Las mejores herramientas para monitorear la frecuencia cardíaca y la HRV (desde la básica hasta la de alta tecnología)

El corazón promedio tiene alrededor de 100,000 latidos por día, cada uno de los cuales brinda un vistazo a sus niveles de estrés, condiciones ambientales y salud cardiovascular. Usar un monitor de frecuencia cardíaca puede brindarle una mejor comprensión de cómo funciona su corazón y cómo ajustar sus entrenamientos, recuperación y estilo de vida en consecuencia.

Estos monitores se están volviendo más precisos con el tiempo, pero algunos todavía están a años luz en términos de los datos que recopilan y cómo los entregan. Después de muchas pruebas y deliberaciones, reunimos los cinco mejores monitores de frecuencia cardíaca en el mercado actual para ayudarlo a nunca perder el ritmo.

• Lo mejor para el ejercicio: Polar H10
• Lo mejor para dormir: Oura Gen 3
• Mejor banda: GRITO 4.0
• Mejor presupuesto: Fitbit carga 5
• La próxima generación: Correa de pecho Frontier X2

¿Qué miden los pulsómetros?

Los monitores de frecuencia cardíaca más básicos medirán cuántas veces late tu corazón en un minuto, siendo de 60 a 100 latidos por minuto un rango saludable para la mayoría de las personas.

La forma más precisa de realizar un seguimiento de los latidos del corazón es con una correa para el pecho. Estas correas tienen sensores que captan la señal eléctrica directamente de su corazón. Dado que generalmente se ubican sobre el miocardio (músculo del corazón), es menos probable que se desprendan por ' artefacto 1 '—o movimiento que interfiere con las lecturas del ritmo cardíaco.

Los relojes, pulseras y anillos miden la frecuencia cardíaca de manera menos directa y es más probable que detecten artefactos a medida que mueve el brazo. A diferencia de las correas para el pecho, estas funcionan al encender una luz para tomar el pulso de los vasos sanguíneos y usar eso para calcular su frecuencia cardíaca estimada. Esto los hace ligeramente menos preciso que las correas de pecho 2 , según la investigación clínica.

Además de las lecturas básicas de frecuencia cardíaca, algunos monitores también miden su variabilidad del ritmo cardíaco (HRV), o el tiempo entre cada latido cardíaco consecutivo. 'La variabilidad de la frecuencia cardíaca es una medida de cuánto estrés está detectando su sistema nervioso', Michael Twyman, MD , explica un cardiólogo certificado por la junta.

'Cuando el sistema nervioso autónomo está en equilibrio, tiende a haber una mayor variabilidad en el tiempo entre los latidos del corazón', dijo anteriormente a mindbodygreen el cardiólogo Bradley Serwer, M.D., FACC. 'Cuando el sistema nervioso autónomo está desequilibrado, ya sea debido a un mayor estrés (fisiológico o psicológico), enfermedad o disfunción autonómica, la variabilidad entre las frecuencias cardíacas disminuye'.

La HRV es una métrica más sensible que la frecuencia cardíaca, y cambia constantemente según la cantidad de ejercicio que hace, lo bien que duerme, si se enferma, etc. Cuando su HRV cae repentinamente, es una señal. que su cuerpo está en una respuesta de lucha o huida.

Además de medir su HRV, algunos dispositivos también pueden conectarse a aplicaciones que le indican cómo optimizarlo. Los monitores de frecuencia cardíaca de próxima generación también pueden medir métricas como tensión del corazón 3 y le permite leer su ECG en tiempo real.

Aquí hay un resumen de lo que medirán los diferentes tipos de monitores de frecuencia cardíaca:

12 de junio zodíaco

Básico:

• Frecuencia cardíaca (latidos por minuto)

Avanzado:

• Frecuencia cardíaca (latidos por minuto)
• Variabilidad del ritmo cardíaco
• Aplicaciones complementarias que lo ayudan a optimizar la función cardíaca

Próxima generación:

• Frecuencia cardíaca (latidos por minuto)
• Variabilidad del ritmo cardíaco
• Aplicaciones complementarias que lo ayudan a optimizar la función cardíaca
• tensión del corazón
• ECG continuo

Los mejores pulsómetros de 2023

Un monitor de frecuencia cardíaca no es como una báscula o un estadiómetro: hay más de una forma de usar la herramienta de medición.

