Una guía de 5 minutos sobre la vitamina D: esto es lo que es y por qué es tan importante

A menos que viva en los trópicos durante todo el año o tome suplementos de manera proactiva, es probable que no esté obteniendo suficiente vitamina D. Y a pesar de las campañas educativas generalizadas para crear conciencia, persiste la deficiencia de vitamina D en más de la mitad de la población. A continuación, se muestra qué es la vitamina D y el papel importante que desempeña en el cuerpo, así como cómo evaluar sus niveles y aumentarlos si son bajos (¡afortunadamente, es bastante fácil de hacer!).

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D es una vitamina y una hormona esenciales para una función corporal saludable. A menudo apodada 'la vitamina del sol', la vitamina D ingresa principalmente a nuestro cuerpo a través del sol, que es absorbido por nuestra piel y convertido en una forma utilizable por el colesterol. También puedes conseguir algunos vitamina D de alimentos específicos , y los suplementos de vitamina D son populares para las personas que no pueden obtener su dosis de la luz del sol o la comida ( que resulta que somos muchos de nosotros ).

¿Qué hace la vitamina D?

Si bien todos los nutrientes desempeñan un papel simbiótico crucial en el mantenimiento de la salud, la vitamina D es especialmente importante ya que es esencial para casi todos los sistemas y funciones corporales, incluidos los músculos esqueléticos, gastrointestinales, renales, endocrinos y sistemas cardiovasculares . * Aquí se muestra cómo afecta a cada uno:

1.Ayuda a mantener la salud de la tiroides. *

La vitamina D juega un papel crucial en la salud de la tiroides, ya que regula la producción de hormonas tiroideas , que lo ayudan a protegerse de las enfermedades de la tiroides y a mantener un peso, un estado de ánimo, un ciclo de sueño e inmunidad saludables. * Ciertas hormonas tiroideas también desempeñan un papel importante en mantener el cabello, la piel y las uñas jóvenes y fuertes.

Otros estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D son asociado con enfermedades crónicas de la tiroides como la tiroiditis de Hashimoto y la enfermedad de Graves. *

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2.Promueve un embarazo más saludable. *

El embarazo, el nacimiento y el cuidado de un nuevo bebé requieren una mayor cantidad de hormonas del estrés, falta de sueño y resistencia. Esto ejerce una gran presión sobre el equilibrio hormonal del cuerpo y las reservas de nutrientes, lo que a menudo da como resultado una tiroides y glándulas suprarrenales comprometidas. Si pudiera dar un consejo preventivo para una recuperación posparto saludable, sería cuidar su tiroides antes, durante y después de su embarazo, y consumir suficiente vitamina D es un gran lugar para comenzar.

3.Apoya la inmunidad. *

Se ha demostrado que los niveles óptimos de vitamina D afectan positivamente la innato y adaptado sistema inmunológico de diversas formas, incluido el refuerzo expresión genética de los glóbulos blancos , ayudando al sistema inmunológico adaptarse y protegerse de la infección , y el manejo de la inflamación. * Hay razones para creer que la suplementación con la vitamina D podría ayudar a reducir el riesgo de COVID-19 , pero es necesario realizar más investigaciones.

La deficiencia de vitamina D también se ha asociado con una variedad de enfermedades autoinmunes incluso esclerosis múltiple , lupus , diabetes , y Artritis Reumatoide .

4.Reduce las condiciones adversas para la salud causadas por la inflamación. *

Tiempo algunos La inflamación puede ser algo bueno, como la hinchazón protectora que se produce después de un trauma físico. crónico la inflamación es problemática, ya que provoca la degradación del cuerpo. (La inflamación ahora se reconoce como un factor causal en casi todas las afecciones crónicas, desde las enfermedades cardíacas hasta la depresión).

La vitamina D ayuda a controlar la inflamación al modulando la liberación y proliferación de citocinas ― Mensajeros químicos que inician la inflamación. *

5.Mejora la salud intestinal. *

Se ha demostrado que la vitamina D juega un papel crucial en promover las bacterias intestinales beneficiosas , que, a su vez, tiene un efecto positivo sobre el metabolismo. * Además, una variedad de estudios han demostrado La vitamina D juega un papel clave en la salud del revestimiento de la mucosa intestinal. , actuando como un refuerzo antiinflamatorio, antiinfeccioso e inmunológico para proteger contra virus y otros patógenos.

6.Promueve huesos sanos.

Probablemente ya conocías este, pero ¿qué hace que la vitamina D sea buena para tus huesos? La respuesta está en la forma en que nos ayuda a absorber el calcio, el elemento estructural de nuestros huesos. * En el intestino delgado, la vitamina D trabaja para transportar el calcio que consumimos de los alimentos al torrente sanguíneo. Mantener niveles adecuados de calcio y vitamina D durante toda la vida, como parte de una dieta bien equilibrada, puede reducir el riesgo de osteoporosis .*

Para aumentar la absorción de calcio de la vitamina D, intente también agregar vitamina K2 a su dieta o rutina de suplementos. La vitamina K2 actúa como un 'GPS' esencial para el calcio liberado por la vitamina D, asegurando que llegue a los lugares correctos de su cuerpo, como sus huesos, mientras se mantiene fuera de los lugares equivocados, como sus arterias.

