Sueño de belleza: 12 consejos de rutina para el cuidado de la piel durante la noche que realmente funcionan

Un buen descanso nocturno es como beber de la Fuente de la Juventud, proporcionándote el proceso de regeneración que necesitas para despertarte radiante. Si bien su piel trabaja para protegerse de muchos factores externos durante el día, cambia a un modo de recuperación por la noche, con el proceso de regeneración hasta tres veces más rápido que durante el día. En particular, la piel experimenta un aumento de la HGH (hormona del crecimiento humano) en el ciclo del sueño nocturno. La liberación de HGH ayuda reconstruir los tejidos corporales y estimula una mayor producción de células para reemplazar las que fueron dañadas durante el día.

Pero dormir solo es tan útil como usted lo permite, por lo que es importante implementar las mejores prácticas, desde productos beneficiosos para el cuidado de la piel hasta ayudas para dormir de apoyo para que pueda despertarse con un resplandor de la cabeza a los pies.

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1.Limpiar dos veces.

Ya sea que use maquillaje o no, una limpieza profunda es esencial por la noche. Eliminará la suciedad, la contaminación, la acumulación de células muertas de la piel, el exceso de grasa y, sí, el maquillaje si lo usa. Nunca debe irse a la cama con la cara sin lavar, ya que todas esas impurezas simplemente se asentarán en su piel, obstruyendo los poros, desencadenando inflamación e interrumpiendo su microbioma de la piel . La doble limpieza es un método en el que primero se limpia con un lavado a base de aceite, seguido de uno suave a base de agua. 'El aceite es el mejor método de limpieza que he encontrado', señala un esteticista holístico Britta Plug (mírala demostrar el método, aquí ). Luego, puede pasar a un limpiador a base de agua según sus necesidades: si se seca, considere un lavado que tenga ingredientes calmantes adicionales como rosa o aloe ; si corre grasoso, considere uno con más exfoliantes. (Encuentra nuestro lavados favoritos , aquí.)

2.Use productos más pesados ​​y potentes por la noche.

Si alguna vez te has preguntado por qué hay un énfasis tan grande en la diferencia entre las rutinas diurnas y nocturnas, es esto: La piel es más permeable por la noche. , lo que significa que es más receptivo a los productos para el cuidado de la piel; sin embargo, eso también significa que su piel pierde una hidratación significativa mientras duerme. Entonces, si desea aprovechar al máximo su sueño de belleza, considere usar sus activos más fuertes por la noche, así como aplicar un humectante más pesado y oclusivo para sellarlo todo.

Entonces, mientras arma su alineación para la noche, supongamos que se lavó bien la cara. Luego aplique su suero o tratamiento de elección. La mayoría de los expertos en cuidado de la piel recomiendan retinol o bakuchiol . 'Es el estándar de oro para cualquier persona con acné o mayor de 30 años. En general, el retinol ayuda a iluminar la piel opaca al exfoliar a nivel celular, lo que da como resultado una nueva piel brillante y más suave. No solo ayuda a prevenir nuevas arrugas, sino que también suaviza las líneas finas y las arrugas existentes '', dice la enfermera especializada en estética. Jennifer Izzarelli , MSN, LATAS, N.P. También ayuda a regular la piel grasa y minimizar los brotes. Y, si eso no es suficiente, se ha demostrado que el retinol atenúa las manchas de la edad oscura, las manchas solares y la hiperpigmentación e iguala la tez con el tiempo '. El bakuchiol es la alternativa natural que ha demostrado tener los mismos efectos en la piel, sin irritación.

Médico naturista Tess Marshall , N.D., también recomienda antioxidantes. 'Té verde, vitamina C , zanahoria y astaxantina son algunos de mis ingredientes favoritos '. Si bien es importante aplicar antioxidantes durante el día para proteger la piel de los radicales libres, por la noche estos ingredientes pueden ayudar a reparar parte del daño causado durante el día.

Finalmente, completa con un oclusivo aceite o crema para sellar la humedad. 'Puedes usar un aceite más pesado por la noche, en comparación con los productos más livianos por la mañana, ya que funcionan mejor debajo del maquillaje', dice Marshall. No solo eso, sino que un aceite o crema más espeso ayudará a su piel a lidiar con pérdida de agua transepidérmica , o lo que sucede cuando la humedad se evapora de su epidermis.

3.La noche es el momento perfecto para un mini spa.

