Los 6 mejores monitores HRV de 2023 para optimizar sus días (y noches)

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es una métrica utilizada para determinar la preparación y adaptabilidad de nuestro cuerpo bajo estrés, midiendo la cantidad de tiempo entre latidos del corazón, y comprender esta métrica podría ser la clave para mejorar el rendimiento en el ejercicio, dormir mejor, menos estrés y una vida más larga y resiliente. Los mejores monitores de VFC evalúan con precisión la variabilidad de su frecuencia cardíaca durante el día y la noche (sin importar dónde se encuentre) para ayudarlo a mejorar su salud y bienestar general.

Cada uno tendrá una base diferente, pero cuando se trata de optimizar el rendimiento de su cuerpo, el objetivo general es aumentar la variabilidad de su frecuencia cardíaca con el tiempo. Una VFC más baja se ha relacionado con diabetes, enfermedades cardiovasculares, inflamación, obesidad y trastornos psiquiátricos , pero aumentar la VFC ayuda a calmar el cuerpo. minimizar el estrés y mejorar el sueño, la digestión, la concentración y, en definitiva, tu vitalidad. Regístrenos para todo lo anterior.

Hoy hay rastreadores para monitorear tu corazón mientras duermes , hacer ejercicio y cualquier punto intermedio. 'Comúnmente se usa una correa para el pecho para recopilar estos datos, pero ahora hay rastreadores de actividad física que se usan en la muñeca o en el dedo y que pueden capturar y calcular la variabilidad de la frecuencia cardíaca', dice Sanul Corrielus, M.D., cardiólogo certificado y autor de Curando al espartano.

Para ayudarlo a comprender mejor cómo aspectos como la dieta, la nutrición, el ejercicio y el sueño afectan la variabilidad de su frecuencia cardíaca (y el rendimiento de su cuerpo), buscamos los mejores monitores de VFC del mercado actual, para que pueda cuidar su salud. en tus propias manos.

Un vistazo rápido a los mejores monitores de VFC de 2023:

Un vistazo rápido a los mejores monitores de VFC de 2023:

VFC frente a FC.

Antes de profundizar, analicemos lo que realmente nos dice nuestra VFC. mientras tu ritmo cardiaco se mide por la cantidad de veces que su corazón late por minuto, la variabilidad de su frecuencia cardíaca mide (en milisegundos) el tiempo entre sus latidos. Las investigaciones actuales nos dicen que El seguimiento de la VFC puede ayudarnos a comprender cómo nuestro sistema nervioso afecta la salud general de nuestro corazón. , especialmente en relación con estrés y actividad física.

29 de mayo zodiaco

'La variabilidad de la frecuencia cardíaca es una medida del equilibrio entre las ramas simpática y parasimpática del sistema nervioso autónomo', explica un cardiólogo certificado. Michael Twyman, M.D. 'La variabilidad baja de la frecuencia cardíaca se asocia con un mayor estrés y un tono parasimpático más bajo, mientras que la variabilidad alta de la frecuencia cardíaca se asocia con una disminución del estrés y un tono parasimpático más alto'.

Corrielus añade que su VFC puede proporcionar información valiosa sobre su salud y bienestar general. 'Si tu frecuencia cardíaca es muy variable, indica que tu cuerpo es muy adaptable al lugar donde estás y a lo que estás haciendo', dice. 'Las personas que están felices y menos estresadas tienen una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca. De manera similar, aquellos que están estresados ​​e inquietos tienden a tener una frecuencia cardíaca más alta y una variabilidad de la frecuencia cardíaca baja'.

Si está acostumbrado a referirse a una frecuencia cardíaca más alta como un signo de estrés, el concepto de VFC alta como un bien La cosa puede resultar un poco confusa. Recuerde: una alta variabilidad significa que usted es altamente adaptable o, en otras palabras, que está listo para enfrentar cualquier cosa que la vida le depare.

Beneficios de monitorear su VFC.

La VFC puede ser una herramienta útil para comprender su preparación y adaptabilidad generales. 'Si bien puedes medir tu frecuencia cardíaca usando los dedos para medir tu pulso, [desafortunadamente] no podrás medir la variabilidad de tu frecuencia cardíaca sin un dispositivo que pueda medir claramente tu actividad eléctrica desde tu corazón', dice Twyman.