Mientras que los guerreros de fin de semana pueden usarlos durante el ejercicio para maximizar el rendimiento y rastrear los resultados, aquellos que están más enfocados en la recuperación pueden optar por usarlos para dormir. Y mientras que algunas personas necesitan su monitor cardíaco para brindar una lectura básica, otras pueden estar más intrigadas por las campanas y silbatos de un modelo más avanzado.

No importa dónde se encuentre en este espectro, hemos identificado los cinco mejores rastreadores que existen para satisfacer sus necesidades.

Lo mejor para hacer ejercicio: Polar H10

Si bien los relojes de pulsera pueden medir su frecuencia cardíaca con precisión hasta cierto punto, Twyman señala que comienzan a quedarse cortos una vez que alcanza las zonas de frecuencia cardíaca más altas. 'Si realmente quieres saber cuál es tu ritmo cardíaco en actividad máxima , es mejor utilizar las correas del pecho', dice.

Polar ha sido líder durante mucho tiempo en el control de la frecuencia cardíaca (lanzaron su primera correa para el pecho en la década de 1970), y su correa Polar H10 es la más precisa hasta la fecha, sin dejar de ser bastante asequible.

Según las pruebas realizadas por Polar, puede medir la frecuencia cardíaca con una precisión de dos milisegundos el 92,9 % del tiempo durante la carrera, el 99,3 % durante el ciclismo y el 95,3 % durante el entrenamiento con pesas. La correa para el pecho es totalmente resistente al agua hasta 30 metros, por lo que también se puede utilizar para nadar.

Puedes sincronizar tu Polar H10 con tu teléfono, cinta de correr, bicicleta o reloj inteligente mediante Bluetooth para controlar tu frecuencia cardíaca en tiempo real. También puede revisar sus datos en la aplicación adjunta.

Una queja común de todas las correas para el pecho (no solo de Polar) es que pueden ser incómodas de usar. Pero para el seguimiento de un entrenamiento HIIT rápido que se sumerge en la Zona 4 y la Zona 5, realmente no se puede superar su precisión.

Polar H10

Lo mejor para dormir: Oura Gen 3

Si espera usar su monitor de frecuencia cardíaca en la cama, la comodidad será clave. Y el anillo Oura es, de lejos, el rastreador más cómodo que existe, no más perceptible que un anillo de bodas.

Incluye algunos sensores impresionantes en un paquete tan pequeño, y se ha demostrado que el anillo Oura ofrece Lecturas muy precisas de la frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca en pruebas de laboratorio.

La aplicación Oura que lo acompaña lo ayuda a descifrar sus lecturas y ver cómo las diferentes actividades afectan sus puntajes de descanso y recuperación a lo largo del tiempo. También le avisa cuando su puntuación de VFC nocturna fue baja, lo que indica que es posible que se esté enfermando o que necesite un día de descanso.

También recopila datos sobre el tiempo que tarda en conciliar el sueño y el tiempo que permanece en las diferentes etapas del sueño, lo que proporciona una instantánea de la calidad general del sueño.

Otro buen detalle: el anillo Oura tiene una funcionalidad de modo avión, por lo que puede continuar recopilando y almacenando datos incluso cuando el Bluetooth está desconectado. Twyman señala que esta es una buena característica para aquellos preocupados por la radiación EMF.

11 de julio signo del zodíaco

'Personalmente, no uso ningún dispositivo portátil que todavía esté en modo Bluetooth mientras duermo', dice. 'Lo puse en modo avión, dejo que grabe localmente y descargo los datos al día siguiente'.

