En asuntos del corazón, las mujeres deberían preocuparse más por el músculo que por la grasa

Como sociedad, nos preocupa el peso y lo que significa nuestro estado de peso para nuestra salud. Pero cada vez más investigaciones muestran que el número en la báscula no importa tanto como otros factores, como el estilo de vida.

Un estudio reciente en Naturaleza tenía como objetivo arrojar algo de luz sobre qué influencias salud del corazón en las mujeres 1 . Sorprendentemente, el peso corporal y la grasa corporal no estaban en la parte superior de la lista. De hecho, la masa muscular puede desempeñar un papel más importante.

La masa muscular es importante para la salud del corazón.

En el estudio, los investigadores querían ver qué jugaba un papel más importante en la rigidez arterial (un indicador de la salud del corazón) en las mujeres: la aptitud cardiorrespiratoria (corazón y pulmón) o composición corporal . 

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El estudio analizó a 146 mujeres entre las edades de 16 y 58 años. La aptitud cardiorrespiratoria de las participantes se midió mediante una prueba de ejercicio, y los investigadores también recopilaron su porcentaje de grasa corporal, índice de masa libre de grasa (una medida del tejido libre de grasa, como el hueso, músculo y líquido) y la presión arterial media (es decir, la presión sanguínea en las arterias).

A continuación, estos hallazgos se analizaron junto con la rigidez arterial de los participantes para ver qué asociaciones (si las había) se destacaron.

Los dos factores más importantes asociados con la rigidez arterial fueron el índice de masa libre de grasa y la presión arterial media. Específicamente, una masa libre de grasa más alta y una presión arterial media más baja se relacionaron con una rigidez arterial más baja.

Esto se mantuvo firme en el estudio independientemente del porcentaje de grasa corporal, pero la edad avanzada se relacionó con la rigidez arterial. Eso significa que la cantidad de masa libre de grasa (como músculo) que tiene puede jugar un papel más importante en la salud del corazón que la grasa corporal o el peso corporal total, pero la edad también juega un factor (algo a tener en cuenta, ya que las mujeres tienden a perder masa muscular a medida que envejecen).

Desarrollar músculo a través de cambios específicos en el estilo de vida, por ejemplo, entrenamiento con pesas y comer más proteína — es una forma confiable de aumentar su masa libre de grasa.

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Sin embargo, es importante recordar que este estudio fue observacional, por lo que no podemos estar seguros de que mejorar la masa muscular siempre resultará en una mejor salud cardíaca.

La salud metabólica es más que peso.

Rigidez arterial 2 es un precursor de la enfermedad cardíaca y también podría indicar otros problemas de salud. Las arterias sanas son flexibles, lo que les permite ensancharse o contraerse fácilmente para regular el flujo sanguíneo y la presión arterial.

Aquí hay algunas maneras en que podemos apoyar nuestra salud arterial y metabólica para disminuir nuestro riesgo de problemas cardíacos, sin prestarle al peso corporal más atención de la que merece.

Entrenamiento de resistencia.

Entrenamiento de resistencia puede ayudar a aumentar la masa muscular, lo que ofrece enormes beneficios metabólicos 3 .

Si no eres fanático de las pesas o de los movimientos estándar con el peso del cuerpo, está bien. Los ejercicios como barra, Pilates y yoga también pueden ayudarlo a desarrollar fuerza.

Comer para la salud, no para el peso.

Debemos comer para la salud, no para perder peso. Tomar la decisión de comer alimentos enteros, ricos en nutrientes, alimentos mínimamente procesados 4 puede ayudar a que su cuerpo se vuelva más saludable, incluso si su peso no se ajusta a las expectativas sociales.

Además, asegurarse de que su dieta contenga suficientes proteína de fuentes animales o vegetales de alta calidad asegura que usted tiene las materias primas necesarias para construir nuevo músculo 5 .

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Considere los bioactivos dirigidos.

Los ingredientes como el extracto de hoja de té verde, la pimienta de cayena, los granos del paraíso y el extracto de uva veld pueden ayudar a respaldar la salud metabólica de manera integral, reforzando aún más los objetivos de masa muscular. Puede encontrar estos ingredientes (y otras estrellas) en nuestro favorito suplementos metabólicos para la salud, que se encuentran aquí ).

la comida para llevar

El peso no debe ser su única consideración cuando se trata de salud; La salud metabólica es multifacética y mucho más matizada. De hecho, es mejor centrarse primero en los comportamientos saludables.

Según este estudio de Naturaleza , la masa muscular puede ser una palanca que las mujeres pueden controlar para ayudar a mejorar la salud general de su corazón, especialmente más adelante en la vida. Para aumentar tu masa muscular, asegúrate de incorporar entrenamiento de fuerza regularmente y comiendo muchas proteínas de alta calidad.

¿Otras cosas que puede hacer para optimizar su salud metabólica? Considere agregar un suplemento metabólico premium a su régimen de bienestar; comer bien priorizando alimentos integrales y nutritivos; hidratarse adecuadamente; y asegúrese de obtener suficiente sueño profundo y reparador. Simplemente pon, tu peso no tiene que tener tanto peso en la ecuación.