Este será el mayor cambio en nuestros hábitos de sueño en 2023

Somos grandes defensores de tener un sueño de calidad en mindbodygreen, y cuanto más aprendemos sobre todas sus funciones y sus efectos posteriores en la salud, más claro queda que el sueño no tiene una solución única para todos.

Todos tenemos ritmos circadianos matizados, necesidades únicas de sueño y una serie de otros factores que contribuyen a qué tan bien (o no bueno) estamos durmiendo. Y la buena noticia es que los principales investigadores del sueño (y los principales productos para dormir) ahora están preparando el terreno para que todos logren un sueño reparador y constante.

Es por eso que, en 2023, podemos esperar ver un aumento en el número de personas que se preocupan por su sueño y, además, crean un régimen de sueño personalizado para ellos.

Por qué el sueño no es igual para todos.

De cronotipo del sueño a envejecer a cuánto haces ejercicio, hay innumerables cosas impactando su sueño y ritmo circadiano todos los días, por eso es tan importante escuchar lo que su las necesidades del cuerpo por encima de cualquier consejo general sobre el sueño.

Y en base a la Previsión de crecimiento en el mercado de ayudas para dormir. , parece que la gente se está dando cuenta de esto. Al parecer, todos los días se producen nuevos avances en la tecnología del sueño personalizado. Almohadas diseñadas para personas que duermen de lado ? Ningún problema. despertadores para simular un amanecer natural ? Tu lo tienes. Un dispositivo portátil para Realice un seguimiento preciso de sus patrones de sueño. ¿con el tiempo? ¡Eso también existe!

Sin embargo, este aumento en la tecnología del sueño no es una verdadera sorpresa, dado el aumento de los problemas de sueño visto a nivel mundial desde el inicio de la pandemia de COVID-19, junto con el hecho de que los horarios laborales y sociales a menudo pueden desalinearse con el ritmo circadiano natural de una persona.

Razón de más para personalizar su régimen de sueño con productos y ajustes de estilo de vida que funcionen para usted. Después de todo, incluso el consejo común de dormir ocho horas por noche Se ha roto el mito de que no funciona para todos.

Como neurocientífico Tara Swart, MD, Ph.D. dice mindbodygreen, algunas personas simplemente necesitan dormir más que otras, y algunas son noctámbulas mientras que otras son madrugadoras. 'Los patrones de sueño también pueden variar con la edad, con patrones notables como que los adolescentes necesitan dormir hasta tarde en la mañana y que las personas mayores generalmente necesitan dormir menos que los más jóvenes', explica.

Y hablando de noctámbulos, según un especialista en sueño certificado Michael J. Breves, Ph.D. , sabiendo cual 'cronotipo' Eres es clave. Mientras que algunas personas, como los osos y los leones, están felices de levantarse con el sol, los delfines y los lobos prefieren dormir hasta tarde y quedarse despiertos hasta tarde, explica. Comprender estas preferencias le permite tomar decisiones de estilo de vida que influyen en su ritmo circadiano, por lo que no estará constantemente trabajando en contra de él.

'El sueño resulta ser un tema muy personal y puede cambiar con el tiempo según tus hormonas, tu nivel de estrés, incluso tu peso o tus condiciones médicas, sin mencionar los posibles medicamentos que estés tomando', le dice Breus a mindbodygreen, y agrega que conociendo tu cronotipo es una de las formas más sencillas de encontrar una rutina de sueño que funcione para usted.

Cómo se va adaptando el espacio de sueño para volverse más personalizado.

En términos de los productos disponibles hoy en día para ayudar a dormir, nunca subestimes cuánto puede afectar tu sueño un mal colchón o la exposición a la luz durante la noche, por ejemplo.

Adam Tishman, cofundador de la empresa del sueño Hélice le dice a mindbodygreen que piensan mucho en sus colchones personalizables. Teniendo en cuenta aspectos como las necesidades físicas, la alineación de la columna, las preferencias de comodidad y más, Helix le permite tomar sus Prueba de sueño para encontrar el mejor colchón para ti, dice Tishman.

A medida que crece el interés en mejorar la calidad del sueño, también aumentan los avances logrados en el espacio del sueño. Incluso los sitios de ascendencia como 23yyo están empezando a incluir información sobre la optimización del cronotipo en sus informes, destacando la importancia de comprender su propia biología única cuando se trata del sueño. Como señala la compañía en su sitio web, existen 'asociaciones genéticas' con nuestras preferencias de sueño, y para determinar la hora natural de despertarse de una persona, 23andMe analizó 450 marcadores genéticos asociados con ser una persona mañanera versus una persona nocturna.

Rastreadores de sueño como el anillo nuestra (que a Swart le encanta) ofrecen una forma novedosa para que las personas realicen un seguimiento no solo de la cantidad de sueño que duermen, sino también de la calidad de ese sueño. Y si no te gusta usar algo mientras duermes, te alegrará saber que Amazon acaba de lanzar su propio rastreador de sueño. ascenso de halo , que puede proporcionar información sobre la calidad de su sueño directamente desde su mesa de noche y también funciona como un despertador del amanecer .

Luego, por supuesto, tenemos innumerables aplicaciones para dormir disponibles al alcance de nuestra mano, como Ciclo de sueño o Restablecer el sueño , además de útiles complementos para el dormitorio, como cortinas opacas, mantas ponderadas , y calidad suplementos para dormir .

Swart, por ejemplo, apuesta por los baños de magnesio, el ruido blanco y la aromaterapia para dormir, pero, una vez más, se trata de descubrir qué funciona para usted.

Conclusión de la tendencia.

Dormir nunca dejará de ser importante y, de hecho, está resultando cada vez más importante a medida que aumentan los problemas para conciliar el sueño. Lo que está claro, en cualquier caso, es que todos tenemos que abordar la relajación, el sueño y el despertar de forma individualizada para sentirnos lo mejor posible durante el próximo año.

Lea nuestra lista completa de tendencias para 2023 aquí .