Los 5 mejores rastreadores de sueño + cómo usarlos, de especialistas en sueño

Los expertos en salud están de acuerdo: la mejor medida de cómo duermes es cómo te sientes cuando te despiertas. Pero si anhelas más datos granulares en tu siesta, los rastreadores de sueño pueden ser útiles para algunas personas. Equipados con sensores que miden variables como la frecuencia cardíaca y el movimiento, estiman la cantidad de tiempo que pasas dormido y en varios etapas del sueño , brindándole una imagen más completa de su descanso y cómo cambia con el tiempo.

Si bien no es 100 % precisa, la tecnología del sueño se vuelve más avanzada cada día, y hay un montón de productos nuevos y emocionantes disponibles para los curiosos de los datos. Para ayudarlo a discernir cuáles valen la pena su tiempo y dinero, y cuáles son adormecedores totales, consultamos a dos especialistas en medicina del sueño certificados por la junta: Michael Breves, Ph.D. , y Nishi Bhopal, MD

Nos ayudaron a encontrar los mejores rastreadores del mercado y nos explicaron cómo usarlos para lograr tu mejor descanso.

Lista rápida:

Cómo elegimos.

A lo largo de la noche, los rastreadores de sueño recopilan datos sobre cosas como la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, el movimiento y la temperatura para estimar cuándo estaba despierto, cuándo estaba dormido y qué sucedió en el medio. Algunos hacen esto con más precisión que otros, por lo que examinamos la investigación para resaltar los dispositivos que le darán una lectura en la que puede confiar.

¡Nada derrota el propósito de un rastreador de sueño como uno torpe que se interpone en el camino de tu siesta! Las opciones en nuestra lista son elegantes y livianas para una sensación apenas visible. También tienen una batería de larga duración, por lo que no siempre tiene que preocuparse por cargarlos antes de acostarse.

Más allá de los factores estándar como la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, algunos rastreadores de próxima generación tienen métricas adicionales como los niveles de oxígeno en la sangre para brindarle una imagen más completa de sus hábitos de sueño y vigilia. Si bien no es completamente necesario, estos pueden ser beneficiosos para usted según sus objetivos personales de salud.

La mayoría de nosotros no sabrá cómo interpretar una tonelada de datos de sueño sin procesar, por lo que destacamos los rastreadores que hacen el trabajo analítico por usted. Resume sus resultados en lecturas de sueño que son fáciles de entender e incluso brindan consejos y ajustes útiles en función de dónde su siesta podría necesitar algo de ayuda.

Las selecciones de mbg para los mejores rastreadores de sueño de 2022

Mejor en general: Oura Ring Gen3

Ventajas:

• Lecturas precisas y probadas en laboratorio
• Puntuaciones diarias de sueño, preparación y más
• Acceso a información personalizada y contenido educativo
• Diseño elegante y discreto

Contras:

• Caro y tiene tarifas mensuales para el acceso a la aplicación
• El kit de tallas de anillos es un desperdicio
• El diseño de anillos no es para todos.

El Oura Ring Gen3 hace honor a su lema 'Un laboratorio del sueño envuelto alrededor de tu dedo' para ganar el mejor lugar general en nuestra lista.

Comencemos con el diseño del rastreador: un anillo elegante que es apenas más grande que un anillo de matrimonio pero está repleto de sensores ultrasensibles para medir la temperatura corporal, el pulso y el movimiento durante toda la noche. Luego calcula cuánto tiempo pasa en etapas de sueño más profundas como REM para asignarle una puntuación de sueño en una escala de 100. Y lo hace con bastante precisión. Cuando se comparó con una prueba de polisomnografía (PSG), el estándar de oro para las pruebas de sueño en un laboratorio, el último Oura Ring tuvo niveles de precisión de hasta el 92,6 % en la medición de las métricas clave del sueño. Tanto Breus como Bhopal confían en el discreto anillo con su seguimiento del sueño. 'No me gusta usar un reloj y me resulta mucho más cómodo usar un anillo durante el sueño, y también es uno de los dispositivos más precisos para medir el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño', Bhopal le dice a mbg.

