7 estiramientos que este fisioterapeuta usa para aliviar el dolor de cuello y mandíbula

Ya sea que sufras de cuello técnico , rechinar los dientes , o un problema de la mandíbula más grave como el trastorno temporomandibular (TMD), es fundamental encontrar la causa raíz y buscar tratamiento temprano. Cuando no se trata, La tensión en la mandíbula puede comenzar a manifestarse en otras áreas del cuerpo. e incluso puede aumentar los niveles de estrés.

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Para dolores más graves, eliminar ciertos alimentos difíciles de masticar de la dieta y se recomienda visitar a un médico para un plan de tratamiento personalizado. Pero si está lidiando con una incomodidad diaria menos grave, el fisioterapeuta Jaclyn Fulop, M.S. , recomienda probar estos siete estiramientos para liberar la tensión de la mandíbula y el cuello:

1.Pliegue de barbilla

1. Empiece por sentarse o pararse con la espalda recta.
2. Mire hacia adelante y tire de la cabeza hacia atrás usando los músculos en la parte delantera de su cuello.
3. Mantenga la cabeza nivelada con el suelo en todo momento y evite inclinarla hacia arriba o hacia abajo.
4. Mantenga durante 5 segundos; repita 10 veces o tantas como sea necesario.

2.Estiramiento de la columna cervical de la trampa superior

1. Retraiga la cabeza a una posición de mentón metido.
2. Coloque su mano derecha detrás de su espalda.
3. Con el brazo izquierdo, mueva suavemente la cabeza hacia el lado opuesto.
4. Repita en el otro lado.
5. Completa 3 repeticiones de cada lado.

3.Estiramiento de la columna cervical de la escápula del elevador

1. Coloque su brazo derecho detrás de su espalda.
2. Use su mano izquierda para llevar su cabeza hacia abajo y hacia el lado izquierdo.
3. Debería mirar dentro de su axila izquierda.
4. Repita en el otro lado.
5. Completa 3 repeticiones de cada lado.

4.Estiramiento de la columna cervical escalena

1. Coloque su brazo derecho detrás de su espalda.
2. Incline la cabeza hacia arriba y lejos del lado derecho hasta que sienta un suave estiramiento a lo largo de la parte frontal y lateral de su cuello. Si desea un estiramiento más profundo, coloque la mano izquierda sobre su cabeza y tire suavemente hacia atrás.
3. Repita en el otro lado.
4. Completa 3 repeticiones de cada lado.

5.Estiramiento de la pared de la esquina

1. Párese con una puerta de aproximadamente 1 a 2 pies frente a usted.
2. Haga un poste de meta con los brazos de modo que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
3. Coloque sus antebrazos a ambos lados de la puerta.
4. Da un paso adelante con un pie para que quede en el lado opuesto de la entrada.
5. Cambie lentamente el peso sobre el pie delantero hasta que sienta un estiramiento en el pecho.
6. Cambie el pie que soporta el peso.
7. Repita 3 veces en cada lado.

6.Lengua arriba

1. Coloque su lengua en el paladar.
2. Abra lentamente (lo más que pueda) y cierre la boca.
3. Mantenga durante 5 a 10 segundos y repita 2 series de 10.

7.Retracción / prolongación de la mandíbula inferior

1. Coloque la punta de la lengua en el paladar.
2. Deslice la mandíbula inferior hacia afuera todo lo que pueda.
3. Luego, deslícelo hacia adentro tanto como sea posible.
4. Mantenga durante 5 a 10 segundos en cada posición y repita 2 series de 10 repeticiones.

Línea de fondo.

Cualquiera que sea la causa, el dolor de mandíbula y cuello puede ser doloroso y molesto. Tomarse el tiempo durante el día para pausar lo que está haciendo (especialmente si está mirando una pantalla) y participar en estos siete estiramientos puede comenzar a aliviar algo de esa incomodidad. Si el dolor persiste, busque a un médico o fisioterapeuta.

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