A continuación se muestran algunos conocimientos clave que puede obtener al controlar la variabilidad de su frecuencia cardíaca:

Rendimiento deportivo y sobreentrenamiento: La VFC se recomienda desde hace mucho tiempo como herramienta Para advertir sobre el sobreentrenamiento y optimizar el rendimiento en deportistas de todos los niveles. . Algunos monitores de VFC incluso le envían notificaciones cuando lo está forzando demasiado, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y estrés.

Enfermedad: Una tendencia a la baja en la VFC puede indicar que no estás durmiendo lo suficiente o que tu sistema inmunológico está debilitado. 'Una disminución en la variabilidad del ritmo cardíaco es a veces una señal de advertencia temprana de que estás a punto de enfermarte', confirma Twyman.

Estrés: Las investigaciones sugieren que los momentos estresantes fugaces, como tomar decisiones urgentes, hablar en público o realizar exámenes, pueden disminuir significativamente la VFC . Monitorear su VFC le brinda más conciencia durante estas situaciones para que pueda buscar adecuadamente Herramientas para afrontar este estrés agudo. .

'No existen peligros ni inconvenientes importantes al medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca', confirma Twyman. Sin embargo, sí señala que su VFC es muy personal y es mejor compararla siempre con su línea de base versus la de otra persona.

'La variabilidad de la frecuencia cardíaca puede ser una buena herramienta para ayudar a evaluar su salud, pero como cualquier otra herramienta, debe usarse con cautela', coincide Corrielus. 'Si bien no existe ningún peligro en monitorear la VFC, se debe verificar la precisión de la información, dependiendo del uso del dispositivo (algunos son más confiables que otros), y la información debe ubicarse en el contexto del cuadro clínico completo'.

Si tiene alguna inquietud sobre la salud de su corazón o los datos que ve en un rastreador portátil, siempre es mejor consultar a su médico.

Cómo elegir el mejor monitor de VFC.

Mostrar: Considere cómo prefiere leer sus datos. Algunos monitores HRV tienen una pantalla de visualización, mientras que otros recopilan datos a través de sensores y envían esta información para verla en aplicaciones o varios dispositivos.

Actividad y durabilidad: Algunos rastreadores son simplemente más duraderos que otros. Por ejemplo, el Apple Watch ha llegado largo con su durabilidad, pero una pantalla rota por una colisión o una caída alta sigue siendo un gran fastidio. En última instancia, el mejor dispositivo para usted dependerá de para qué lo esté usando. Por ejemplo, si desea realizar un seguimiento de su VFC mediante actividades como la natación, necesitará algo resistente al agua.

Dónde lo usarás: Es fácil dormir con los anillos, pero es posible que no sean los mejores para levantar pesas. Los relojes son excelentes para uso diurno, pero pueden resultar incómodos al dormir. Las correas para el pecho son excelentes para hacer ejercicio, pero es poco probable que quieras usarlas todo el día (o para dormir, de hecho).

Costo: Considere cuánto desea gastar en su rastreador y si prefiere que sea una compra única o si está dispuesto a pagar una tarifa de suscripción todos los meses. Algunos dispositivos (como WHOOP) requieren un pago mensual pero no tienen costo inicial. Otros (como el Fitbit Inspire 3) tienen un costo inicial bajo pero aún requieren un pago mensual para aprovechar al máximo los datos de su dispositivo.

Cómo elegimos:

Reputación de la marca

Nos centramos en marcas conocidas por su tecnología de calidad y datos confiables. Si bien siempre es mejor estar atento a la tecnología portátil, estas marcas son bien conocidas por fabricar productos de calidad. Muchos hemos sido probados personalmente por nosotros.

Accesibilidad

Ya sea que prefiera profundizar en sus datos o un simple indicador de su salud general, hay un rastreador en esta lista para todos.

Precio

Algunos rastreadores son compras simples de una sola vez, mientras que otros requieren suscripciones mensuales para tener acceso continuo a los datos. Seleccionamos monitores HRV en una variedad de precios.

Objetivo

Seleccionamos productos que se adaptan a cada estilo de vida y preferencia en términos de dónde se usan y para qué actividades puedes usarlos.