Nuestra Generación 3

Mejor banda: WHOOP 4.0

¿Busca una banda cómoda que pueda usar todos los días, mientras hace ejercicio y descansa? El WHOOP es una opción sólida. La elegante banda sin rostro mide su ritmo cardíaco durante el ejercicio, el sueño y la recuperación para brindarle una imagen holística de cómo está funcionando su corazón a lo largo del día y cómo lo afectan factores como el estrés o la cafeína.

Puede monitorear su frecuencia cardíaca y HRV en la aplicación adjunta y programar su pulsera para que le envíe alertas cuando ocurran cambios repentinos. Su dispositivo también proporcionará una puntuación de su rendimiento del sueño, recuperación y esfuerzo físico diario. Las funciones inteligentes como estas son la razón por la cual WHOOP ganó un lugar destacado en la lista de mindbodygreen de los mejores monitores HRV a principios de este año.

La aplicación WHOOP también proporciona datos sobre la temperatura de la piel, los niveles de oxígeno en la sangre, el ciclo menstrual, la quema de calorías y mucho más (algunos de nuestros evaluadores se quejan de que la información puede ser un poco abrumadora ).

Si bien el hardware de WHOOP (una pulsera negra) es gratuito, debe pagar una membresía para poder usarlo. Esto cuesta al mes, 9 al año o 9 por 24 meses.

GRITO 4.0

Mejor presupuesto: Fitbit Charge 5

El Fitbit Charge 5 es un reloj inteligente asequible que es sólido para lecturas básicas de frecuencia cardíaca.

Puede consultar su frecuencia cardíaca en cualquier momento del día en la pequeña pantalla táctil del reloj. Durante el ejercicio, el reloj puede mostrarle cuándo está subiendo a zonas de frecuencia cardíaca más altas. También puede programarlo para que le envíe alertas cuando su frecuencia cardíaca suba o baje de ciertos números preestablecidos. (Solo recuerde que estas lecturas no son 100% precisas, así que tómelas con pinzas).

Al igual que el WHOOP y el Oura Ring, la aplicación de Fitbit ofrece una puntuación diaria de preparación para darte una idea de lo preparado que estás para desempeñarte en función de tu HRV y otras métricas.

Nuestros probadores aprecian que el Charge 5 es fácil e intuitivo de usar, y brinda información directa sobre cómo cambia su frecuencia cardíaca a lo largo del día.

Fitbit carga 5

También disponible en Walmart

La próxima generación: Frontier X2 Chest Strap

Finalmente, para aquellos que buscan el Ferrari de los monitores de frecuencia cardíaca, está el Frontier X2. Esta correa para el pecho es precisa y viene con un montón de extras de alta tecnología: puede usarla para medir la tensión cardíaca (una medida del daño del músculo cardíaco), la frecuencia respiratoria, el impacto corporal y más.

¿La característica más impresionante de la correa? Puede registrar un ECG en vivo durante más de 24 horas (es decir, si puede soportar usar una correa para el pecho durante todo un día). Puede acceder a esto en su teléfono para obtener una vista detallada de cómo fluctúa su función cardíaca, así como descargar y compartir estos datos con otros. Podría ser una herramienta útil para aquellos que se están recuperando de un evento cardíaco o que tienen arritmias y buscan compartir información en tiempo real con su cardiólogo. Y para los nerds de datos con algo de dinero de sobra, puede ofrecer algunas métricas de entrenamiento muy interesantes.

'Para alguien que es un biohacker o alguien que realmente se basa en datos, creo que esta es probablemente la mejor correa para el pecho que existe en este momento. Pero tiene un precio superior', dice Twyman. A $ 549, es la opción más cara de la lista con diferencia. Puede que no sea totalmente necesario para la persona promedio, pero bueno, sigue siendo genial.

