Desde el sueño hasta la ansiedad, así es como el ruido blanco puede afectar el cuerpo

El ruido blanco se ha utilizado durante años para ayudar a las personas a relajarse y dormir un poco. Pero, si bien puede estar familiarizado con cómo suena el ruido blanco, es posible que no tenga claro qué exactamente lo es y por qué es una herramienta tan eficaz. Esto es lo que necesita saber sobre el ruido blanco y cómo puede ayudarlo en su vida diaria.

¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco produce un sonido aparentemente difuso. 'Ocurre cuando todos los sonidos que puedes escuchar se presentan al mismo tiempo', dice Anna C. Cosgrove , Au.D., audiólogo en Massachusetts Eye and Ear.

El ruido blanco es realmente raro fuera de las grabaciones y las máquinas de ruido blanco. 'La mayoría de las cosas en la naturaleza no suenan así', señala Cosgrove. El ruido blanco no es el único ruido de 'color' que existe; existen otros ruidos basados ​​en diferentes frecuencias de sonido, como el ruido azul, rosa y marrón. Estos ruidos tienen una sensación ambiental similar pero son claramente diferentes del ruido blanco.

¿Qué le hace al cuerpo?

El ruido blanco puede afectar su cuerpo de varias maneras y todos pueden experimentarlo de manera ligeramente diferente. Por ejemplo, mientras que algunas personas pueden encontrar que responden bien al ruido blanco, otras pueden encontrar que les va mejor con el ruido marrón. En general, sin embargo, estas son las principales formas en que el blanco el ruido puede afectar el cuerpo :

1. Te ayuda a conciliar el sueño.

Los efectos del ruido blanco en dormir se han investigado bastante extensamente. Un estudio publicado en el Revista de Ciencias del Cuidado estudió los patrones de sueño de las personas que fueron hospitalizadas —Algunos estuvieron expuestos al ruido blanco, mientras que otros no. Los investigadores descubrieron que aquellos que dormían con ruido blanco no tenían cambios en la cantidad promedio de sueño que tenían por noche, mientras que el grupo de control que no tenía ruido blanco encontró que su tiempo promedio de sueño se redujo de aproximadamente siete horas a menos de cinco horas por noche .

Otro estudio publicado en la revista Dormir encontré que la gente se durmió un promedio de 40% más rápido cuando estuvieron expuestos a ruido blanco versus cuando solo escucharon sonidos ambientales normales.

`` Incluso si aparentemente no tienen sentido durante el día, los ruidos nocturnos pueden afectar los ciclos del sueño '', dice la psicóloga clínica licenciada Alicia H Clark, Psy.D., autora de Hackea tu ansiedad . 'El tic-tac del reloj, los sonidos del tráfico o las notificaciones en nuestro teléfono inteligente pueden alterar la calidad de nuestro sueño'. El ruido blanco, sin embargo, puede ayudar a bloquear esos sonidos para ayudar con el sueño.

2. Es bueno para los bebés por la noche.

Conseguir que los bebés se duerman en las mejores situaciones puede ser complicado, pero La investigación ha descubierto que el ruido blanco puede ayudar . Un estudio anterior analizó dos grupos de 20 bebés que tenían entre 2 y 7 días de edad en un ensayo aleatorizado. La mayoría de los bebés del grupo de ruido blanco (80%) se durmieron en cinco minutos, mientras que sólo el 25% de los bebés sin ruido blanco se durmieron durante ese tiempo. Como resultado, concluyeron los investigadores, 'el ruido blanco puede ayudar a las madres a tranquilizar a los bebés difíciles'.

'Se entiende que el ruido blanco bloquea los sonidos de una casa que podrían interrumpir el sueño, como la conversación de un hermano o de los padres', dice Clark. 'El ruido blanco también puede imitar sonidos fisiológicos internos, como un latido del corazón o digestiones, que son familiares y, por lo tanto, tranquilizadores para un bebé, siempre que no sea demasiado alto o continuo'.

Sin embargo, el volumen es importante. Investigación publicada en la revista Pediatría encontraron que varias máquinas de sonido utilizadas a todo volumen excedían los 50 dBA, el límite de ruido recomendado actualmente para los bebés en las guarderías de los hospitales. Como resultado, los investigadores recomiendan que los padres muevan las máquinas de dormir para bebés a más lejos de 200 centímetros de su bebé dormido y bajar el volumen para proteger la audición de su bebé.

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3. Puede aliviar la ansiedad.

Un estudio publicado en el Revista de investigación en enfermería estudió el comportamiento de 63 pacientes con demencia ansiosa, algunos de los cuales estuvieron expuestos al ruido blanco. El estudio encontró que aquellos que estaban expuestos al ruido blanco eran 'significativamente' menos agitado mientras escuchaban el ruido y después que aquellos que no estaban expuestos al ruido blanco.

La ansiedad puede ocurrir por muchas razones y puede ser provocada por ruidos 'impredecibles e intermitentes', dice Clark. 'Pero la ansiedad suele ser paralela a los pensamientos y experiencias internos que pueden resultar atrapantes y ser difíciles de ignorar o detener', dice. El ruido blanco puede ayudar a las personas que luchan contra la ansiedad a bloquear esos sonidos y pensamientos. 'Como un mantra o un lugar feliz a menudo invitado al comienzo de una sesión de relajación o meditación, el ruido blanco puede proporcionar un refugio focal cuando la rumia amenaza con apoderarse', dice.

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Una de las formas más efectivas de combatir la ansiedad es tomar el control, dice Clark. 'Ya sea su actitud, su comportamiento o incluso su entorno, hacer algo con ansiedad ayuda a aliviarlo', explica. 'El ruido blanco puede ayudar materialmente a cambiar su entorno y, por lo tanto, brindar control cuando la ansiedad ataca'.

4. Te ayuda a estudiar.

La investigación ha encontrado un vínculo entre estudiar con ruido blanco y reteniendo más información. Un estudio publicado en Informes científicos siguió a 80 adultos jóvenes mientras intentaban aprender los nombres de 20 cosas nuevas. Cada sujeto tuvo cinco fases de aprendizaje, seguidas de una prueba de memoria y una prueba de reconocimiento final. La mitad de los participantes escuchó ruido blanco durante las fases de aprendizaje y la otra mitad aprendió en silencio. Los investigadores descubrieron que el grupo de ruido blanco tenía una capacidad 'superior' para recordar los nombres de los objetos en comparación con el grupo sin ruido blanco.

El ruido blanco puede ser útil para estudiar simplemente porque puede ayudar a ahogar otros ruidos. 'Una persona solo puede permanecer alerta y escuchar los sonidos cuando tiene la oportunidad de escucharlos', explica Cosgrove. 'El ruido blanco bloquea o enmascara estos sonidos que normalmente se pueden escuchar en una habitación silenciosa'.

5. Puede ayudar a reducir el tinnitus.

El tinnitus es una afección común que causa un zumbido o zumbido en uno o ambos oídos que puede ser constante o ir y venir, y el ruido blanco puede ayudar.

'Algunas personas padecen tinnitus cuando su cerebro ya no puede escuchar sonidos, lo que hace que el cerebro 'suba el volumen' e introduzca su propio ruido neuronal en forma de timbre', dice Cosgrove. 'La presencia de ruido blanco mantiene al cerebro escuchando el ruido blanco en lugar del ruido neuronal'.

¿Interesado en probar el ruido blanco? Solo mantén el volumen bajo control. 'Debería ser audible, pero no abrumador', dice Cosgrove.

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