10 personas reales sobre lo que finalmente funcionó para su ansiedad

El Mes de la Salud Mental tiene que ver con la conciencia. Después de todo, la salud mental es la lente a través de la cual todos vemos el mundo que nos rodea. Si usted mismo no ha tenido una experiencia con depresión o ansiedad, es probable que conozca a alguien que haya luchado con una condición de salud mental. Este mes, nuestro objetivo es sentirnos más conectados a través de la lucha y hablar más abiertamente sobre lo que funciona, lo que no funciona y cómo han sido realmente nuestras experiencias. Porque al final del día, todos estamos juntos en el camino hacia una mejor salud mental.

Una cosa es recibir consejos sobre ansiedad de un médico, neurólogo o gurú de la meditación. Otra cosa es obtenerlo de alguien que realmente ha estado allí. ¿Sabías eso sobre 18 por ciento de la población, 40 millones de adultos, ¿padece ansiedad o trastornos relacionados con la ansiedad? A la luz de esto, preguntamos a personas reales con ansiedad real sobre cómo se las arreglan y qué es lo que realmente funciona, y quedamos impresionados con las conclusiones tangibles en todo momento. Gracias a nuestra comunidad, y esperamos que esto los ilumine a ustedes (oa sus seres queridos ansiosos) tanto como a nosotros.

1. Kimi, artista:

He estado lidiando con la depresión desde que tengo uso de razón. No fue hasta mediados de los 20 que encontré la terapia, y es la mejor decisión que he tomado para mejorar mi salud. La ansiedad viene en oleadas, la peor al despertar, donde es casi imposible moverse. Personalmente, encuentro que los remedios más útiles son la respiración profunda y la práctica de honrar mis pensamientos y dejarlos ir. Soy un gran defensor de la comunicación sobre la salud mental. Ser abierto y compartir con amigos y compañeros, escuchar y rodearme de personas positivas en la comunidad siempre ayuda. Hacer ejercicio, caminar y hacer tiempo para hacer cosas que disfruto creativamente o sentarme para terminar un simple crucigrama tienden a suavizar la intensidad de los pensamientos ansiosos. Sé bueno contigo mismo y siempre ten en cuenta tu magia.

2. Rosemary, supervisora ​​de cuentas y profesora de yoga:

Para mí, la clave para lidiar con la ansiedad es concentrarme en el aquí y ahora para evitar que los pensamientos se vuelquen o me distraigan de las tareas en cuestión o puedo seguirlos por un agujero sin fondo hacia ninguna parte.

Foto: Stocksy

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Si empiezo a sentirme ansioso en medio de una jornada laboral o una reunión, tengo una esquina de mi cuaderno que uso como 'estacionamiento'. Es literalmente un cuadrado que dibujo en la esquina del papel y pongo cualquier pensamiento que me viene a la mente que no es relevante. De esa manera está fuera de mi cabeza y si necesito volver a visitarlo más tarde, puedo (la mitad del tiempo ni siquiera necesito ese pensamiento, así que es bueno aclararlo de todos modos).

También comencé a incorporar la aromaterapia en mi vida de escritorio. Alrededor de las 3 p.m. todos los días me daré un spray de esta asombrosa niebla mineral de 3er ritual . También se lo he ofrecido a compañeros de trabajo que vienen con energía ansiosa y ayuda a calmarlos.

Si estoy en un lugar donde las cosas son demasiado (soy un programador excesivo crónico por naturaleza), cancelaré un día entero de planes para restablecer y reagruparme. Este día es como un día terrible para la salud mental y por lo general comienzo a limpiar todo el apartamento y a los Rolling Stones (mi mamá siempre lo escucha mientras limpia), lo que me hace sentir mejor y me da cosas concretas y tangibles que abordar ( por ejemplo, blanquear la lechada de la tina, limpiar profundamente el refrigerador, reorganizar el armario) en lugar de seguir los bucles de pensamientos en mi cabeza. Siempre me siento más concentrado y en paz cuando mi espacio está cuadrado, además al menos me canso y puedo recostarme en un espacio organizado.

3. Elli, coach de vida holística:

Solía ​​tratar de arreglar mi ansiedad, analizar por qué me sentía ansioso o culparme a mí mismo, a los demás oa las circunstancias. Nada de eso me ayudó a sentirme mejor. Aclarando que la intención es 'sentirse mejor', me encanta practicar las 3 Como aprendí de David Michael: conciencia, aceptación y adaptación.

• Conciencia: reconozca el sentimiento como miedo, tome conciencia de dónde se encuentra en su cuerpo, para que pueda detectar fácilmente esa sensación la próxima vez.
• Aceptación: 'Aunque me siento asustado y ansioso, me amo y me acepto profundamente'.
• Ajuste: ¿Qué me dice mi intuición que haga? ¿Cuál es la opción más amable que tengo disponible para sentirme un poco mejor?

4. Candace, directora de servicio al cliente (startup tecnológica):

Ser más consciente de mis pensamientos diarios ayudó con mi ansiedad. Llevar un diario o simplemente ser más consciente y luego poder documentar y rastrear mis pensamientos y mirarlos con perspectiva ha sido una ayuda increíble. Las personas con ansiedad tienden a tener pensamientos distorsionados que tal vez desconozcan. Estos pensamientos afectan nuestro comportamiento y bienestar. Por lo tanto, ser más consciente de ellos y aprender a notar cuándo están distorsionados es muy útil.

Date cuenta de que nada es permanente. En la misma línea, mirar hacia atrás en momentos de incomodidad y rastrear sus pensamientos le ayuda a darse cuenta de que su estado está cambiando constantemente. Encuentro que el cambio es reconfortante al saber que todo pasará y que ningún estado de incomodidad puede durar para siempre.