Los anillos Oura están diseñados para usarse durante todo el día, no solo durante el sueño. También realizan un seguimiento de su temperatura y patrones de movimiento durante el día para medir el rendimiento de su cuerpo y cuánta energía tiene para dar (que luego le muestra en un puntaje de preparación diario). La versión Gen3 incluso usa estos datos para estimar cuándo podría enfermarse y cuándo las mujeres pueden esperar tener su período.

Se puede acceder a estas lecturas en tiempo real en la aplicación Oura. Allí, puede ver sus puntajes de sueño y preparación, cómo han cambiado con el tiempo y consejos personalizados sobre cómo puede optimizarlos en el futuro. Oura también está creando una biblioteca de contenido educativo sobre cómo interpretar las señales que tu cuerpo te envía mientras estás despierto y dormido.

Cuando ordene su primer anillo, Oura le enviará un kit de tallas gratis que incluye algunos anillos de prueba desechables. Una vez que haya encontrado su talla, su anillo llegará con una estación de carga (tiene una impresionante duración de batería de siete días) y acceso a la aplicación Oura. Es gratis durante los primeros seis meses; entonces tienes que pagar .99/mes. A $ 299 más estas tarifas mensuales, el Oura es una inversión, pero para un rastreador tan pequeño y conveniente, ofrece datos de salud y sueño sin igual.

Mejor reloj inteligente: Fitbit Versa 4

Ventajas:

• GPS incorporado para el seguimiento del ejercicio
• Acceso a mensajes de texto y llamadas, funciones de voz y música
• Posibilidad de personalizar el estilo de tu banda
• Acceso a las meditaciones Calm

Contras:

• Caro y necesita comprar una membresía premium ($ 9.99) para acceder a un puntaje de sueño detallado
• El diseño de relojes no es para todos
• Lecturas de sueño ligeramente menos precisas y detalladas que Oura

Si puede acostumbrarse a usar un reloj en la cama, Fitbit Versa 4 es su mejor opción para el seguimiento del sueño. Mide la mayoría de las mismas métricas que el anillo Oura (frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria, niveles de oxígeno en la sangre) para darle una idea de cuánto tiempo pasó durmiendo cada noche. También se ha demostrado que da lecturas muy precisas el tiempo de vigilia frente al tiempo de sueño en los ensayos de investigación. 'Si está buscando datos precisos, Fitbit y Oura tienen la mejor confiabilidad de datos para conciliar el sueño, despertarse y el tiempo total de sueño, según la literatura', dice Breus a mbg.

Si paga $ 9.99 adicionales por una membresía Premium, su Fitbit también le dará una estimación de cuánto tiempo pasó en varias etapas de sueño y un informe sobre los niveles de ruido. Además, tendrá acceso a La biblioteca de Calm de meditaciones para dormir para ayudarte a relajarte. Otra buena característica es que puede programar su reloj para que actúe como su alarma matutina para que pueda minimizar otros dispositivos en su dormitorio .

Pero el verdadero punto de venta del Versa 4 son sus características de actividad. Un GPS incorporado lo seguirá en sus entrenamientos y el seguimiento de la frecuencia cardíaca le brindará un informe sobre la intensidad de su entrenamiento. También puede reproducir música, hacer llamadas y usar el asistente de voz de Alexa desde su reloj resistente al agua, lo que lo convierte en la mejor opción para aquellos que quieren hacer ejercicio sin su teléfono a mano. Todo ese movimiento durante el día mejora tu sueño ¡por la noche!

Mejor banda: Fitbit Inspire 3

Ventajas:

• Asequible
• Batería de larga duración
• Más cómodo para dormir que un reloj más voluminoso.

Contras:

• Faltan algunas de las funciones de actividad del Versa 4 (GPS, asistente de voz)
• Necesita comprar una membresía premium ($ 9.99) para acceder a un puntaje de sueño detallado

El Inspire 3 es más elegante que el Versa 4 y menos voluminoso para dormir. Le faltan algunas de las campanas y silbatos como un GPS incorporado y Alexa, pero le dirá los conceptos básicos de cuánto tiempo pasa durmiendo cada noche. Y con una membresía Premium, estimará cuánto tiempo en la luz, profundo , y el sueño REM también. Si solo está buscando controlar su sueño y está menos preocupado por el seguimiento del ejercicio, esta es una excelente opción de punto de entrada para usted. También cuenta con una impresionante duración de la batería de 10 días para que no tenga que preocuparse por cargarla antes de acostarse cada noche.