Se trata menos de la biología de la piel y más de la logística. Lo más probable es que tenga más tiempo por la noche para relajarse un poco. (Quien de nosotros se despierta y piensa, ahora es el momento de experimentar con el enmascaramiento múltiple ?) Así que aproveche sus momentos libres antes de acostarse para mimar su piel con algunos tratamientos adicionales. 'Tome un baño relajante y aplique una mascarilla a base de arcilla para eliminar las impurezas de su día y asegurarse de que su piel esté limpia antes de acostarse', recomienda Lucy Xu , especialista en tratamientos estéticos y cosmecéuticos para el cuidado de la piel con sede en Londres. Incluso puedes dar un paso más y cambiarte una mascarilla para dormir extragruesa una vez a la semana para hidratar verdaderamente la piel seca. `` Y luego recomendaría aplicar una mascarilla facial de noche a base de hialurónico, que debería ayudar a nutrir e hidratar la piel durante la noche ''.

4.Use terapia de luz en casa.

'La terapia de luz en el hogar se está volviendo más popular ahora', señala Marshall. 'La luz roja ayuda a estimular las mitocondrias, la fuente de energía de las células, en su piel que ayuda a reparar el daño oxidativo, lo que lleva a una piel más firme. La investigación también confirma esto: un estudio encontró que los pacientes que recibieron terapia de luz roja en la cara dos veces por semana durante 30 sesiones totales experimentaron mejor complexión de la piel , tono de piel, suavidad de la piel y densidad de colágeno (medido con una prueba ecográfica). Entonces, ¿por qué utilizarlo por la noche? Bueno, la terapia con luz roja no es solo para la piel. Los estudios en humanos han demostrado que la luz roja en realidad mejora la calidad general del sueño . En el estudio, un pequeño grupo de mujeres recibió 30 minutos de terapia de luz roja todas las noches durante dos semanas, y los investigadores observaron que las alteraciones del sueño se redujeron significativamente en comparación con el grupo de placebo.

5.Tome un suplemento que ayude al sueño. *

'Hablo a menudo con mis pacientes sobre la importancia de magnesio , y su papel crítico, poco reconocido, en el sueño y la salud en general, 'los psicólogos clínicos Micheal J. Breves , Ph.D., le dice a mbg aquí . * 'El magnesio juega un papel en el apoyo sueño profundo y reparador manteniendo niveles saludables de GABA, un neurotransmisor que promueve la relajación y un buen descanso nocturno. * Las investigaciones indican que el magnesio suplementario puede promover un sueño de calidad , especialmente en personas que duermen mal .*'

6.Crea una rutina para la hora de dormir.

'En la hora previa a la hora de acostarse, asegúrese de que su habitación esté limpia y ordenada', aconseja Xu. Encienda algunas velas para relajarse, tal vez rocíe un aerosol de almohada en sus sábanas y fundas de almohada, o aplique algunas gotas de aceite de lavanda sobre la almohada, lo que debería ayudarlo a conciliar el sueño.

Marshall también insiste en la importancia de esta rutina. “Tener una rutina nocturna es una forma de cuidado personal. Puede ayudar a calmar el cuerpo y prepararlo para dormir. Dormir lo suficiente es muy importante para la salud de la piel y un brillo natural, especialmente a medida que envejece '. Dado que la HGH se libera durante el sueño profundo, es importante dormir lo suficiente para que pueda recorrer la luz, la profundidad y la fase REM. Otra molécula importante se libera durante el sueño: la melatonina, que es una de las más potentes antioxidantes que nuestro cuerpo produce de forma natural .

Pero si estás estresado o cambias tus horarios de sueño todo el tiempo, puede ser difícil conseguir un sueño profundo. Según Marshall, esto se traduce en menos tiempo para la regeneración de la piel. 'También tenemos la mayor actividad celular en la piel mientras dormimos, lo que significa que toda la reparación del colágeno y la actividad antioxidante que anhelamos ocurre cuando dormimos'. En otras palabras, cuanto mejor se prepare para dormir, como crear una rutina para la hora de acostarse y seguir el mismo horario de sueño, mayores serán sus posibilidades de lograr ese hermoso brillo.

Aromaterapeuta y herbolario Trevor Ellestad señala la importancia de colgar el teléfono. Por supuesto, la luz azul del teléfono se ha estudiado ampliamente y las investigaciones muestran que causa estragos en nuestro ritmo circadiano. “A diferencia de nuestros teléfonos inteligentes, nuestra mente y cuerpo no pueden encenderse y apagarse tan fácilmente; necesitan tiempo para pasar lentamente al sueño. Guarde su teléfono antes de lo normal, abra un libro, busque su aplicación de meditación favorita, prepare una taza de té relajante y difunda algunos aceites esenciales calmantes para ayudarlo a relajarse y atrapar algunos zzz ''.