Nuestras selecciones de los mejores monitores HRV de 2023:

La mejor aplicación de hrv: WHOOP

Ventajas:

• Banda cómoda y elegante que viene en varios colores.
• Información sobre su sueño, actividad y recuperación
• HRV monitoreada en las vistas Recovery y Health Monitor

Contras:

• Costo mensual para ver cualquier métrica

Tipo usable:

Batería:

Impermeable:

Dónde ver la VFC:

WHOOP solo ha estado en escena desde 2015, pero su popularidad ha crecido rápidamente tanto entre los atletas profesionales como entre los guerreros del entrenamiento de fin de semana. El modelo más nuevo, el WHOOP 4.0, es una cómoda banda tejida sin rostro, con sensores que rastrean datos a lo largo del día y mientras duerme. Todos los datos se almacenan en la aplicación WHOOP, que proporciona una puntuación diaria del rendimiento del sueño, la recuperación y la tensión (o esfuerzo físico), para que puedas adaptar tu actividad en consecuencia.

Su VFC se controla a través de la pestaña 'Recuperación', junto con una función más nueva, el 'Monitor de salud', que identifica su frecuencia cardíaca típica, frecuencia cardíaca en reposo, variabilidad de la frecuencia cardíaca, temperatura de la piel y niveles de oxígeno en sangre. Su pulsera incluso enviará alertas cuando se desvíe de sus niveles estándar.

Una toma práctica del escritor:

'Usé WHOOP 3.0 durante aproximadamente un año. Me encantó la plataforma intuitiva y la cantidad de datos que había para examinar cada día. También simplemente aspecto Genial y es realmente cómodo de llevar. Sin embargo, una cosa que se interpuso en mi camino fue el factor psicológico de las puntuaciones de tensión y recuperación. No me encantaron los pocos días que mi estado mental ( ¡Estoy listo para hacer ejercicio! ) no coincidía con lo que me decía la aplicación ( realmente necesitas recuperarte ). Tampoco me encanta dormir con dispositivos portátiles, lo cual es clave para obtener los datos más precisos y sólidos sobre su recuperación. Dicho esto, me encanta que el 4.0 es un 33% más pequeño que el último modelo que usé, ¡que ya era bastante elegante!'.

WHOOP solo ha estado en escena desde 2015, pero su popularidad ha crecido rápidamente tanto entre los atletas profesionales como entre los guerreros del entrenamiento de fin de semana. El modelo más nuevo, el WHOOP 4.0, es una cómoda banda tejida sin rostro, con sensores que rastrean datos a lo largo del día y mientras duerme. Todos los datos se almacenan en la aplicación WHOOP, que proporciona una puntuación diaria del rendimiento del sueño, la recuperación y la tensión (o esfuerzo físico), para que puedas adaptar tu actividad en consecuencia.

Lo mejor para dormir: Anillo Oura

Ventajas:

• La VFC se rastrea fácilmente a través de información sobre la preparación y el sueño.
• Rastreador discreto con múltiples opciones de color y acabado.
• Realiza un seguimiento del sueño, más de 30 tipos de actividades y recuperación

Contras:

• Se requiere membresía para ver los datos ( por mes)
• Ligero, pero puede resultar torpe en manos más pequeñas (especialmente durante los entrenamientos)

Tipo usable:

Batería:

Impermeable:

Dónde ver la VFC:

Uno de nuestros de todos los tiempos. rastreadores de sueño favoritos , este pequeño anillo recopila una tonelada de datos a través de tu dedo y los envía a la aplicación correspondiente para que los veas (con una membresía paga). Encontrará la VFC en la sección 'Preparación' de la aplicación Oura, junto con información como la frecuencia respiratoria, la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca en reposo. La aplicación te brinda una 'Puntuación de preparación' cada día para medir qué tan descansado estás, para que puedas elegir afrontar el día o tomártelo con calma.

Otras características incluyen seguimiento automático de actividad para más de 30 tipos de actividad, seguimiento del ciclo menstrual a través de la temperatura corporal y una función de 'Modo de descanso', que le permite optar por no realizar el seguimiento en los días en que está enferma o demasiado estresada (aunque esta información ¡Puede ser útil saberlo!).

Una toma práctica del escritor:

'Probé el anillo Oura hace un tiempo y es realmente impresionante. Los datos, especialmente del sueño , es extremadamente completo y al mismo tiempo fácil de usar para el ser humano promedio, como yo. Si bien la plataforma es realmente genial, dejé de usarla porque soy corredor y prefiero un rastreador con cara. También tengo manos más pequeñas (mido 5'3') y el anillo se sentía tosco; sin embargo, tal vez me habría acostumbrado si me hubiera comprometido a usarlo más'.

