3 formas totalmente naturales de cambiar la respuesta al estrés de su cuerpo

Si alguna vez buscó información sobre cómo lidiar con el estrés, probablemente haya encontrado muchos consejos para calmarse cuando ya está preocupado. Una vez que sus músculos comienzan a tensarse, su respiración se vuelve superficial y los latidos de su corazón se aceleran, puede replantear su diálogo interno o llamar a un amigo o terapeuta. Estas son excelentes herramientas para el calor del momento, pero ¿hay alguna manera de entrenar activamente nuestros cuerpos y mentes, casi como si construyéramos un músculo, para ser más resistentes a los factores estresantes? antes de ¿Ellos pasan? Hablamos con expertos sobre cómo podemos aprender más sobre nuestras respuestas únicas al estrés para que podamos comenzar a tomar algunas medidas para cambiarlas.

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¿Por qué todos experimentan el estrés de manera diferente?

Todos somos un poco diferentes cuando se trata de cómo reaccionan nuestros cuerpos y mentes al estrés. Y, desafortunadamente, no tenemos control sobre ciertos factores que afectan nuestra respuesta: 'Cuando el cuerpo se enfrenta a una situación estresante, libera una tríada de hormonas, que incluyen adrenalina, norepinefrina y cortisol ,' dice Stacey McLarry, Dakota del Norte. , naturópata del Instituto de Medicina Especializada de San Diego.

La cantidad de cada hormona que se libera y la rapidez con la que el cuerpo la elimina depende de la genética, el medio ambiente y la salud. 'La genética le da al cuerpo un esquema general de cómo operar', explica McLarry. 'La salud y el entorno también influyen en cómo se percibe y se tolera el estrés'.

También todos tenemos una 'reserva de estrés' única, dice Beverly Yates, Dakota del Norte. Ella compara esta reserva con una 'batería de respaldo', como un refuerzo para un teléfono inteligente. No todo el mundo tiene la misma reserva a la que recurrir. Cuanto más profundo es el pozo, más resistentes son las reacciones naturales del cuerpo al estrés. 'Cada uno de nosotros tiene sus propias experiencias únicas en la vida, y la suma de estas experiencias vividas determina nuestra respuesta al estrés', explica Yates. 'Si sus experiencias de vida tienen una serie de eventos traumáticos y no tuvo la oportunidad de recuperarse por completo, esto lo deja más vulnerable a la próxima situación estresante'.

Entonces, ¿podemos hacer algo para cambiar la forma en que nuestro cuerpo lidia con el estrés?

Incluso si no podemos cambiar nuestra genética o nuestras experiencias pasadas, podemos tomar medidas para entrenar a nuestros cuerpos a lidiar con el estrés de modo que podamos pasar más tiempo en un estado relajado. Para hacerlo, debemos considerar la Sistema nervioso autónomo . Este sistema tiene dos brazos que generalmente se equilibran entre sí: la rama simpática y la rama parasimpática. Pero el estrés puede alterar ese equilibrio.

El estrés activa la rama simpática, que impulsa nuestras respuestas de lucha o huida a toda velocidad. Nuestro pulso podría acelerarse, por ejemplo. Y cuando estamos en este modo de lucha o huida, nuestro sistema nervioso parasimpático, que controla nuestras respuestas de 'descansar y digerir', normalmente pasa a un segundo plano. (Es por eso el estrés puede hacer que su intestino no se sienta tan bien .)

Herramientas como la respiración puede ayudarnos a activar nuestro sistema nervioso parasimpático para que podamos afrontar mejor el estrés la próxima vez que surja.

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Probablemente hayas escuchado el consejo de respirar profundamente unas cuantas veces cuando estás estresado. Si alguna vez se ha preguntado acerca de la ciencia detrás de esto, la respiración puede ayudarlo a cambiar qué sistema tiene el control. '[El trabajo de respiración] ayuda al sistema nervioso de su cuerpo a cambiar a un estado parasimpático que es más calmante y relajante, en comparación con el estado simpático que lo está estresando', dice Michael Smith, N.D., de Centro de Salud Natural Carolinas . El sistema nervioso parasimpático enviará el flujo sanguíneo de regreso a su cerebro, explica Smith, y podrá pensar con mayor claridad. También puede ayudar a reactivar su sistema digestivo.

Y no tiene que esperar a que surja un momento estresante para flexionar su sistema nervioso parasimpático. La investigación muestra que cuanto más activamos nuestra respuesta de relajación, más la entrenamos como un músculo. Activación regular del sistema nervioso parasimpático Incluso puede combatir cómo el estrés afecta el cuerpo. Smith dice que esto sucede a nivel celular a través de una reducción del estrés oxidativo, un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes del cuerpo.

¿Qué más puede hacer para ayudar a su cuerpo a lidiar con el estrés antes de que surja?

'En condiciones ideales, nuestros cuerpos reaccionan a la amenaza percibida (estrés) y luego regresan a un estado de reposo', dice McLarry. 'A veces esto no sucede de forma natural y se debe aprender un estado de reposo tranquilo'. Aquí hay algunas formas de volver a aprender o entrenar su cuerpo para que entre en un estado básico más relajado y afronte mejor el estrés a medida que surja:

1.Prueba la atención plena y la meditación.

'Recomendaría comenzar de a poco con 3 a 5 minutos meditaciones guiadas o un flujo de yoga matutino de 10 minutos, centrándose en la respiración '', dice la doctora naturópata Tess Marshall, Dakota del Norte. Los efectos calmantes de unas pocas sesiones pueden ser beneficiosos para ayudar a establecer un nuevo hábito, agrega.

También puede ser consciente de su mente y comenzar a entrenar su cerebro para tener pensamientos más empoderadores. Por ejemplo, la próxima vez que pienses: 'No puedo hacer esto', trata de controlarte y transforma ese pensamiento en 'No puedo hacer esto'. aún , pero estoy trabajando duro para dominarlo '. El cerebro cree lo que oye.

2.Toma un suplemento de extracto de aceite de cáñamo.

Tomar una extracto de aceite de cáñamo el suplemento puede ayudar a mantener su sistema endocannabinoide (ECS) en la homeostasis, que, a su vez, puede combatir el estrés y la ansiedad al mantener el sistema nervioso autónomo en equilibrio. * Cuando el sistema nervioso autónomo está equilibrado, ayuda a evitar que el modo de lucha o huida se apodere de él. no es necesario. Asegúrate de buscar un producto de espectro completo ya que contendrá fitocannabinoides más beneficiosos (compuestos derivados de plantas que parecen ayudar a equilibrar el ECS). *

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3.Mueve tu cuerpo.

'El ejercicio es tan importante para tu mente como para tu corazón', dice el naturópata Las lanas Mullane, N.D. ' El ejercicio puede ayudar a reducir la respuesta del cuerpo al estrés equilibrando los niveles de cortisol y al mismo tiempo estimulando la liberación de endorfinas que elevan el estado de ánimo '. Ella recomienda encontrar una actividad que le guste, ya sea correr, bailar o clases de spinning.

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