7.Bebe agua antes de acostarte.

'Beber mucha agua al día también es clave para una piel radiante', dice Xu. 'Se recomiendan ocho vasos de agua al día, lo que equivale a 2 litros de agua, para garantizar una hidratación adecuada, lo que, a su vez, dejará la piel con un aspecto radiante y saludable'. Esto no solo lo mantendrá hidratado mientras duerme; como explicamos antes, pierde agua a través de la piel mientras duerme; las investigaciones muestran que beber los niveles recomendados de agua en realidad aumenta el grosor dérmico .

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8.Usa una funda de almohada de seda.

Se ven lujosos. Se sienten lujosos. Y tu piel cosechará los beneficios. Las fundas de almohada de seda son una excelente opción para la piel sensible, ya que te ayudan a evitar esa apariencia irritada del algodón tradicional por la mañana. También son mejores para mantener los productos para el cuidado de la piel durante la noche en el rostro, no en la almohada: a diferencia del algodón, que puede absorber la humedad de la piel, la seda tiende a repeler la humedad.

9.Utilice ruido blanco o rosa.

Ya sea que su dormitorio esté en una calle muy transitada o no pueda dormir en silencio total, una Generador de ruido es una gran herramienta a la hora de acostarse para 'mecerse' para dormir. Ambas cosas blanco y ruido rosa se ha demostrado que mejora la calidad del sueño. Además, si es un padre primerizo y necesita desesperadamente un descanso nocturno, son beneficiosos para obtener bebés para dormir también durante la noche.

10.Consigue un purificador de aire.

Un purificador de aire doméstico es una excelente manera de mantener una apariencia saludable. Para obtener los mejores resultados, considere optar por un moderno Aire particulado de alta eficiencia (HEPA) purificador de aire. Al proteger su piel de la mala ventilación, a través de la contaminación proveniente del exterior, así como de los irritantes interiores como materiales sintéticos, productos químicos domésticos, ácaros del polvo y más, usted limitar el material particulado que fluye libremente de penetrar su piel. Esto ayuda retardar el proceso de envejecimiento , mejora el tono de la piel, reduce las erupciones y la sequedad y ayuda a curar el acné.

11.Experimente con aceites esenciales.

Aceites esenciales son una excelente manera de estimular el sueño reparador y despertar con un brillo fresco. Se ha descubierto, por ejemplo, que el aceite esencial de lavanda mejorar la calidad del sueño y aliviar los síntomas asociado con las condiciones del sueño mental y inquietud . Aplique gotas en su almohada, mezcle en una crema, combine con agua y use como rocío, o use en un difusor.

'Difundir a la hora de acostarse es una manera maravillosa de preparar el escenario para una gran noche de descanso y la inhalación de aceites esenciales se está estudiando como una alternativa segura a los productos farmacéuticos para algunos problemas de sueño', señala Ellestad. Por ejemplo, los herbolarios utilizan la valeriana para promover un sueño reparador y controlar el estrés fomentando la relajación. Se ha informado que la lavanda induce la relajación al reducir la tensión nerviosa y calmar los nervios '.

Ellestad sugiere usar un difusor ultrasónico. 'Diseñados para infundir su aire con el poder de los aceites esenciales, los difusores ultrasónicos pueden ayudarlo a acceder a más calma y descanso. Simplemente llene el tanque, agregue una mezcla difusora relajante, enciéndalo y respire profundamente '.

12.Duerme boca arriba.

Ajustar sus posiciones para dormir puede afectar todo, desde el dolor de espalda hasta las afecciones respiratorias. (Consulte con su médico o especialista en sueño para encontrar la posición de sueño más beneficiosa para su cuerpo y sus necesidades). Por lo tanto, tiene sentido que también afecte su piel: si duerme las ocho horas completas por la noche, son ocho horas todos los días de presión y fricción en tu delicada piel. También hay mucha investigación para respaldar esto, como este Estudio de 2016, que identificó un conjunto de arrugas que se forman solo con el sueño . Leer: No son líneas de expresión en la forma en que las líneas de la frente o de la sonrisa son causadas por mover repetidamente la cara a lo largo del tiempo. Estas son arrugas que se forman exclusivamente a partir de su posición para dormir. Y según la mayoría de los dermatólogos y expertos en sueño, dormir boca arriba es la mejor posición para tu piel.

La línea de fondo.

Si desea despertarse con un cutis radiante y bien descansado, debe priorizar la higiene del sueño saludable. A partir de ahí, puede maximizar los beneficios para la piel del sueño utilizando los productos adecuados.

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