¿Es el sueño más importante que la nutrición, el ejercicio y la atención plena?

Cuando nos estamos quedando atrás en un área de nuestras vidas, el sueño suele ser el primer sacrificio que hacemos. De hecho, con demasiada frecuencia. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de un tercio de los estadounidenses no duerme lo suficiente. Es oficialmente un problema de salud pública.

La falta de sueño nos engorda, nos enferma, inflama y desequilibra. Con el tiempo, privar a su cuerpo del sueño que necesita es tan dañino como conducir ebrio , crónicamente comer en exceso , o no hacer ejercicio y las consecuencias son mucho más graves que la somnolencia del día siguiente. Por mucho que nos gustaría creer en los superpoderes del yoga, los batidos verdes y la meditación, nada de eso compensará el sueño perdido. La falta de sueño a largo plazo puede provocar aumento del riesgo de diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. ¡Ay!

No es ningún secreto que el sueño es necesario para sentirnos lo mejor posible y, sin embargo, nos hemos negado el descanso adecuado con la suficiente regularidad como para pintar una imagen del héroe insomne: el que sobresale en el trabajo, se esfuerza en el gimnasio, sale los fines de semana, es una madre perfecta, siempre manteniéndola tranquila durante cinco horas o menos. Noticia de última hora: esta persona no es real (y si lo fuera, estaría completamente agotada). Ella también se está volviendo irrelevante. El NYT acaba de llamar al sueño 'el nuevo símbolo de estado , 'asintiendo con la cabeza a la tendencia aún ascendente en el bienestar personal. Según los expertos de mbg, dormir no es solo 'estado', es la parte más importante de su rutina de bienestar.

Si el sueño es la base de nuestro bienestar y cada vez deseamos más, ¿por qué seguimos luchando por conseguir lo suficiente?

'Dormiré cuando esté muerto.'

Las razones por las que tenemos falta de sueño son tan numerosas y diversas como nosotros, pero la mayoría se remonta a algunos temas comunes: ansiedad, exceso de trabajo, orgullo, distracción o 'fomo', insomnio clínico, desequilibrio hormonal, nueva paternidad o una combinación de los mismos.

Experto en sueño Michael Breves, PhD , dice que te quemarás mucho antes de lo que crees si tienes privación constante de sueño. 'Me parece tan interesante que incluso las personas más sanas sacrificarán su sueño', dijo el Dr. Breus. '... [Su] cerebro no le permite sentirse somnoliento o privado de sueño durante bastante tiempo. Por lo tanto, puede 'resistir' o complementar con cafeína, y evitar muchas de las señales de advertencia de la falta de sueño, incluso como una persona sana '.

Amy Shah, MD , uno de los expertos en hormonas y salud intestinal de mbg, dijo que las personas simplemente no reconocen el papel importante del sueño en su bienestar. 'Mi problema es que las personas con vidas muy estresantes suelen escatimar en el sueño como una insignia de honor y luego se preguntan por qué no pueden perder peso, especialmente ese poco de grasa abdominal'.

Es cierto: nuestras vidas estresantes y ocupadas nos llevan a sacrificar el sueño. A medida que las personas más conscientes de la salud comienzan a ver que los síntomas de la falta de sueño se manifiestan como un desequilibrio hormonal, intestino permeable y confusión mental, estamos cada vez más interesados ​​en dormir lo mejor que podamos.

Es hora de repensar la forma en que priorizamos el sueño.

Por supuesto, el problema de llamar al sueño un 'símbolo de estatus' de lujo es que es absolutamente necesario para nuestro bienestar.

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'Creo que el sueño debe considerarse el nuevo signo vital', dijo el Dr. Breus. Si hay algún problema con su sueño, es probable que esté afectando algo más, provocando aumento de peso, confusión mental o empeoramiento de una enfermedad crónica.

'El sueño es, con mucho, mi prioridad número uno para las personas que intentan controlar su salud', lo que a menudo es más desafiante de lo que debería ser, dijo el Dr. Shah.

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El sueño afecta directamente los procesos metabólicos (sí, su capacidad para perder peso).

Varios estudios muestran cómo el sueño afecta negativamente la capacidad del cerebro para regular el apetito. En un estudio que examinaron el metabolismo, se compararon dos grupos idénticos con la misma dieta y régimen de ejercicio con una diferencia: la falta de sueño. El grupo que durmió bien perdió peso mientras que el grupo con falta de sueño lo ganó.

También afecta la conexión intestino-cerebro. Vincent Pedre, MD , uno de los expertos en salud intestinal de mbg, explica cómo inicia una reacción hormonal en cadena. 'Hemos visto esto en experimentos realizados con ratones: Creación de descompensación horaria en los ratones resultó en aumento de peso alterando la flora intestinal. Básicamente, la falta de sueño interrumpe el sistema hormonal, lo que da como resultado niveles altos de glucosa en sangre y una mayor resistencia a la insulina, lo que conduce a la deposición de grasa dentro y alrededor del abdomen, niveles más altos de la hormona del estrés cortisol, aumento de la señalización del hambre (grelina) y disminución de la señal de saciedad. (leptina) '.

La falta de sueño genera confusión mental y afecta la memoria.

Además de la regulación hormonal, el sueño juega un papel muy importante en nuestra capacidad para procesar el pensamiento subconsciente, pensar de forma creativa y tomar decisiones complejas. Es importante experimentar todas las etapas del sueño, especialmente el sueño profundo (etapas 3 y 4) para el procesamiento mental.