7.Desempeña un papel en la genética saludable y la expresión genética. *

Se ha demostrado que la vitamina D es responsable de hasta 3% de lo que se conoce como 'transcripción genética' el proceso en el cual sus genes heredados se expresan o activan. * En otras palabras, la vitamina D juega uno de los roles más esenciales en la nutrición de su cuerpo, la protección de sus genes, la prevención de enfermedades agudas y crónicas y el mantenimiento de su salud en general. *

Laboratorios para solicitar pruebas de deficiencia de vitamina D.

La forma más segura e inteligente de optimizar su consumo de vitamina D es controlar sus niveles en sangre. Para hacerlo, pídale a su médico que ordene específicamente una prueba de 25-hidroxi vitamina D, también conocida como prueba de 25-OH D. La cantidad óptima (no solo 'normal') que desea ver es de 45 a 65 ng / mL y, en algunos casos, son apropiados niveles incluso más altos.

Cómo obtener más vitamina D.

La cantidad de vitamina D requerida para reponer las deficiencias depende de sus pruebas de laboratorio, por lo que querrá consultar con su proveedor para obtener recomendaciones individuales sobre cómo mantener sus niveles bajo control.

Una forma rápida de aumentar su ingesta de vitamina D es obtener más luz solar sin filtrar y sin protección todos los días (consulte más abajo para obtener más información sobre esto). Pero si vive en un lugar donde el sol no brilla todo el año o tiene un trabajo que requiere que pase mucho tiempo adentro, esto puede ser un desafío. En ese caso, es posible que deba complementar. Sugiero elegir un suplemento de vitamina D3 y trabajar en estrecha colaboración con su médico para controlar sus niveles.

Algunos alimentos también contienen vitamina D, como el shiitake y los champiñones ( dejar los hongos al sol para elevar sus niveles de vitamina D ), caballa, salmón rojo, aceite de hígado de bacalao, sardinas y huevos, pero es probable que no los consuma en cantidades lo suficientemente altas como para satisfacer todos sus requisitos nutricionales.

Vitamina D y exposición al sol.

Hay muchos beneficios curativos del sol, pero ¿existe una forma correcta de obtener vitamina D, especialmente en el verano? En mi experiencia como médico y en base a la la investigación actual , lo mejor es una exposición moderada al sol. Por lo tanto, recomiendo exponerse al sol sin protección todos los días de acuerdo con las recomendaciones del Consejo de Vitamina D para su tipo de piel, ubicación, etc., de la siguiente manera, y nunca dejar que su piel se queme. Entonces asegúrate y protégete con un protector solar no tóxico :

• Aquellos con piel muy clara a clara probablemente necesiten de 10 a 15 minutos de exposición al sol sin protección.
• Aquellos con piel bronceada naturalmente pueden tomar el sol sin protección durante 15 a 20 minutos.
• Mientras que aquellos con piel más oscura pueden tomar de una a dos horas de exposición al sol sin protección.

Recordar:

1. La mayoría de los que vivimos en América del Norte corremos un alto riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D.
2. La prueba de 25-hidroxi vitamina D, también conocida como prueba de 25-OH D, es la mejor manera de determinar sus niveles de vitamina D.
3. La vitamina D es una vitamina y una hormona esenciales para casi todas las funciones corporales.
4. Los rangos óptimos / funcionales se encuentran entre 45 y 60 ng / ml, y para algunos individuos pueden ser apropiados niveles más altos.
5. La deficiencia de vitamina D se ha asociado con una amplia variedad de afecciones que incluyen enfermedades autoinmunes, afecciones inflamatorias crónicas (como enfermedades cardíacas, síndrome metabólico y EM), salud intestinal, afecciones de la tiroides, fertilidad (en hombres y mujeres), complicaciones del embarazo y del desarrollo. problemas en los niños.
6. La vitamina D es especialmente importante para las nuevas madres durante la etapa previa a la concepción, la concepción, el embarazo y el posparto.
7. Tu mejor fuente de vitamina D es el sol. Pero tenga cuidado con la sobreexposición.
8. Su siguiente mejor fuente es un suplemento D3 / K2, según lo recomendado por su médico o profesional de la salud.
9. También puede obtener vitamina D de alimentos como hongos, caballa, salmón rojo, aceite de hígado de bacalao, carne de res alimentada con pasto, sardinas y huevos.
10. Como médico de medicina funcional, recomiendo controlar sus niveles al menos dos veces al año, posiblemente más si está en un protocolo de suplementación de dosis alta.

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