La respiración del vientre ayudó a mis ataques de pánico. Solía ​​tener muchos ataques de pánico antes de saber cómo controlarlos. Este fue un círculo vicioso porque el miedo a tenerlos llevó a que ocurrieran más. Aprender la sencilla herramienta de la respiración abdominal me ha permitido controlar un ataque de pánico en unos pocos segundos y este control me fortalece y ha reducido significativamente mi miedo o pánico.

Sentarse con la incomodidad fue muy útil. Finalmente, creo que las personas ansiosas siempre lucharán contra la ansiedad, pero es cómo respondes lo que realmente determina cuánto sufres. Encuentro que cuando estoy ansioso, sentarme y aceptarlo es la mejor respuesta ... en lugar de evitarlo, lo que realmente genera miedo. En mi opinión, tener la fuerza para simplemente sentarse con su ansiedad es lo que realmente le hace 'vencerla' porque se da cuenta de que es manejable y que pasa.

5. Jess, profesional de bienestar animal:

Foto: Stocksy

Honestamente, no puedo recordar un momento en el que la ansiedad no tuviera presencia en mi vida. A lo largo de los años, he intentado incorporar mecanismos de afrontamiento además de las sesiones de terapia semanales y la medicación diaria. Lo que me ha resultado más útil es dedicar tiempo a las cosas que me encantan: leer un libro divertido en el que pueda perderme o trabajar en un proyecto de bricolaje, como un joyero o una cómoda renovada. Otra actividad simple que mantiene a raya mi ansiedad es escribir listas. El solo hecho de ver las cosas que tengo que hacer en una papelera y tener la capacidad de tachar elementos de esa hoja de papel es increíblemente relajante.

6. Rachel, trabajadora social clínica con licencia:

Siempre me he considerado una persona ansiosa. Nunca encontré que mi ansiedad fuera debilitante y nunca he experimentado un ataque de pánico; sin embargo, soy consciente de que está ahí y le gusta acompañarme de vez en cuando. A lo largo de los años, he aprendido a acoger y hacerme amiga de mi ansiedad. Mi ansiedad está tratando de decirme algo, así que he aprendido a prestar atención a lo que me está alertando. A menudo encuentro que una vez que escucho mi ansiedad disminuye. Para mí, poner mi mano en mi corazón, el lugar donde más experimento mi ansiedad, y repetir afirmaciones nutritivas es lo que más me ayuda.

7. Emma, ​​escritora:

Desde que tengo memoria (tuve mi primer ataque de pánico en quinto grado), mi ansiedad ha venido en oleadas, manifestándose como insomnio intenso, inquietud y, sí, ataques de pánico. Aunque todavía me considero una persona ansiosa, mis síntomas realmente se han calmado en los últimos dos o tres años, algo que atribuyo a un estilo de vida más saludable. Una combinación de comer bien para mi cuerpo, reducir el consumo de alcohol e introducir carreras largas en mi vida se ha convertido en la mejor 'píldora para el enfriamiento' para mí.

8. Janine, asistente de investigación:

Foto: Andrew Branch

La ansiedad para mí puede ser difícil de controlar. Un día una técnica de respiración puede funcionar y otros días puede que no. Una cosa que siempre hace que la preocupación desaparezca es mi perro. Es posible que un perro no pueda preguntarte qué te pasa, pero saben cuándo estás en peligro. Mi perro se percata de mi estado de ánimo y me colmará de afecto para hacerme saber que todo irá bien. Si empiezo a entrar en pánico, miro hacia abajo y hay una cola moviéndose lista para distraerme de mi desencadenante de ansiedad. El vínculo entre alguien y su perro es único. Podemos ser dos especies completamente diferentes, pero tenemos un entendimiento mutuo de que nos cuidaremos el uno al otro.

9. Amanda, editor:

Para mí y mi ansiedad, ha habido una serie de pequeños puntos de inflexión. El primero fue dejar las píldoras anticonceptivas y equilibrar mis hormonas, lo que realmente me ayudó. El siguiente fue aprender sobre el nervio vago y cómo funciona mi sistema nervioso; comprender la ciencia me convenció de que recurrir a herramientas como la meditación, la respiración abdominal y el yoga realmente funcionaría. Otra gran cosa para mí fue aprender sobre los conceptos de autoobservación; esto me ayuda a crear cierta distancia, ser testigo de mi propio comportamiento con total compasión y evaluar la situación sin permitir que me trague.

En estos días trato de pensar en mi ansiedad no como mi enemiga sino como mi maestra. A menudo sabe que estoy desviado antes de que sea realmente consciente de ello y me envía señales de que debo reducir la velocidad y evaluar mis necesidades.

10. Quentin, escritor y orador:

Una cosa que me ha ayudado significativamente con mi ansiedad ha sido mi dieta. Cuando eliminé el azúcar, los alimentos fritos, los alimentos procesados, la cafeína, el gluten y los lácteos, sentí un cambio inmediato en la gravedad de los síntomas fisiológicos de mi ansiedad. Creo que la mayor parte de lo que comía estaba creando mucha inflamación en mi cuerpo, lo que aumentaba mi fatiga mental, mi estado de ánimo y mi confusión mental.

Beber jugo verde a diario también ha contribuido de manera significativa a mi salud al agregar los nutrientes necesarios que mi cuerpo necesita para funcionar completamente a su nivel óptimo.

Si eres uno del 18 por ciento que padece ansiedad, prueba estos tés para aliviar la ansiedad y aprende como fortalecer su nervio vago , la parte del cuerpo responsable de la ansiedad y el estrés.

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