Confía en tu abuela: un suplemento de fibra debería ser tu opción

Muchos de nosotros nos estamos dando cuenta ahora de que nuestras abuelas tenían razón mucho de las cosas. Tejido de punto es divertido. pan para hornear trae alegría. Té antes de acostarse es imprescindible. Los suplementos de fibra son buenos para usted.

Y la fibra ha aparecido en algunos titulares importantes últimamente. Una bebida de mezcla de avena, agua y jugo de lima acuñada avena está siendo aclamado como una solución mágica para perder peso, y la cáscara de psyllium obtuvo una fanfarria similar unos meses antes. 

Estas afirmaciones son, por supuesto, exageradas. Pero la fibra ayuda con control de peso , control del azúcar en sangre, salud intestinal y, por supuesto, el codiciado regularidad digestiva —y la mayoría de nosotros no estamos obteniendo lo suficiente.*

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Si bien no es el más sexy suplemento, los polvos de fibra son prácticos y ofrecen una multitud de beneficios .

¿Qué son los suplementos de fibra?

Fibra es un carbohidrato complejo único que no es digerido por el cuerpo humano y pasa a través del tracto digestivo relativamente ileso. Sólo se encuentra en alimentos vegetales como cereales, frutas y verduras. 

Los suplementos aíslan ciertas fibras de las plantas (aunque algunos suplementos de fibra se derivan sintéticamente) en polvo, cápsulas, tabletas o gomitas.

El resultado final (a menudo un polvo debido al gran volumen) presenta una combinación de fibras insolubles y solubles : 

• Fibra insoluble: Estas fibras atraen agua hacia el intestino y no se disuelven en el proceso. El resultado son heces más blandas y voluminosas que no tienen dificultad para evacuar.*
• Fibra soluble: Estas fibras se disuelven o se hinchan en agua para formar una sustancia similar a un gel que ralentiza la digestión y la absorción de nutrientes. A su vez, esto ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, promueve la sensación de saciedad después de una comida e incluso ayuda a controlar el peso.* Soluble, prebiótico Las fibras incluso nutren y promueven el crecimiento de bacterias buenas en el microbioma intestinal.* 

¿Por qué tomar un suplemento de fibra?

Incluso si come muchas plantas, es posible que no obtenga la fibra que necesita para una salud óptima. El adulto estadounidense promedio sólo come alrededor 16 gramos 1 al día, mientras que las mujeres suelen necesitar un mínimo de 21 a 28 gramos y los hombres necesitan 30-38 gramos . 

Mientras come más alimentos ricos en fibra (como las lentejas, las legumbres, los aguacates y las semillas de chía) debería ser una prioridad; elegir un suplemento de fibra de alta calidad puede fácilmente aportar unos seis gramos adicionales al día.

Otra razón es que si está buscando abordar un objetivo de salud específico . ¿Quieres enriquecer tus bacterias intestinales? Elija una fibra prebiótica. ¿Quiere centrarse en el colesterol y el azúcar en sangre? Elige un fibra soluble respaldada por investigaciones 2 . ¿Qué pasa con una mayor regularidad? Elija uno que ayude a acelerar el tiempo de tránsito intestinal.*

Los suplementos pueden ayudar a brindar apoyo específico para la salud intestinal (y de todo el cuerpo).*

Fibras populares para suplementos.

Estas son algunas de las fibras comunes respaldadas por investigaciones que puede ver en los paneles de información suplementaria: 

• Psyllium recuerda: Una fibra soluble de las semillas de la planta Plantago ovata.
• Fibra guar: Una fibra vegetal soluble, prebiótica y baja en FODMAP de frijoles guar
• Inulina: Una fibra prebiótica soluble que se encuentra en muchas plantas (como raíz de achicoria )
• Betaglucanos: Fibras solubles derivadas de avena o ciertos hongos

Si bien muchas de estas fibras figuran como fibras formadoras de gel principalmente solubles, aún así proporcionan algo de fibra insoluble, ya que la mayoría de las plantas contienen naturalmente una mezcla de ambas. 

No es el suplemento de fibra de tu abuela  

Tu abuela no tenía muchas opciones en cuanto a suplementos de fibra. Probablemente tenía un bote naranja brillante de Metamucil® escondido en un gabinete o sobre el mostrador. Y mucha gente todavía recurre a esta fórmula anticuada. 

'Estos polvos de fibra más vendidos en el mercado no son limpios', afirma el vicepresidente de asuntos científicos de mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'Contienen sabores artificiales, colorantes sintéticos, edulcorantes artificiales como aspartamo y otros aditivos, cosas que se sabe que afectan negativamente al intestino. ¡Hablando de contraproducente!' 

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Ferira también enfatiza que 'estas fórmulas perezosas' rara vez contienen múltiples fuentes de fibra, y mucho menos otros ingredientes que apoyan el intestino como los probióticos.

Conozca la fibra orgánica+ con soporte prebiótico

Hay opciones mucho mejores en el mercado hoy en día, incluida la de mindbodygreen. Esta fórmula innovadora fue cuidadosamente formulada para proporcionar 6 gramos de fibra sin aditivos ni otros ingredientes. 'Esto es inaudito', subraya Ferira. 

La mayor parte de esa fibra proviene de frijoles guar orgánicos. Los estudios demuestran que la fibra prebiótica soluble tiene los siguientes beneficios: 

• Aumenta semanalmente deposiciones 3 *
• Combates hinchazón y gases 4 *
• Soportes equilibrio de azúcar en la sangre y niveles saludables de colesterol 5 *
• Mejora la saciedad y regulación del apetito 6 *
• Puede apoyar los esfuerzos de pérdida de peso al reducir la ingesta de energía 7 * 
• Apoya el crecimiento de beneficios bifidobacteria 8 en el intestino (y tiene efectos posbióticos ya que esas bacterias producen compuestos beneficiosos como butirato 9 )*

También lo combinamos con kiwi verde orgánico (para fibra adicional y apoyo digestivo 10 ) y una mezcla de hongos orgánicos (que proporciona betaglucanos 11 para obtener aún más prebióticos).* 

El suplemento se completa con soporte probiótico de bacilo subtilis ATCC12264 para dirección adicional hinchazón y gases 12 .*

El polvo también se dispersa fácilmente en líquidos fríos o calientes y no no gel (también va genial en avena o tazones de yogur ). Una de las mayores quejas con los polvos de fibra de psyllium es que muchos comienzan a gelificarse cuando se mezclan con agua, creando una consistencia bastante indeseable para una bebida.* Entonces, si bien el psyllium sigue siendo una fibra muy respaldada por investigaciones, no siempre es la más agradable de consumir.

la comida para llevar

La fibra y los suplementos de fibra merecen la mayor atención que están recibiendo (aunque algunos titulares demasiado prometedores). Ya sea que esté buscando regularidad o metabólico o apoyo general a la salud intestinal, la fibra te respalda. 

Pero haz las cosas de manera ligeramente diferente a las de tu abuela y opta por fórmulas más innovadoras sin aditivos, como.