Este flujo de yoga de 12 minutos es exactamente lo que anhela tu dolor de espalda

Si hay algo que probablemente todos podríamos usar mucho más en estos días, es algo de yoga que nos abre el corazón. Estos tipos de flujos no solo ayudan a abrir su pecho, sino que también ayudan a estirar y doblar su espalda de manera satisfactoria y necesaria. Para ayudar a mostrar tu espalda espalda y un poco de amor en el pecho. He creado esta hermosa secuencia de yoga de 12 minutos que abre el corazón. Estoy seguro de que volverá a él una y otra vez para obtener el alivio que tanto necesita.

Resumen

Hora: 12 minutos
Equipo: Estera de yoga
Instrucciones: Pase de una pose a la siguiente, siguiendo las señales de flujo como se indica.

Brazos de cactus sentado

Imagen dembg creativo

21 de marzo signo del zodíaco

1. Comience sentándose sobre los talones, con las manos en los muslos.
2. Inhale mientras levanta los brazos hacia el cielo.
3. Exhala y dobla los brazos para formar dos ángulos de 90 grados a los lados de tu cuerpo, apretando las cuchillas juntas.
4. Inhala y vuelve a empezar.
5. Repita durante tres respiraciones. Pasar a gato-vaca.

Gato-vaca

Imagen dembg creativo/ mbg Creative

1. Coloque sus manos sobre su tapete, colocándose en una posición de mesa.
2. Mientras inhala, lleve su vientre hacia el suelo, doble la espalda y permita que su mirada se eleve.
3. Exhala mientras te enroscas y rodeas tu columna, llevando tu mirada hacia tu ombligo.
4. Repita durante tres respiraciones. Entra AVE perro .

AVE perro

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1. Desde una posición de mesa, extienda su mano derecha frente a usted y su pierna izquierda detrás de usted.
2. Doble la espalda, doble el cuerpo hacia adentro y lleve la rodilla para tocar el codo. Alcance y extienda.
3. Muévete directamente a la postura del tigre.

Postura del tigre

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1. Comience con el brazo derecho y la pierna izquierda extendidos hacia afuera.
2. Doble la pierna izquierda y estírela con la mano derecha.
3. Agarre su pie y empújelo en su mano, abriendo su pecho.
4. Sostenga por un par de respiraciones, luego suelte de nuevo al suelo.
5. Repite la postura del perro pájaro y del tigre en el lado opuesto.

Postura del niño

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1. Desde una posición de mesa, siéntese sobre sus talones.
2. Abre las rodillas. Estire y extienda las yemas de los dedos hacia adelante, permitiendo que su pecho descanse sobre su tapete.
3. Sostenga por un par de respiraciones. Adopta la postura del cachorro.

Postura del perrito

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1. Desde la postura del niño, junte las rodillas.
2. Camine con las yemas de los dedos hacia adelante y coloque el pecho sobre el tapete.
3. Permita que sus caderas se eleven hacia el techo, abriendo el pecho y doblando la espalda.
4. Aguanta unas cuantas respiraciones. Continúa con la postura de la cobra.

Cobra Pose

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2 de diciembre zodíaco

1. Desde la postura del cachorro, tire de su cuerpo hacia adelante, permitiendo que sus caderas descansen sobre la alfombra.
2. Lleva tus manos debajo de tus hombros. Jale los codos hacia su cuerpo.
3. Manteniendo los codos doblados, levante el pecho. Baje lentamente la espalda hasta la colchoneta.
4. Repita durante cinco respiraciones, manteniendo la posición en la última respiración.
5. Muévase a través del perro hacia abajo antes de continuar con la siguiente pose.

Perro de tres patas a la rodilla a la nariz

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1. Desde el perro hacia abajo, levante la pierna derecha hacia el cielo.
2. Luego, doble y redondee la columna, llevando la rodilla hacia la nariz.
3. A partir de aquí, muévete hacia la estocada.

Estocada + Brazos de cactus

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1. Coloca tu pie derecho entre tus manos sobre el tapete. Lleva tu rodilla izquierda al suelo.
2. Levántese a una posición erguida, con las manos apoyadas en el muslo delantero.
3. Extiende tus brazos, alcanzándolos hacia el cielo. Doble los codos y coloque los brazos en posición de cactus.
4. Sostenga por un par de respiraciones. Lleva tus manos al suelo, muévete a través de un flujo de vinyasa, luego repite el paso del perro de tres patas con estocada en el lado opuesto.

Cosa salvaje

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1. Desde un perro hacia abajo, extienda su pierna derecha en el aire.
2. Lleva tu pierna detrás de tu cuerpo, dejando que tu pie presione contra el suelo.
3. Gire el brazo derecho por encima de la cabeza y presione el pecho hacia el cielo.
4. Regrese a su posición inicial. Continuar con la estocada alta.

Estocada alta + brazos de cactus

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1. Coloque el pie derecho entre las manos y levántese a una posición de estocada alta, con los dedos del pie izquierdo presionados contra la colchoneta.
2. Levanta los brazos hacia el cielo y dobla lentamente los codos, formando brazos de cactus.
3. Aguanta un par de respiraciones y luego lleva las manos a la colchoneta.
4. Muévete a través de la cosa salvaje en la dirección opuesta. Repite la estocada alta en el otro lado. Baja tu cuerpo sobre tu colchoneta.

Perro mirando hacia arriba

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1. Empiece por recostarse en su colchoneta, con las manos a los lados.
2. Meta los dedos de los pies y empuje con las manos, levantando el pecho hacia arriba.
3. Baje lentamente la espalda hasta la colchoneta. Continúe con la postura del arco.

Postura del arco

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ángel número 1177

1. Empiece por recostarse boca abajo en su colchoneta.
2. Desde aquí, levante el pecho y los pies. Doble las rodillas y agarre los tobillos desde afuera.
3. Presione con las manos para levantar el pecho y los muslos del suelo.
4. Suelte lentamente y continúe pose de puente .

Postura del puente

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1. Balancea los talones frente a ti y acuestate de espaldas.
2. Doble las rodillas y coloque los brazos a los lados. Acerque los talones a su asiento, de modo que casi le rocen las yemas de los dedos.
3. Inhale mientras levanta las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde las rodillas hasta el pecho. Al mismo tiempo, lleve los brazos por encima de la cabeza y colóquelos en el suelo detrás de usted.
4. Exhala mientras bajas la espalda y regresas los brazos a los costados.
5. Repita durante tres respiraciones. Continúe con la siguiente pose.

Pose de bailarina

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1. Balancee y ruede su cuerpo para ponerse de pie.
2. Mueva hacia abajo a través de su pie izquierdo. Doble la pierna derecha hacia atrás. Agarre el pie por el lado del dedo gordo.
3. Alcanza y extiende tu mano izquierda hacia el cielo. Empuja hacia adelante. A medida que abres, empuja ese pie en tu mano.
4. Aguanta unas cuantas respiraciones y luego sal de la postura. Repite en el lado opuesto.
5. Continúe con la postura de la silla.

Postura de la silla

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1. Desde una posición de pie, levante los brazos hacia el cielo.
2. Lentamente, lleve las caderas hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla imaginaria.
3. Continúe bajando hasta llegar al suelo.
4. A partir de aquí, acuéstese de espaldas.
5. Entra en savasana, tu pose de descanso final, durante el tiempo que quieras.

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