¿Qué te dice realmente tu HRV? El 101 en esta métrica de salud Buzzy

Gracias a la tecnología, tenemos relojes inteligentes, pulseras y otros dispositivos portátiles que nos ayudan a monitorear nuestra salud. Y una de sus métricas que puede ser nueva para usted es la variabilidad de su frecuencia cardíaca o VFC. Entonces, ¿cuál es exactamente su HRV y qué le dice sobre su salud? Hablamos con un cardiólogo para comprender mejor los entresijos de la variabilidad de la frecuencia cardíaca y cómo manejarla.

¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca?

VFC es un método para evaluar los cambios en el ciclo cardíaco 1 . En pocas palabras, HRV 'se refiere al tiempo entre los latidos del corazón', explica Bradley Serwer, MD, FACC, un cardiólogo intervencionista certificado por la junta y director médico de CardioSolución . “Si bien la mayoría de las personas tienen una frecuencia cardíaca relativamente regular, siempre hay cierta variabilidad en el tiempo entre latidos individuales”.

En cuanto a cómo funciona la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el sistema nervioso autónomo o SNA, controla tu frecuencia cardiaca 2 y, en última instancia, su HRV. El SNA comprende las respuestas simpática ('lucha o huida') y parasimpática ('descanso y digestión').

“Cuando el sistema nervioso autónomo está en equilibrio, tiende a haber una mayor variabilidad en el tiempo entre los latidos del corazón”, dijo Serwer. “Cuando el sistema nervioso autónomo está desequilibrado, ya sea por un mayor estrés (fisiológico o psicológico), enfermedad o disfunción autonómica, la variabilidad entre las frecuencias cardíacas disminuye”.

Su HRV varía según su edad y sexo, por lo que no hay un número exacto de referencia (también fluctúa con el tiempo). Hable con su médico para tener una mejor idea del rango exacto al que debe apuntar en función de su salud.

¿Qué afecta tu VFC?

De acuerdo a una revisión de 2021 3 , varios factores afectan su HRV, tales como:

• Edad
• Género
• Ciclo circadiano (ciclo de 24 horas basado en el reloj interno de su cuerpo)
• Condiciones patológicas como inflamación e infección.
• Bajos niveles de monóxido de carbono
• Estrés social y ruido.
• Consumo de alcohol
• Fumando cigarros
• Trastornos de ansiedad y depresivos
• Genética

Cómo medir tu VFC

“La variabilidad de la frecuencia cardíaca se puede medir mediante un electrocardiograma estándar, ECG o fotopletismografía (PPG) como se ve en muchos relojes inteligentes, teléfonos inteligentes y rastreadores de actividad física”, dijo Serwer. La mayoría de la gente usa un reloj de manzana , fitbit , o otro rastreador de fitness para monitorear su HRV y la salud general del corazón.

LECTURA RELACIONADA: Los 6 mejores monitores HRV de 2023 para optimizar tus días (y noches)

signo del 4 de noviembre

5 cosas que tu HRV puede decirte

Señales de advertencia de enfermedades del corazón

Monitorear su HRV puede detectar señales de advertencia tempranas de problemas cardíacos. Según un estudio de 2019, un HRV bajo fue un fuerte predictor de isquemia miocárdica , que se produce cuando el flujo de sangre está parcial o completamente bloqueado debido a la acumulación de placa.

Si tiene inquietudes sobre su HRV y lo que significa para su riesgo de enfermedad cardíaca, consulte a su proveedor de atención médica.

Niveles de estres

Cuando te sientes estresado, la variabilidad de tu frecuencia cardíaca cambia. Su HRV puede indicar si está experimentando estrés debido a la exposición a ciertos estímulos fisiológicos o ambientales 4 , como informó un metanálisis y una revisión de la literatura de 2018.

Desequilibrios del SNA

Medir su HRV es una forma no invasiva de notificarle cualquier desequilibrio en su sistema nervioso autónomo. De hecho, según un estudio de 2020, HRV era un indicador válido de trastorno del sistema nervioso autónomo (ANSD) 5 en pacientes con tétanos.

Además, HRV también puede detectar condiciones mentales como la depresión. Un estudio de 2018 reveló que ANSD indexado por HRV 6 a menudo está conectado a indicadores de depresión.

Cómo te afectan ciertos hábitos

Conocer su HRV puede ayudarlo a comprender su estado de salud. Serás más consciente de si ciertos hábitos de estilo de vida mejoran o empeoran la salud de tu corazón. Además, monitorear su HRV puede motivarlo a adoptar hábitos de vida más saludables.

El bienestar emocional

Una HRV alta se asocia con mayor bienestar emocional 7 , lo que significa que hay una mejor regulación emocional, según un manuscrito de 2019. Un buen bienestar emocional implica manejar situaciones estresantes y adaptarse a nuevos cambios 7 .

Maneras de administrar su HRV diariamente

Use los rastreadores de actividad física a su favor : Como se mencionó, una manera fácil de monitorear su HRV es con un rastreador de actividad física como un Apple Watch o un Fitbit, que puede brindar a los usuarios una puntuación diaria de actividad física. “Este puntaje de condición física puede verse afectado positivamente por el ejercicio aeróbico regular, la falta de estrés, una dieta saludable y puede verse afectado negativamente por estilos de vida sedentarios, niveles altos de estrés o enfermedades”, dijo Serwer.

Priorizar la salud mental: Dado que el estrés contribuye a una HRV baja, es esencial asegurarse de cuidar su salud mental. Algunas formas de incorporar el cuidado personal en su rutina son participar en prácticas de atención plena, hablar con sus seres queridos, tomar suplementos para el estrés , y buscar terapia si es necesario.

Dormir lo suficiente : Asegúrese de atrapar suficientes Zzzs para su HRV. Un estudio de 2020 sugirió la mala calidad del sueño puede afectar su VFC 8 , frecuencia cardíaca y presión arterial. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos de 18 a 60 años se siete o más horas de sueño 9 .

28 de mayo signo astrológico

la comida para llevar

La variabilidad de su frecuencia cardíaca proporciona una instantánea de cómo está funcionando su sistema nervioso, y si su VFC es baja, podría ser una señal de que necesita dedicar más tiempo a priorizar el sueño. manejo del estrés y otros factores como el ejercicio y la dieta. Su HRV siempre está cambiando, por lo que nunca es demasiado tarde para hacer un cambio para mejorar.