La mitad de la población tiene deficiencia de esta antigua hormona. ¿Eres tú?
Qué la deficiencia afecta a más de la mitad de la población y rara vez se diagnostica? Si respondiste vitamina D. , ¡Estás en lo correcto! La vitamina D es una hormona producida a partir de una reacción fotolítica con la luz ultravioleta (UV), que puede ser difícil de conseguir para quienes pasamos mucho tiempo en interiores. He aquí por qué los niveles bajos de vitamina D son tan comunes y por qué recomiendo usar suplementos para obtener suficiente hormona del sol.
Por qué es tan difícil para la mayoría de las personas obtener suficiente vitamina D.
Muchos de nosotros vivimos en latitudes más al norte (prácticamente en cualquier lugar al norte de Florida), donde no hay suficiente luz solar disponible durante todo el año. Incluso para aquellos que tienen acceso a mucho sol, muchas personas pasan la mayor parte del tiempo en interiores o se untan protector solar que bloquea los rayos UV cuando salen. A medida que envejece, su cuerpo también ralentiza la producción de vitamina D natural. promedio de 70 años produce significativamente menos vitamina D que una persona más joven. El color de la piel también marca la diferencia, ya que las personas de piel oscura producen menos vitamina D. A fin de cuentas, probablemente necesite mirar más allá del sol para obtener suficiente vitamina D, especialmente si es mayor.
Si bien hay algunos alimentos ricos en vitamina D , incluidos los hongos: levadura, mohos, hongos e hígado (especialmente de bacalao, arenque y sardinas), la mayoría no tiene niveles suficientemente altos de la hormona. A menos que esté comiendo 30 onzas de salmón salvaje al día o ingiriendo 10 cucharadas de aceite de hígado de bacalao con el desayuno, es posible que deba comenzar a tomar un suplemento para asegurarse de obtener niveles óptimos. Le doy a casi todos mis pacientes suplementos de vitamina D, que son económicos y fáciles de tomar a través de geles blandos o gotas líquidas.
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¿Cuál es la cantidad correcta de vitamina D?
Aquí hay cinco formas de optimizar sus niveles para obtener todos los beneficios de esta hormona de caballo de batalla *:
La NIH recomienda 200 a 600 UI de vitamina D al día. Esa es la cantidad para prevenir el raquitismo, una enfermedad causada por la deficiencia de vitamina D. Pero la verdadera pregunta es: ¿cuánta vitamina D necesita para una salud óptima? Probablemente más de lo que cree, pero al mismo tiempo, niveles muy altos de vitamina D pueden volverse tóxicos.
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1. Hágase la prueba.
Antes de comenzar a tomar suplementos de vitamina D, pídale a su médico Prueba de 25-hidroxi . Esto les dará a usted y a su médico una idea de cuánto puede necesitar suplementar.
2. Adopte la forma correcta.
Utilice D3, no D2. La vitamina D3 se deriva de la lanolina, por lo que los veganos estrictos deberían encontrar una D3 derivada del liquen. Para mejorar la absorción, tome vitamina D con alimentos que contengan algo de grasa, ya que es un nutriente liposoluble.
3. Tome la cantidad correcta.
Si tiene una deficiencia, corríjala con 5,000 a 10,000 UI de vitamina D3 al día durante tres meses, pero solo bajo la supervisión de un médico. (Idealmente, las dosis más altas deben combinarse con vitamina K.) Para el mantenimiento, se necesitan dosis más bajas, hasta 4.000 UI al día de vitamina D3. Algunas personas pueden necesitar dosis más altas, pero hable de esto con su médico.
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4. Vuelva a revisar cada tres meses.
Dado que la vitamina D es una hormona, fluctúa para todos de manera diferente y, obviamente, los cambios estacionales también la afectan.
Hay diferentes 'rangos óptimos'. Los expertos y las organizaciones tienen diferentes rangos. Quiere niveles superiores a 30 ng / ml y no más de 80 ng / ml.
5. Sea paciente.
Si tiene deficiencia de vitamina D, podría llevar de seis a 10 meses 'llenar el tanque' de vitamina D. * Una vez que esto ocurre, puede reducir la dosis a una dosis de mantenimiento.
Como mencioné anteriormente, hable con su médico sobre la posibilidad de realizar cambios en su rutina de salud normal, ya que cada cuerpo tiene necesidades diferentes.
Si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos, consulte con su médico antes de comenzar una rutina de suplementos. Siempre es óptimo consultar con un proveedor de atención médica al considerar qué suplementos son adecuados para usted.