Uno de nuestros de todos los tiempos. rastreadores de sueño favoritos , este pequeño anillo recopila una tonelada de datos a través de tu dedo y los envía a la aplicación correspondiente para que los veas (con una membresía paga). Encontrará la VFC en la sección 'Preparación' de la aplicación Oura, junto con información como la frecuencia respiratoria, la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca en reposo. La aplicación te brinda una 'Puntuación de preparación' cada día para medir qué tan descansado estás, para que puedas elegir afrontar el día o tomártelo con calma.

Mejor correa para el pecho: Polar H10

Ventajas:

• Opción asequible
• Seguimiento preciso de la frecuencia cardíaca
• Compatible con rastreadores de actividad física de otras marcas.

Contras:

• No es ideal para usar todo el día
• Sin pantalla (podría ser una ventaja para algunos)

Tipo usable:

Batería:

Impermeable:

Dónde ver la VFC:

Si bien ciertamente son más adecuados para la actividad que para el uso durante todo el día, las investigaciones sugieren que Las correas para el pecho son el método más preciso para controlar la frecuencia cardíaca. . El Polar H10 es uno de los sensores de mayor reputación, ya que utiliza electrodos de ECG (electrocardiograma) (el mismo método que utilizan los médicos para las pruebas de ECG en los hospitales) para medir la actividad eléctrica de su corazón.

La correa se puede conectar a su teléfono inteligente, transmitir al equipo a través de Bluetooth y sincronizar con sus aplicaciones de fitness favoritas. Todas las métricas se pueden ver a través de la aplicación gratuita correspondiente y a través del reloj inteligente de la marca (se vende por separado). También se empareja con la mayoría de los demás rastreadores, independientemente de la marca.

Con hasta 400 horas de duración de la batería, esta correa recibe excelentes críticas de atletas de todos los niveles por sus datos confiables y un ajuste cómodo. El único inconveniente potencial es que esta correa está diseñada para usarse durante la actividad en lugar de las 24 horas del día, los 7 días de la semana, por lo que probablemente no querrás usarla para trabajar o dormir.

Si bien ciertamente son más adecuados para la actividad que para el uso durante todo el día, las investigaciones sugieren que Las correas para el pecho son el método más preciso para controlar la frecuencia cardíaca. . El Polar H10 es uno de los sensores de mayor reputación, ya que utiliza electrodos de ECG (electrocardiograma) (el mismo método que utilizan los médicos para las pruebas de ECG en los hospitales) para medir la actividad eléctrica de su corazón.

Mejor reloj deportivo: Garmin Forerunner 255

Ventajas:

• Vea su estado de VFC en el reloj con Morning Report
• Ideal para seguimiento de actividades, especialmente al aire libre con GPS

Contras:

• Es posible que un perfil más grande no sea adecuado para dormir.
• Los no corredores pueden encontrar algunas funciones innecesarias

Tipo usable:

Batería:

Impermeable:

Dónde ver la VFC:

Garmin es uno de los nombres más importantes en el seguimiento de la actividad y la marca es muy popular entre los atletas de todos los niveles. Su serie Forerunner es una de las favoritas de los fanáticos (especialmente entre corredores y triatletas) por la amplia gama de funciones que ofrece el reloj, incluido el seguimiento GPS de calidad para una variedad de actividades, entrenamiento basado en inteligencia artificial y una biblioteca de música incorporada opcional.

Si bien está dirigido a corredores, no es necesario entrenar para una carrera para aprovechar los beneficios de este reloj. Las características adicionales dignas de mención incluyen: acceso a su calendario, notificaciones telefónicas y pagos sin contacto. Con el 'Informe matutino' del Forerunner 255, es fácil obtener una vista de su VFC durante la noche y su estado de recuperación en el propio reloj (suponiendo que haya dormido con él puesto) o utilizando la aplicación gratuita de la marca (para una inmersión más profunda).

También está disponible en dos tamaños de caja diferentes y algunas opciones de color diferentes.

Toma práctica del escritor:

'Uso y corro el Forerunner 245, un modelo ligeramente diferente, y realmente me encanta. Es un excelente rastreador con una duración de batería sólida, GPS confiable y una interfaz intuitiva. Desafortunadamente, el 245 no tiene el mismo monitoreo de HRV. 'Como el 255, así que no puedo hablar de esa característica. También es un reloj más grande para que duerman las personas más pequeñas (yo no duermo en el mío)'.

