¿Problemas para dormir? Cómo el ruido rosa puede ayudarte a conseguir algo de R&R esta noche

A medida que más personas recurren a las máquinas de ruido para dormir y relajarse, muchos eligen algo llamado 'ruido rosa'. Como anécdota, el ruido rosa es más relajante y calmante, y hay algunas investigaciones sobre sus efectos. Aquí, aprenda cómo el ruido rosa puede ayudarlo a obtener algo de R&R:

1.Te ayuda a conciliar el sueño.

No hay nada peor que finalmente quedarse dormido, sólo para ser despertado de golpe por un portazo o una sirena chillona. (Habitantes de la ciudad: ya saben cómo va). Y aunque es fácil agitar el puño en la fuente, el ruido específico no es exactamente el problema. Según Carolyn Burke, entrenadora del sueño y escritora de investigación en El asesor del sueño , se trata más de lo repentino cambios en volumen o frecuencia que es más probable que nos despierten.

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Ingrese a la consistencia pacífica del ruido rosa. 'El ruido rosa proporciona un sonido ambiental constante, lo que ayuda a enmascarar los sonidos que interfieren con el sueño', explica Terry Cralle, R.N ., educador clínico certificado del sueño y experto en sueño con el Better Sleep Council . Es similar al ruido blanco, pero es menos áspero y más relajante, señala. Específicamente, el ruido rosa minimiza la diferencia entre los sonidos abruptos y el fondo, lo que facilita la quedarse dormido .

2.Puede promover un descanso más profundo.

Una cosa es quedarse dormido. Pero, ¿qué hay de permanecer dormido el tiempo suficiente para dormir lo suficiente? Esa es otra historia. El sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas, es el tipo de descanso que necesita para sentirse renovado y con energía a la mañana siguiente. También es cuando su cuerpo repara los músculos, vuelve a crecer el tejido y mejora su función inmunológica . El ruido rosa puede ayudarlo a llegar a esta etapa enmascarando los sonidos potencialmente discordantes y, en última instancia, permitiendo un sueño continuo.

El ruido rosa también ayuda al alterar la actividad cerebral. Según Alex Savy, entrenador certificado en ciencias del sueño y fundador de Océano durmiente , nuestras ondas cerebrales son naturalmente muy lentas y suaves durante el sueño profundo. Pero 'cuando escuchas ruido rosa, la frecuencia de las ondas cerebrales se ajusta a él', dice. En otras palabras, ruido rosa Disminuye la complejidad de las ondas cerebrales. aún más, resultando en un descanso más estable y reparador.

3.Podría mejorar tu memoria.

Gracias a su efecto sobre el sueño profundo, el ruido rosa también se asocia con el apoyo y mejorar la memoria . Eso es porque la consolidación de la memoria depende de un sueño profundo adecuado. El proceso comienza con tu hipocampo , la parte de tu cerebro conocida por tomar recuerdos y tomar decisiones. (De hecho, el hipocampo se conoce como la 'unidad flash' del cerebro). Mientras duermes, los recuerdos que hiciste mientras estabas despierto se trasladan a la corteza , donde se guarda como memoria a largo plazo.

No hay mucha investigación sobre el vínculo entre el ruido rosa y la memoria, ya que el ruido rosa no se ha estudiado ampliamente. Sin embargo, en un pequeño estudio , se encontró que el ruido rosa mejora el sueño profundo y el recuerdo de la memoria en 13 adultos mayores. Los investigadores atribuyeron este efecto al procesamiento de la memoria que se produce durante el sueño.

4.Podría ayudarte a concentrarte.

La capacidad de enmascaramiento del sonido del ruido rosa no se limita a su sueño reparador. Si los sonidos externos interfieren con su enfoque, intente escuchar el ruido rosa. 'Al crear un sonido constante y relajante que reduce las distracciones bruscas, [usted] podría concentrarse mejor en las tareas que tiene entre manos', dice Burke. Esencialmente, el ruido rosa puede facilitar la concentración de la misma manera que puede ayudar a algunas personas a dormir. Esto es especialmente útil cuando intentas trabajar en un café, una oficina o una casa ruidosos.

¿Cuál es la diferencia entre ruido rosa y ruido blanco?

No hay una gran diferencia entre ruido blanco y ruido rosa en términos de investigación y beneficios. La principal diferencia es cómo suenan. Según Cralle, tanto el ruido rosa como el ruido blanco contienen todas las frecuencias que los humanos son capaces de escuchar (20 hercios a 20.000 hercios). Pero 'el ruido blanco tiene la misma potencia en todas las frecuencias, [mientras que] el ruido rosa es más potente en el extremo inferior del espectro de sonido', explica. El ruido rosa es básicamente ruido blanco con graves más fuertes y fuertes. Un ejemplo de ruido blanco es la estática en un televisor antiguo; El ruido rosa es más natural y 'plano', como una lluvia constante o el susurro de las hojas.

Entonces, ¿cuál es el adecuado para ti?

Todo se reduce a la preferencia personal. Después de todo, el cerebro de todos responde al sonido de diferentes maneras. La mejor elección es la que se adapta tu necesidades. Antes de invertir en una máquina de sonido, intente escuchar pistas de ruido de colores en YouTube o Spotify. Incluso podría encontrar una máquina que ofrezca ruido tanto rosa como blanco. Con un poco de prueba y error, puede determinar qué ruidos de colores funcionan mejor para usted. Aquí, nuestras selecciones para las mejores máquinas de ruido , muchos de los cuales incluyen ruido blanco y rosa.

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