

Cómo doblar hacia adelante, uttanasana:

1. Empiece por pararse en la postura de la montaña, con las manos en el centro del corazón o en las caderas. Inhalar.
2. Al exhalar, comience a girar hacia adelante desde las caderas con la columna recta, como si pudiera alargar el pecho hacia afuera. Si lo desea, puede doblar las rodillas, permitiendo que su estómago llegue a la parte superior de los muslos.
3. Cuando hayas bajado lo más que puedas, deja que la cabeza cuelgue pesadamente, agarrando los codos opuestos con las manos opuestas. Los muslos están ligeramente hacia adentro.
4. Comience a mover el peso hacia los talones, mientras inclina las caderas hacia arriba y estira las piernas (sin bloquear las rodillas). Continúe ejercitando el movimiento de enviar las caderas hacia arriba, estirar los isquiotibiales y dejar colgar la cabeza.
5. Si sus piernas están rectas sin tener que redondear demasiado la columna, puede alcanzar el piso con las manos, presionando la colchoneta con las yemas de los dedos o las palmas. Para un estiramiento más profundo, envuelva los brazos alrededor de la parte posterior de los tobillos, con las palmas hacia adentro.
6. Enganche la parte delantera de los muslos para permitir que los isquiotibiales se suelten y comience a mover su peso hacia las puntas de los pies.
7. Sostenga por hasta 1 minuto. Mientras inhala, trabaje para alargar el torso, levantándolo ligeramente, y mientras exhala, suelte y podrá estirarse aún más.
8. Para salir, inhala y levántate con las piernas rectas y la espalda plana. Alternativamente, puede hacer una muñeca de trapo, una vértebra a la vez, con la barbilla en último lugar.

Por qué Swart recomienda pliegues hacia adelante para 'descansar y digerir'.

Como Swart le explica a mbg, los pliegues hacia adelante no solo son un gran estiramiento, sino que cuando los sostenemos un poco más de lo normal, pueden ayudar al cuerpo a entrar. modo 'descansar y digerir' , que nos ayuda a eliminar el estrés y mantener un peso saludable.

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Cuando aumentamos de peso, observa Swart, 'la idea natural para contrarrestar eso es hacer más ejercicios aeróbicos, más pesas, tal vez cambiar su dieta, pero en realidad, porque es la hormona del estrés la que está tratando de salvarnos sujetándonos a la barriga grasa, es muy importante hacer ejercicios que reduzcan el estrés '. Enter: pliegues hacia adelante. 'Mueve tu sistema nervioso a parasimpático , no comprensivo, que es luchar o huir ”, dice,“ y eso puede hacer que tu cerebro libere grasa ”.

Esto se debe a que, al ser una inversión, los pliegues hacia adelante permiten que la cabeza quede debajo del corazón, lo que calma la mente, alivia el estrés y puede incluso ayuda a los dolores de cabeza . Y, el plegado de su torso también funciona para mejorar la digestión . ¡Un ganar-ganar!

La línea de fondo.

La conclusión es que podríamos hacer tantos pliegues hacia adelante a lo largo de nuestras clases de vinyasa, que nos olvidamos de presentarnos por completo para la pose y trabajar con todos sus beneficios. Pero si se siente estresado, hinchado o quiere ayudar a su cuerpo a moverse un estado parasimpático , definitivamente vale la pena intentar un pliegue hacia adelante largo y prolongado.

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