Garmin es uno de los nombres más importantes en el seguimiento de la actividad y la marca es muy popular entre los atletas de todos los niveles. Su serie Forerunner es una de las favoritas de los fanáticos (especialmente entre corredores y triatletas) por la amplia gama de funciones que ofrece el reloj, incluido el seguimiento GPS de calidad para una variedad de actividades, entrenamiento basado en inteligencia artificial y una biblioteca de música incorporada opcional.

Mejor monitor de actividad: Fitbit Inspire 3

Ventajas:

• Menos costoso
• Perfil más pequeño con muchas funciones incluidas

Contras:

• Algunas funciones requieren membresía Premium
• Los datos de actividad podrían no ser adecuados para atletas más avanzados

Tipo usable:

Batería:

Impermeable:

Dónde ver la VFC:

Si bien puede que no sea adecuado para atletas avanzados, este reloj inteligente más pequeño es una excelente opción, menos costosa y que no compromete la medición de datos. Tiene una pantalla más pequeña pero aún ofrece muchas funciones, como seguimiento de actividad por GPS, notificaciones automáticas desde su teléfono y monitoreo continuo de la frecuencia cardíaca.

signo del 4 de marzo

La aplicación de la marca proporciona información sobre el rendimiento del sueño, las estadísticas de entrenamiento y (por supuesto) la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Si bien estas métricas son gratuitas, una membresía premium ( por mes) proporciona un informe de bienestar más avanzado, una 'puntuación de preparación' diaria, funciones comunitarias, meditaciones de atención plena y entrenamientos programados.

Si bien puede que no sea adecuado para atletas avanzados, este reloj inteligente más pequeño es una excelente opción, menos costosa y que no compromete la medición de datos. Tiene una pantalla más pequeña pero aún ofrece muchas funciones, como seguimiento de actividad por GPS, notificaciones automáticas desde su teléfono y monitoreo continuo de la frecuencia cardíaca.

Mejor multipropósito: Apple Watch Series 8

Ventajas:

• Sensor de ECG para obtener información instantánea
• Reloj personalizable con una amplia variedad de funciones de fitness y estilo de vida.

Contras:

• Solo se pueden ver las tendencias de la VFC a través de la aplicación Apple Health
• Duración más corta de la batería
• Sólo compatible con dispositivos iOS

Tipo usable:

Batería:

Impermeable:

Dónde ver la VFC:

La última versión, la Serie 8, es el reloj más sofisticado de Apple hasta el momento. Además del seguimiento del sueño y la actividad, GPS, servicio celular opcional y muchas otras funciones, incluye un sensor de ECG que le permite tomar una lectura de electrocardiograma de su corazón. Si bien esta es una característica interesante para obtener información instantánea sobre la salud de su corazón, deberá acceder a la aplicación Apple Health (gratuita) si desea realizar un seguimiento de las tendencias de la VFC a lo largo del tiempo.

Otras características destacadas del Apple Watch Series 8 son la detección de caídas, el seguimiento de la temperatura y el ciclo menstrual, y toneladas de opciones para personalizar el aspecto de la correa y la esfera del reloj.

Lo que dicen nuestros editores:

'Utilizo mi Apple Watch Series 8 para fomentar el movimiento y realizar un seguimiento de mi ejercicio. El reloj hace que sea muy fácil salir a correr sin mi teléfono y disfruto recibir pequeños pitidos en los días de trabajo ocupados que me recuerdan que debo levantarme y caminar'. — Emma Loewe, editora senior de sostenibilidad

La última versión, la Serie 8, es el reloj más sofisticado de Apple hasta el momento. Además del seguimiento del sueño y la actividad, GPS, servicio celular opcional y muchas otras funciones, incluye un sensor de ECG que le permite tomar una lectura de electrocardiograma de su corazón. Si bien esta es una característica interesante para obtener información instantánea sobre la salud de su corazón, deberá acceder a la aplicación Apple Health (gratuita) si desea realizar un seguimiento de las tendencias de la VFC a lo largo del tiempo.

PREGUNTAS MÁS FRECUENTES:

La comida para llevar.

Un monitor de VFC portátil es una excelente manera de analizar más profundamente las tendencias de salud de su cuerpo. Solo recuerda, aunque estas métricas te ayudan maneja tu estrés y el rendimiento deportivo, son extremadamente personales; si le preocupan sus datos y la salud del corazón en general, comuníquese con su médico. Optimizar tu bienestar es una práctica holística, así que no descartes técnicas naturales para controlar el estrés y mejorar su salud mental, como la meditación o un flujo de yoga de conexión a tierra .