Cómo mantenerse saludable mientras trabaja desde casa, según un médico integrador
Este año ha sido uno de los más desafiantes de la historia moderna, uno que ha afectado nuestra salud mental y física. Para ayudarlo a superarlo, lanzamos Expertos de guardia , una nueva serie en la que expertos de primer nivel en salud y bienestar responden a sus preguntas, ya sean grandes o pequeñas, para ayudarlo a encontrar soluciones, elaborar un plan de acción y hacer que cada día sea un poco más fácil. No olvides que puedes haz preguntas en cualquier momento y haremos todo lo posible para encontrar al experto adecuado que le oriente en la dirección correcta. Sin más preámbulos, aquí hay otra edición de la serie con una pregunta de la lectora Francesca J.Facebook Gorjeo¿Cómo puedo mantenerme saludable mientras trabajo desde casa con un trabajo sedentario?
Francesca J.
Dado que muchas personas continúan trabajando desde casa en el futuro previsible, priorizar la salud y el movimiento puede ser un desafío. Las personas en las ciudades donde se puede caminar ya no tienen el transporte hacia y desde el trabajo en el que confiar, y muchos gimnasios y estudios de entrenamiento permanecen cerrados, lo que hace que los efectos sedentarios de un trabajo de escritorio parezcan más prominentes.
Aunque los cierres de oficinas no parecen terminar pronto (e incluso si lo hacen, un trabajo de escritorio sigue siendo un trabajo de escritorio), estos siete consejos pueden ayudarlo a mantenerse saludable dadas las circunstancias:
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1. Camine.
Una de las mejores formas de hacer que su trabajo de escritorio sea menos sedentario es levantarse con frecuencia y caminar. Nuestras piernas son la herramienta gratuita más fácil que tenemos para mantenernos activos, así que úsalas si puedes.
Ya sea que se esté tomando el tiempo para dar una caminata de una milla al aire libre, subir y bajar las escaleras o caminar unas vueltas alrededor de su cocina, esos micro-movimientos a lo largo del día sumar para mejor.
2. Pase tiempo en la naturaleza.
Yo elijo usar zapatillas de deporte durante el trabajo (pero también puede mantenerlos cerca), por lo que cuando surgen llamadas telefónicas programadas o posibles descansos, la oportunidad de llevarlos afuera es accesible. Cuando los días se vuelven más fríos, mantén una chaqueta, bufanda o guantes junto a tus zapatillas para que el clima no sirva de excusa para quedarte en casa.
Aparte de un cambio de ritmo y movimiento, pasar tiempo en la naturaleza tiene un montón de beneficios para la salud comprobados , incluyendo reducción de estrés y vitamina D. absorción.
3. Mantenga el agua cerca.
No solo te quedarás adecuadamente hidratado (que apoya la inmunidad) , pero beber agua también puede promover inadvertidamente el movimiento en forma de pausas para ir al baño. Mientras esté despierto, considere pasar un poco más de tiempo caminando o estirándose antes de regresar a su escritorio.
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Ciertas frutas y verduras, como pepinos, apio, vegetales de hoja , calabacín, melones , y las bayas, sirven como bocadillos saludables y como alimentos hidratantes.
4. Controle su forma de pensar y sintonícese con su cuerpo.
Cuando se trabaja desde casa, es fácil distraerse. En lugar de concentrarse en las diversas formas en las que 'debería' comer, moverse, trabajar, etc., céntrese en el panorama general y recuerde que estar sano se trata de tener una mentalidad sana.
Particularmente con las elecciones recientes, COVID-19 y otros factores estresantes, es fácil quedarse pegado a las pantallas (incluida la que está trabajando), lo que puede resultar en agotamiento. Cuando sea posible, descanse de los factores estresantes externos y sintonice las señales de su cuerpo.
Si le parece demasiado difícil desprenderse de su computadora durante la jornada laboral, intente establecer una rutina matutina o vespertina dedicada a pasar un tiempo alejado de la electrónica. No tiene por qué ser extravagante: simplemente sentarse con una taza de café o té y dejar que sus pensamientos pasen por usted es una forma de meditación eficaz y reconstituyente.
5. Equilibre su tiempo de estar sentado y de pie.
Cuando miras el Zonas Azules , la buena salud y la longevidad se atribuyen en parte a la actividad durante todo el día. En otras palabras, una hora en el gimnasio no corregirá ocho horas de estar sentado. Si bien no existe una regla estricta, se recomienda ponerse de pie cada 30 minutos a una hora. Antes de volver a sentarse, dedique al menos cinco a ocho minutos estirándose.
Para estiramientos generales, estos 14 ayudan a contrarrestar los efectos de estar sentado. Para estiramientos más personalizados, identifique dónde mantiene la tensión en su cuerpo y concentre su energía allí; para la mayoría de las personas, esta es la cuello y hombros o el mandíbula .
6. No se preocupe por comer bocadillos.
Para evitar los refrigerios sin sentido, mantenga la comida en la cocina y lejos de su escritorio. De esa manera, cuando un antojo o una punzada de hambre ataca, levantarse para satisfacer esas necesidades se convierte en un evento reflexivo. Yo tambien recomiendo porcionar su bocadillo de elección en un tazón de tamaño razonable para evitar exagerar.
Establecer el objetivo de no comer bocadillos durante el día no es razonable y establece un tono poco saludable de sentimiento de culpa por el hambre natural. En su lugar, saborea el bocadillo y confía en que podrás disfrutarlo de manera responsable.
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7. Establezca límites.
Cuando no hay un final claro para la jornada laboral (es decir, viajar de regreso a casa), puede ser fácil extender demasiado sus horas, lo que aumenta la cantidad de tiempo que pasa siendo sedentario. Tanto para la salud física como mental, es importante establecer límites por la noche.
Comuníquese con sus compañeros de trabajo y con cualquier otra persona con la que se comunique en el trabajo y hágales saber que no responderá a los correos electrónicos después de una hora determinada. El tiempo fuera de su teléfono y computadora también disminuirá exposición a la luz azul , promoviendo un sueño de mejor calidad. Ganar-ganar.
