Lo único que debe quitarse de la mesita de noche para dormir mejor (no, no es su teléfono)

Si ha tenido problemas para dormir en el pasado, es probable que haya escuchado el consejo de mantener su habitación fresca, oscura y tranquila. De acuerdo a Matthew Walker, Ph. D. , un renombrado investigador del sueño y profesor de la Universidad de California-Berkeley, hay una cualidad más que pertenece a la lista: su habitación también debe estar libre de relojes.

Por qué deberías quitar los relojes de tu dormitorio si tienes problemas para dormir.

'Si tiene problemas para dormir, elimine todas las esferas de reloj de su dormitorio', aconsejó Walker en un episodio reciente del podcast de Peter Attia, M.D., la unidad . 'No te va a ayudar saber que ahora son las 2:35 a. m. y todavía no has podido conciliar el sueño'. No solo no será útil ver qué hora es, dice, sino que en realidad podría afectar tu capacidad para quedarte dormido.

Como prueba, señala un estudio de 2007 publicado en la Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental . En él, 30 durmientes 'buenos' y 30 durmientes 'pobres' recibieron instrucciones de monitorear un reloj o no monitorear un reloj durante una noche mientras intentaban conciliar el sueño. Calificaron sus propios niveles de preocupación y usaron un monitor de sueño portátil para medir cómo el monitoreo del reloj afectó o no su descanso.

'En comparación con los que no son monitores, los monitores de reloj informaron más preocupaciones previas al sueño y experimentaron una latencia de inicio del sueño más prolongada', se lee en el informe. Curiosamente, esto fue cierto tanto para los pobres y buenos durmientes. En un estudio de seguimiento que se centró solo en los que no dormían bien y amplió la ventana de investigación a tres noches en lugar de una, el reloj seguía siendo una fuente de preocupación antes de dormir.

El equipo de investigación concluyó que los relojes sirven para alimentar las preocupaciones sobre el sueño, comparando estar al lado de la cama con 'dormir con el enemigo'.

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Qué hacer sin ellos.

Este estudio muestra que quitar los relojes de su dormitorio puede hacer que quedarse dormido (o volverse a dormir) sea un poco menos estresante. Sin el tictac constante, es posible que le resulte un poco más fácil quedarse dormido sin preocupaciones.

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Para ello, los expertos recomiendan recordar que tu cuerpo está hecho para dormir, y conciliar el sueño es algo que sabe hacer de forma instintiva. (Nos encanta este diálogo interno que la psiquiatra holística Ellen Vora, M.D., utiliza en su propio dormitorio .) Si pasan más de 20 minutos (más o menos, ¡ya que no tendrás un reloj que te lo diga!) y todavía estás despierto, levantarse para hacer otra cosa hasta que se sienta más cansado puede ayudar. De esta manera, no empezará a asociar su cama con el insomnio y puede seguir siendo su zona de descanso designada. Pero nuevamente, trate de no mirar el reloj una vez que salga de la habitación.

¿Y qué hay de la mañana siguiente, cuando echas de menos tu despertador? Idealmente, su horario de sueño y vigilia será tan constante que en realidad no necesitará uno y podrá despertarse de forma natural. pero si no lo eres bastante allí todavía, en estos días también puedes encontrar alternativas que no tienen carátulas de reloj, como auriculares para dormir con alarmas integradas o luces que te despiertan imitando el amanecer . Por supuesto, colocar la alarma al otro lado de la habitación donde no puedas mirarla también funciona en un apuro.

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Mirar el reloj tarde en la noche y hasta altas horas de la madrugada puede desencadenar bucles de pensamientos negativos, exactamente lo que no quieres cuando intentas dormir. Elimine la tentación alejando su teléfono y despertador de su cama para que pueda quedarse dormido a su propio tiempo.

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