7 posturas de yoga para una mejor digestión y una mejor salud intestinal

Si me desvío de mi dieta normal aunque sea por un solo día, corro el riesgo de interrumpir mi digestión . Si salgo a una cena de cumpleaños o de vacaciones, puede volverse casi insoportable. Los problemas gastrointestinales pueden causar molestias digestivas, hinchazón y más.

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Me diagnosticaron SIBO hace unos 10 años, y desde entonces, he luchado constantemente por mantener el equilibrio. Yoga y meditación han sido prácticas cruciales para mantener mi buena salud en jaque a lo largo de los años. Estas prácticas no solo ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad, que pueden ser la causa principal de los problemas digestivos, sino que también pueden aliviar físicamente síntomas como gases, calambres e hinchazón.

Este es uno de mis flujos de yoga favoritos para la digestión. Está diseñado para calmar la mente y estimular los órganos digestivos, lo que puede ayudarlos a funcionar de manera más eficaz.

Postura del niño

Imagen deSarah Orbanic

Esta es la pose restauradora definitiva. Activa el sistema nervioso parasimpático, que también se conoce como el sistema de descanso y digestión. Puede hacer esta pose en cualquier momento para calmar su mente, nervios y sistemas.

• Siéntese en el suelo con las rodillas abiertas y los dedos de los pies tocándose.
• Baje la barriga entre los muslos y apoye la frente en el suelo.
• Extiende tus brazos con las palmas hacia abajo.
• Alargue desde las caderas hasta las yemas de los dedos. Respire suavemente y mantenga esta postura durante al menos un minuto.

Giro sentado

Imagen deSarah Orbanic

Si solo pudieras hacer una pose para ayudar a tu digestión, sería esta. Los giros son como un masaje para sus órganos digestivos, aumentando el flujo sanguíneo al área. Realizar giros suaves puede ayudar a aliviar los gases, hinchazón y estreñimiento.

• Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted.
• Cruza una pierna sobre la otra con el pie por la rodilla opuesta.
• Enganche el otro codo alrededor de su rodilla y gírelo suavemente.
• En cada inhalación, alargue la columna vertebral.
• Al exhalar, gira para profundizar más en la postura.
• Repita durante 10 respiraciones profundas.

Postura del arco

Imagen deSarah Orbanic

La postura del arco puede estimular el flujo de energía a través de sus órganos internos. Aumenta el flujo de energía y puede aliviar la acumulación de gas.

• La postura del arco puede estimular el flujo de energía a través de sus órganos internos. Aumenta el flujo de energía y puede aliviar la acumulación de gas.
• Acuéstese boca abajo.
• Agarre la parte exterior de su tobillo y golpéelos lejos de su cuerpo.
• El movimiento inspirará a tu pecho a levantarse del suelo como el arco en un arco y una flecha.

Postura del camello

Imagen de pose de camello porSarah Orbanic

Esta postura aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluida la digestión. Esto ayuda a que las cosas se muevan a través de todo su sistema.

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• Comenzando de rodillas, coloque sus manos en sus caderas y extienda su corazón hacia el cielo.
• En la expresión completa, tus manos llegarán a tus talones.

Soporte de hombro

Soporte de hombro Imagen deClaire Grieve

Esta leve inversión ayuda a aflojar cualquier bloqueo en su digestión al cambiar el tirón gravitacional sobre sus órganos.

• Acuéstese de espaldas.
• Doble las rodillas y levante las piernas del suelo.
• Coloque sus brazos detrás de su torso; manténgalos doblados y en el suelo como apoyo.
• Estire las piernas y deje que los dedos de los pies alcancen las estrellas.
• Tenga cuidado de no ejercer demasiada presión sobre su cuello.

Postura del arado

Imagen deSarah Orbanic

Una pose relajante que ejerce una ligera presión sobre el abdomen, lo que ayuda a aliviar suavemente los gases y la incomodidad.

• Acuéstese en el suelo con los brazos paralelos a su cuerpo.
• Mantenga sus palmas presionadas contra el suelo.
• Levante lentamente las piernas y el torso hacia arriba con el apoyo de los hombros, la espalda y los brazos. En última instancia, los dedos de los pies deben quedar justo por encima de la cabeza.

Savasana

Esta es una postura de relajación total del cuerpo que ayudará a calmar su mente y sistema nervioso (lo que puede estar causando sus problemas digestivos). Puede darle a su cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse.

Imagen deSarah Orbanic

• Acuéstese boca arriba con los pies separados a la altura de las caderas; relaje los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
• Deje que sus hombros se ablanden lejos de sus oídos.
• Mantén tu cuello largo. Respire profundamente y deje que la gravedad haga su trabajo.

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