Frontera X2

Comparando los mejores pulsómetros

como elegimos

• Características: Los cinco monitores de nuestra lista realizan un seguimiento de la frecuencia cardíaca y la mayoría de ellos también recopilan datos sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Cuando se toman en conjunto, estos dos puntajes pueden brindarle una imagen sólida de su salud cardiovascular.
• Comodidad: Algunos encuentran incómodos los relojes, mientras que otros no soportan las correas de pecho. Nos aseguramos de elegir una opción de anillo, correa, reloj y correa para el pecho para que todos puedan encontrar un monitor que les resulte cómodo.
• Analítica: Priorizamos los monitores que vienen con aplicaciones para ayudarlo a interpretar los datos de su frecuencia cardíaca y usarlos para vivir una vida más saludable.
• Costo: Incluimos selecciones para derrochar y ahorrar que van desde menos de $ 100 hasta $ 500 o más.

Cómo usar un monitor de frecuencia cardíaca

Una vez que tenga su monitor, ¿cómo debe usarlo? Le pedimos a Twyman su consejo sobre cómo aprovechar al máximo cada lectura:

horóscopo de carrera mensual de piscis

Para medir la salud cardiovascular en reposo

Mire su ritmo cardíaco en reposo (su ritmo cardíaco mientras está sentado o acostado) para tener una idea de cómo le está yendo en el departamento de acondicionamiento cardiovascular. Como se mencionó anteriormente, la mayoría de las frecuencias cardíacas saludables se encuentran entre 60 y 100 latidos por minuto y, en general, cuanto más bajas son, más en forma estás.

'En su mayor parte, si eres más joven y eres atlético, una frecuencia cardíaca baja en reposo es una buena señal de la función cardiovascular', dice Twyman.

Otra forma de medir la salud cardiovascular con un monitor es hacer un seguimiento de la rapidez con la que desciende su frecuencia cardíaca después de períodos de esfuerzo. Intente hacer un minuto de carrera a velocidad o andar en bicicleta rápido para aumentar su ritmo cardíaco y luego observe qué tan rápido baja; Twyman dice que bajar al menos 12 latidos en el primer minuto después de un ejercicio intenso es un buen indicador de la aptitud cardiovascular.

Para monitorear el estrés

Si bien su frecuencia cardíaca promedio en reposo se mantendrá bastante constante de un día a otro, sus puntajes de variabilidad de la frecuencia cardíaca podrían variar ampliamente. Si su monitor de frecuencia cardíaca rastrea la HRV, vigílelo y esté atento a cualquier cambio importante. Twyman señala que las caídas repentinas en su HRV pueden indicarle que necesita más descanso y recuperación.

'Puede usar HRV como el canario en la mina de carbón: la detección de advertencia temprana de que algo ha cambiado en su entorno', dice.

Para maximizar el ejercicio

Finalmente, su monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarlo a entrenar de manera más precisa y efectiva. Por ejemplo, puede usar una correa para el pecho para determinar su frecuencia cardíaca máxima personal y luego usar ese número para calcular su frecuencia cardíaca ideal para diferentes zonas de ejercicio .

Advertencia: no te excedas

Por qué esto es importante para la longevidad

La enfermedad del corazón es la principal causa de muerte en los EE. UU. 4 , y aquellos que tienen un sistema cardiovascular saludable pueden esperar vivir hasta nueve años más 5 que los que no lo son, según investigaciones recientes. El uso de un monitor de frecuencia cardíaca puede darle una idea de su función cardiovascular básica y brindarle algunas ideas sobre cómo mejorarla para que pueda vivir una vida más larga y saludable.

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Preguntas más frecuentes

la comida para llevar

Los monitores de frecuencia cardíaca pueden ayudarlo a tomar el control de su salud cardiovascular, un indicador clave de la longevidad. El Polar H10 gana como nuestro mejor monitor de correa para el pecho de alta precisión para el ejercicio, mientras que el GRITO 4.0 es nuestra mejor banda para el uso diario, y la Oura Gen 3 reina supremo para el seguimiento nocturno. Estos monitores no solo pueden darle una idea de cómo está funcionando su corazón; pueden ayudarlo a tomar medidas para mejorar la salud del corazón , también.