¿Se siente enfermo? He aquí cuántas horas dormir esta noche

¿Conoces la sensación cuando estás deprimido por algo? Su cabeza palpita, su nariz está tapada, su garganta hace cosquillas y sus músculos duelen. Pero lo peor de todo, eres solo Tan cansado .

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No luche contra ella: dormir es esencial para recuperarse de la gripe, un resfriado común , o cualquier otra infección. Pero, ¿cuánto sueño necesita el cuerpo para curarse a sí mismo?

¿Por qué el sueño es tan importante para la curación?

`` Sabemos que a la mayoría de las personas les va mejor si duermen de siete a ocho horas con regularidad, por lo que si está enfermo, lidiando con un virus o una bacteria, querrá agregar al menos otra hora más o menos '', dice el inmunólogo Heather Moday, M.D. . 'Si puedes tener alrededor de nueve o diez horas, te ayudará a mejorar mucho más rápido'. Cuando los médicos aconsejan a los pacientes enfermos que tomen algunos zzz en lugar de ir al trabajo y al gimnasio, es por algunas razones muy importantes. El sistema circadiano y el sistema inmunológico están profundamente conectados, y esto explica por qué nuestro los cuerpos nos hacen sentir tan somnolientos cuando estamos enfermos .

Sueño y sistema inmunológico.

'El sueño es cuando su sistema inmunológico se repara a sí mismo, las mitocondrias se limpian y el hígado hace la mayor parte de su desintoxicación', explicó Moday. 'Cuando dormimos, creamos más anticuerpos a partir de nuestros linfocitos'.

También se ha demostrado que descansar bien por la noche empujar las células T hacia nuestros ganglios linfáticos , lo que ayuda a destruir las células infectadas por gérmenes en nuestro cuerpo. No importa si obtienes esas horas extra yendo al heno un poco más temprano, durmiendo o tomando una siesta por la tarde; cada vez que duermes cuando estás enfermo, tu cuerpo puede dedicar energía a combatir los virus y bacterias dañinos. Sin embargo, la clave para maximizar la eficacia de este proceso es asegúrate de dormir bien , dice Moday.

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Cómo conseguir un sueño de buena calidad.

“La mejor manera de descansar bien es dormir cuando está oscuro y estar despierto cuando sale la luz porque nuestros ritmos circadianos están marcados por la luz. La mayoría de nosotros recibimos demasiada luz azul de los teléfonos, las pantallas e incluso los despertadores, y eso interrumpe tu sueño tremendamente ,' ella dice. Apagar el teléfono una o dos horas antes de acostarse y cerrar las cortinas para que su habitación esté oscura ayuda a crear un entorno propicio para un sueño reparador.

Los suplementos específicos como el magnesio pueden ayudar a promover la relajación y la calma. * En un estudio, los suplementos de magnesio tuvieron un impacto positivo en ambos calidad del sueño y duración del sueño .*

“Algunas personas también se benefician del uso de un humidificador o de irrigación de los conductos nasales cuando están enfermas. De lo contrario, es posible que te despiertes en medio de la noche si no puedes respirar por la nariz ”, dice Moday.

¿Qué más puedes hacer?

Si bien dormir un poco más puede ayudarlo a recuperarse de una enfermedad, hay varias otras cosas que puede hacer para sentirse mejor. Los remedios y suplementos de venta libre pueden ayudar a aliviar los síntomas, como los dolores corporales, dice Moday. Mantenerse hidratado ayudará a aliviar la congestión y promoverá el bienestar. Manteniendo tu niveles de estrés hacia abajo también puede fortalecer su sistema inmunológico.

“Cuando estás enfermo no es el mejor momento para emprender un gran proyecto o hacer un viaje de negocios. Quieres relajarte un poco y no poner tu cuerpo en un estado de estrés, con niveles elevados de adrenalina y cortisol, 'dice Moday. 'No vayas a trabajar; no vayas al gimnasio. Tu cuerpo te está diciendo que descanses, y tienes que escuchar eso '.

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Si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos, consulte con su médico antes de comenzar una rutina de suplementos. Siempre es óptimo consultar con un proveedor de atención médica al considerar qué suplementos son adecuados para usted.

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