letrero del 6 de diciembre

Mejor aplicación: Eight Sleep Pod 3 Cover

Ventajas:

• Realiza un seguimiento de tu sueño sin un dispositivo portátil
• Mejora de la calidad del sueño en las pruebas de laboratorio
• Alarma integrada y control de temperatura
• Permite a los compañeros de cama personalizar su propia configuración

Contras:

• Caro
• Configuración involucrada

Entonces, Eight Sleep es mucho más que una aplicación. La cubierta de alta tecnología calentará y enfriará su colchón a su temperatura óptima durante la noche y se ajustará automáticamente según sus necesidades. También lo despertará por la mañana con una suave vibración y viene con controles de dos lados para que aquellos con compañeros de cama puedan personalizar su configuración. Pero está en esta lista por sus capacidades de seguimiento del sueño: a lo largo de la noche, recopila datos sobre su frecuencia cardíaca, VFC y frecuencia respiratoria, y le envía a su teléfono un puntaje de condición física del sueño en una escala de 0 a 100 cada mañana. La aplicación que lo acompaña también controla sus puntajes de sueño a lo largo del tiempo y le envía sugerencias sobre cómo mejorar su puntaje.

De acuerdo a pruebas internas de la empresa , las personas informan que la calidad del sueño es un 32 % mejor (según los puntajes de energía durante el día, las interrupciones del sueño y el inicio del sueño) cuando duermen en un colchón Pod. Sin embargo, a la compañía le faltan las pruebas de precisión de las métricas de sueño de Fitbit y Oura.

Por supuesto, hay formas más baratas de hacer un seguimiento de su sueño, pero si la perspectiva de personalizar tu temperatura y separar su configuración de sueño de su pareja le atrae y tiene el dinero, vale la pena intentarlo. Los revisores notan que la configuración es un poco ardua y que la cubierta de la cápsula es pesada y engorrosa. Pero una vez que lo tengas en tu cama, estarás listo para realizar un seguimiento de tu sueño sin usar el dispositivo portátil.

Mejor presupuesto: rastreador de ejercicios Amazon Halo View

Ventajas:

• Asequible (aunque tiene que pagar la membresía después de 1 año)
• Viene con una amplia biblioteca de recursos de salud.
• Más cómodo para dormir que un reloj más voluminoso.

Contras:

• Las puntuaciones de sueño no son tan precisas
• Menos capacidad para controlar el sueño a lo largo del tiempo.

Para el rastreador más asequible de la lista, Amazon Halo View ofrece una cantidad impresionante de funciones. Más allá del seguimiento del sueño, la banda también viene con acceso a una extensa biblioteca de recursos, como comentarios sobre cómo mejorar la movilidad, capacidades de seguimiento de alimentos, medición de grasa corporal e incluso análisis sobre el tono de su voz. Es un gran compañero para cualquiera que se embarque en una vida más saludable en general, incluido el sueño. También le permite realizar un seguimiento de los entrenamientos, reproducir música y usar Alexa, todo desde una pantalla de reloj muy simple e intuitiva. Todas estas funciones son gratuitas durante un año y luego están disponibles con una suscripción de .99 al mes.

Dicho esto, sus capacidades de seguimiento del sueño son bastante básicas. Halo View no le mostrará cómo cambia su puntaje de sueño con el tiempo ni le ofrecerá consejos personalizados para dormir. Los revisores señalan que sus lecturas de sueño también pueden ser impredecibles, y no tiene la misma precisión que los modelos más caros de la lista. Pero si está buscando sumergir los dedos de los pies en el mundo del seguimiento del sueño (mientras disfruta de muchos otros beneficios para la salud), es una opción de inicio sólida.

Como escoger.

¿Tiene dificultades para elegir de esta lista de cinco opciones principales? Así es como Breus y Bhopal recomiendan reducir su búsqueda:

Piensa en lo que quieres rastrear.

Todos estos rastreadores le dirán cuánto tiempo pasa durmiendo cada noche y cuánto tiempo permaneció en varias etapas de sueño. Juntas, estas métricas le darán una buena idea de su calidad general del sueño . Pero más allá de eso, algunos también controlarán su actividad diaria, le indicarán que disminuya la velocidad cuando su cuerpo se estrese e incluso predecirán su próximo período.

