3 consejos para hacer que tus músculos actúen más jóvenes, de un médico de medicina funcional

Según el médico de medicina funcional Gabrielle Lyon, D.O. , la masa muscular es el boleto para vivir una vida más larga. 'El músculo es el órgano de la longevidad, y realmente dicta todo sobre la salud y el bienestar', declara en este episodio de la podcast de mente-cuerpo-verde . Sus músculos son tan integrales para la salud a largo plazo, de hecho, que Lyon incluso comenzó un ' medicina centrada en los músculos ' practique con un enfoque en beneficiar su salud muscular a través de una dieta inteligente en proteínas, además de cambios de estilo de vida y ejercicio.

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Algunos de estos cambios pueden incluso ayudar a que sus propios músculos se vean más jóvenes, para que pueda vivir más tiempo. A continuación, encuentre tres de los consejos de Lyon para la salud muscular a largo plazo:

Entrenamiento enfocado.

'Si no has entrenado con ningún enfoque para cuando tengas 30 años, debes hacerlo', dice Lyon. Cada cuerpo es diferente, pero si puedes, recomienda una combinación de actividad cardiovascular (específicamente entrenamiento en zona 2) y entrenamiento de resistencia . El entrenamiento de la Zona 2 en realidad se refiere a cualquier ejercicio cardiovascular que hace que su corazón lata hasta el punto en que aún puede mantener una conversación, pero puede ser difícil hacerlo. 'Ese entrenamiento de la zona 2 es fundamental para las mitocondrias', señala Lyon. 'Es importante para la utilización de glucosa para los alimentos que consume y, en general, proporciona una base'.

Sin embargo, no es suficiente: 'A los 30, realmente creo que todos deberían hacer tres o cuatro días a la semana de entrenamiento de hipertrofia', agrega. El entrenamiento de hipertrofia tiene que ver con el aumento de la masa muscular, es decir, a través del entrenamiento con pesas. 'A diferencia de [usar] un peso mucho mayor y un volumen menor, el volumen es importante', agrega Lyon. (Es decir, más series y repeticiones con menos intensidad). 'Esto realmente se trata de hacer crecer tus músculos', señala, y los músculos fuertes son cruciales para mantener la longevidad.

Proteína post-entrenamiento.

Parcial a un post-entrenamiento batido de proteinas ? Bueno, según Lyon, solo un grupo selecto necesita recargar energía inmediatamente después del ejercicio. 'Si eres más joven, la ventana posterior al entrenamiento para la proteína realmente no importa', explica, asumiendo que eres capaz de cumplir con tu objetivos generales de proteínas por el dia. Sin embargo, 'a medida que envejece, el flujo de sangre a los músculos aumenta después del entrenamiento y hay muy buenos datos para sugerir que el músculo más viejo puede responder como un músculo más joven después del entrenamiento con la adición de proteína dietética'.

Dicho esto, 'diría que 30 gramos de proteína después del entrenamiento es una gran estrategia para casi todos', agrega. Y nuevamente, todos tienen diferentes necesidades nutricionales y puntos de referencia, pero si está pensando en agregar un poco de proteína después del entrenamiento a su rutina, ella recomienda asegurarse de que su proteína en polvo tenga una alta cantidad de leucina. 'Este aminoácido de cadena ramificada, la leucina, es un mecanismo desencadenante que activa el músculo esquelético ', señala.

Retarte a ti mismo.

'El mayor peligro que veo a medida que las personas pasan de los 40 a los 50 es que llega un momento en el que dejan de esforzarse [a sí mismos]', dice Lyon. Es muy fácil seguir los movimientos con el ejercicio, pero no querrás que tus músculos se sientan demasiado cómodos. Desea seguir desafiándose a sí mismo con sus entrenamientos, especialmente a medida que envejece. 'No puedes presentarte con 60 o 70 años y seguir los pasos', agrega Lyon. 'Tienes que ser realmente consciente de esforzarte y progresar'.

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¿La línea de fondo? El mejor ejercicio es el que realmente harás (ese es nuestro modus operandi aquí en mindbodygreen), pero asegúrate de continuar progresando y fortaleciéndote con el tiempo. Nunca querrás volverte complaciente.

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Hemos discutido un montón de alimentos que apoyan la longevidad y hábitos de estilo de vida aquí en mindbodygreen. Pero según Lyon, los músculos juegan un papel integral en el camino hacia una vida más larga, y deberíamos prestar más atención a la masa muscular a medida que envejecemos. 'El músculo es uno de los únicos tejidos que podemos controlar. Tenemos un control consciente sobre este sistema de órganos', señala. 'El músculo es el pináculo, no la periferia, de la salud y el bienestar'.

¡Esperamos que disfrutes este episodio! Y no te olvides de suscríbete a nuestro podcast en iTunes , Podcasts de Google , Spotify , o música amazónica !