¿Son tan malas las bebidas azucaradas? Esto es lo que dice una nueva investigación

Si usted es el tipo de persona que tiene tres bebidas en su escritorio en todo momento, escuche: un nuevo metanálisis comparó cómo seis tipos diferentes de bebidas populares impactan la salud cardiovascular y el riesgo de mortalidad. Los hallazgos podrían influir en su línea de bev preferida, así que profundicemos.

Cómo las bebidas populares impactan la salud cardiovascular

un nuevo metanálisis publicado en la revista Sociedad Americana de Nutrición analizó 20 estudios clínicos diferentes para encontrar los riesgos cardiovasculares asociados con seis bebidas diferentes:

• Té
• Café
• Zumo de frutas
• Bebidas energizantes
• Alcohol
• Bebida endulzada con azúcar o endulzada artificialmente

Descubrieron que el consumo prolongado de bebidas azucaradas (SSB) y alcohol aumentó el riesgo de mortalidad cardiovascular tanto para hombres como para mujeres.

Los investigadores no pudieron determinar el riesgo cardiovascular de los jugos de frutas (que tienden a tener un alto contenido de azúcar natural) y las bebidas energéticas debido a la falta de datos sustanciales.

Aún así, investigaciones anteriores sugieren que las bebidas energéticas pueden estar asociadas con Arritmias cardíacas, paro cardíaco e isquemia miocárdica. 1 (flujo sanguíneo bajo que puede provocar obstrucción de las arterias). Por lo tanto, es bastante seguro decir que las bebidas energéticas probablemente deberían estar en la lista de consumo menos frecuente, incluso si no hubo suficientes datos para metaanalizar su impacto en la salud del corazón en esta revisión.

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¿Por qué el azúcar es malo para el corazón?

Curiosamente, otro estudio de investigación publicado en La revista americana de nutrición clínica casi al mismo tiempo investigado si la actividad física podría combatir los efectos de las bebidas azucaradas o endulzadas artificialmente 2 sobre las enfermedades cardiovasculares.

En este estudio, compuesto por 100.000 adultos, aquellos que bebían bebidas azucaradas más de dos veces por semana tenían un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. a pesar de todo de los niveles recomendados de actividad física.

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Ahora bien, no lo confunda: el ejercicio es excelente para el corazón. Sin embargo, este estudio sugiere que es posible que no disminuya por completo los efectos negativos del exceso de bebidas azucaradas, lo que constituye otra razón para tener cuidado con el consumo de azúcar.

Ninguno de estos estudios incluyó el impacto de la bebida azucarada ocasional, así que no exagerar con la restricción . En su lugar, simplemente tenga en cuenta la cantidad de azúcar que contienen las bebidas que consume a diario.

Qué buscar en su lugar

Entonces, si usted es esa persona que mantiene una mesa redonda de bebidas en todo momento, considere elegir algo con bajo contenido de azúcar cuando sea posible y guardar esas bebidas azucaradas para ocasiones especiales. A continuación, se muestra una lista de algunas opciones A+ que le ayudarán a inspirar su próxima pausa para tomar una bebida:

• Café (que se descubrió que es saludable para el corazón en este nuevo estudio)
• Té de hierbas (que se descubrió que es saludable para el corazón en este nuevo estudio)
• Kombucha baja en azúcar
• batidos que contienen fibra, proteínas y grasas saludables
• Coca caliente saludable ( nuestra receta favorita aquí )
• Agua de coco

Recordatorio: en caso de duda, consulte la etiqueta.

la comida para llevar

Un nuevo estudio de revisión de metanálisis encontró que el consumo prolongado de bebidas azucaradas (SSB) aumentaba el riesgo de mortalidad cardiovascular tanto en hombres como en mujeres. Si bien es importante tener esto en cuenta para los hábitos diarios, no es una discusión definitiva para la bebida endulzada con azúcar ocasional. Después de todo, la vida se trata de equilibrio. Si siente que le apetece mucho azúcar pero quiere evitar las bebidas dulces, estos alimentos pueden ayudar .