Querrá considerar si alguna de estas métricas adicionales es importante para usted o si realmente solo está buscando algo para usar en la cama.

Considere la comodidad.

Algunas personas no soportan dormir con un reloj de pulsera, así que considere su nivel de comodidad con varios dispositivos portátiles antes de invertir. La mayoría de las opciones en esta lista son lo suficientemente elegantes como para no causar demasiados problemas, aunque es posible que necesite algunas noches para adaptarse a ellas.

Toma los resultados con pinzas.

Si bien los rastreadores de sueño en el hogar son cada día más precisos, tanto Bhopal como Breus señalan que realmente no se pueden comparar con las pruebas de laboratorio. Por esta razón, no deben usarse para diagnosticar un trastorno del sueño. La investigación ha encontrado que son aún menos precisos cuando se trata de medir el sueño en personas que tienen insomnio, señala Bhopal, porque las personas con insomnio tienden a quedarse quietas cuando intentan conciliar el sueño.

Entonces, sea cual sea la opción que elijas, no esperes que sea perfecta. Una vez más, el indicador más preciso del sueño es cómo te sientes por la mañana.

Cómo usar tu rastreador, según especialistas del sueño.

Una vez que su nuevo y elegante rastreador esté listo para usar, así es como Breus y Bhopal recomiendan usarlo para mejorar su sueño con el tiempo:

• Presta atención a lo básico : 'Les digo a mis pacientes que miren algunas métricas como su horario de sueño, la cantidad de sueño que duermen y la eficiencia del sueño, o el porcentaje de tiempo que duermen cuando están en la cama', dice Bhopal. Estas lecturas tienden a ser más precisas que el tiempo en el sueño REM o el sueño profundo. Si bien es básico, es muy importante prestar atención a la hora de acostarse y despertarse, ya que Breus señala que mantener un horario de sueño regular es el mejor manera de mejora tu sueño .
• Mire las tendencias a lo largo del tiempo: 'Es más importante seguir las tendencias a lo largo del tiempo que las noches individuales', señala Bhopal. 'No se obsesione con tratar de obtener un sueño 'perfecto' porque eso no existe. Más bien, use los datos para guiarlo en la optimización de sus hábitos de sueño'. Breus está de acuerdo en que las tendencias en los datos tienden a ser las más útiles, ya que le permiten concentrarse en cómo los diferentes comportamientos (como cenando a diferentes horas o bebiendo alcohol ) afectan su sueño de noche a noche.
• No te estreses por una puntuación baja : 'No se concentre en una partitura o en una cantidad particular de minutos de una etapa; esas cosas simplemente no importan y pueden estresarlo', dice Breus. En su lugar, mire un puntaje bajo en el contexto de su sueño a lo largo del tiempo, considere qué podría haberlo causado y avance en consecuencia. Si tuviera que ver con el hecho de que Ud. doomscrolled en su teléfono hasta altas horas de la madrugada, esa es información valiosa con la que trabajar.

¿Quién no debería usar rastreadores de sueño?

Bhopal señala que ha visto a algunos pacientes obsesionarse tanto con lograr un puntaje de sueño alto que les causó 'ansiedad relacionada con el sueño y una preocupación poco saludable por la calidad del sueño, lo que en realidad puede tener un impacto negativo en el sueño'. Si eres alguien que tiende a castigarte por una mala noche de sueño, es posible que desees evitarlos. Las personas que ya tienen estrés relacionado con el sueño: como los que tienen insomnio — también podría encontrar que hacen más daño que bien.

preguntas frecuentes

la comida para llevar

Los rastreadores de sueño ofrecen información detallada sobre sus comportamientos de sueño y, cuando se usan correctamente, pueden ayudarlo a optimizar su rutina diaria para descansar. Algunas son más precisas y fáciles de usar que otras, y las cinco opciones de esta lista son las mejores del mercado en este momento. Los especialistas en sueño recomiendan usarlos para controlar los patrones de sueño a lo largo del tiempo y no obsesionarse demasiado con una sola lectura. A partir de ahí, puede aplicar los datos para llegar a la rutina de sueño de tus sueños .

23 de noviembre zodíaco