“Primero vemos una restauración física durante las etapas del sueño 3 y 4. Aquí es donde se produce la mayor parte de la hormona del crecimiento, y vemos que el cuerpo se repara a sí mismo. Al final vemos más sueño REM y una restauración mental. En parte, esto comienza con las etapas 3 y 4 que actúan como un filtro de información valiosa, lo que significa que filtran toda la información que realmente no necesitamos para la toma de decisiones y el uso a largo plazo. Durante el sueño REM trasladamos la información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo, y creamos una subestructura organizativa para recordar y resolver problemas ”, dijo el Dr. Breus.

Psicólogo Elizabeth Lombardo, doctora , argumenta que pasar toda la noche es más dañino para la causa de su proyecto y advierte que compensar el déficit de sueño es como una deuda de tarjeta de crédito: acumula intereses. 'Pasar toda la noche te perjudica a largo plazo: mental, emocional y físicamente. Cuando te quedas despierto toda la noche (o incluso buena parte de la noche), tu capacidad para concentrarte, aprender nueva información y recordar cosas disminuye. Todos estos factores pueden contribuir a reducir la productividad y la eficiencia. Y a menudo se necesita más de una noche para compensar esa falta de sueño ”, dijo el Dr. Lombardo.

No solo es difícil estar atento cuando no tienes sueño, sino que los desequilibrios hormonales crean el entorno perfecto para las crisis, ya sean personales o profesionales. 'Es más probable que esté irritable y tenga dificultades para regular sus emociones. Por ejemplo, podría llorar por algo que realmente no es tan importante ', dijo el Dr. Lombardo.

Entonces, ¿qué es mejor: levantarse temprano para hacer ejercicio o dormir en una hora más?

Depende de cómo durmió la noche anterior y de cómo durmió en general.

'Sáltese una hora de ejercicio si ha dormido constantemente menos de seis horas. Si un día no duermes bien, pero por lo general duermes bien, puedes hacer ejercicio y luego compensar la noche siguiente ”, recomendó el Dr. Shah.

Resulta que el sueño inclina la balanza en nuestra ecuación de bienestar más de lo que pensamos.

Hacking y seguimiento: la delgada línea entre la optimización y la obsesión.

Es difícil resistir la tentación de optimizar su propio sueño después de comprender cómo el insomnio puede revertir sus esfuerzos por verse y sentirse bien. La tendencia hacia la medida el bienestar sigue siendo fuerte este año , y nunca hemos visto tantos dispositivos de seguimiento del sueño en el mercado que se dirijan directamente a esta demanda de los consumidores adormecidos.

5 de diciembre zodíaco

Para empezar, los wearables mejorados como el EMFIT QS Dé su opinión sobre cómo cambiar sus hábitos de sueño para una recuperación óptima, dirigido específicamente a personas activas. También está el Anillo Oura , que registra su temperatura corporal y rastrea sus tendencias de sueño y ciclos REM.

Si no te gustan los wearables o quieres algo menos orientado al fitness, colchones inteligentes que se sincronizan con la tecnología de seguimiento a través de una aplicación, como Ocho , proporcione informes completos sobre la calidad de su sueño y haga sugerencias sobre la hora de acostarse, la temperatura (el rastreador, que se encuentra en la parte superior de su colchón, viene con una función de calefacción) y la hora de despertarse. También puede conectarlo a cualquier dispositivo habilitado para Bluetooth en su hogar, como su cafetera, para que su taza de café esté lista y esperando cuando llegue a la cocina.

Algunas aplicaciones para dormir funcionan a distancia sin necesidad de contacto físico, como el clásico Ciclo de sueño . Dispositivos más avanzados como el S + Resmed usa ondas de radio para monitorear tu sueño, y otros como Sentido , es como una Amazon Alexa enfocada específicamente en ayudarte a dormir mejor.

Con toda esta ayuda adicional, todos deberíamos estar durmiendo como bebés. ¿Derecha? Si bien los rastreadores del sueño pueden ser esclarecedores, pueden causar aún más problemas a las personas propensas a la ansiedad por el desempeño. Esta gamificación del sueño puede provocar ' ortosomnia , 'que es una forma elegante de decir que está llevando el seguimiento demasiado lejos y está empeorando su insomnio. También es importante tener en cuenta que muchos de estos rastreadores del sueño todavía se encuentran en las primeras etapas de desarrollo, y ningún rastreador sustituirá nunca cómo se siente.

Un cambio sísmico.

Tenga la seguridad de que dormir no es egoísta y no dormir no es la insignia de honor que alguna vez fue. Si quieres ser tu mejor yo y, en consecuencia, lograr el mayor y mejor impacto en el mundo, necesitas dormir bien. Las investigaciones emergentes continúan respaldando lo que nos dicen nuestros cuerpos, y predecimos que un cambio sísmico del sueño más grande ganará un impulso importante este año.

El sueño puede ser una de las mejores cosas que hacemos para nuestro bienestar, y durante toda la semana publicaremos contenido que lo ayudará a descubrir qué tipo de durmiente es, cómo mejorar sus 'áreas problemáticas' y el sueño. hábitos de nuestro cognoscenti de bienestar favorito. Seguid soñando, soñadores.

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