Los 6 mejores relojes despertadores al amanecer + Cómo la luz del sol afecta tu sueño

Creemos firmemente en el poder de un buen descanso nocturno para que nos sintamos lo mejor posible. De hecho, el sueño contribuye de manera esencial a nuestra salud y bienestar general y afecta el funcionamiento de nuestro cuerpo. respuesta inmune , nuestro salud mental y cognición y muchos otros aspectos de nuestras vidas.

Teniendo todo esto en cuenta, la forma en que nos despertamos es tan importante como las horas de sueño que dormimos. Los estudios han demostrado que despertarse naturalmente con el amanecer puede regular su ritmo circadiano y mejorar la calidad de su sueño . Desafortunadamente, este tipo de llamada de atención natural no siempre es posible, especialmente si tienes cortinas opacas o un dormitorio sin ventanas (hola, apartamentos urbanos).

Los despertadores de amanecer, también conocidos como lámparas de despertador o relojes de simulación de amanecer, le ayudan a despertarse gradualmente, con luz cálida y natural en lugar de sonido. Estos relojes utilizan tecnología LED avanzada y configuraciones de brillo personalizables, para que pueda tomar el control de su sueño y comenzar el día con una nota más ligera que el sonido fuerte (a menudo estresante) de la alarma de su teléfono.

A continuación, hemos seleccionado cuidadosamente los mejores relojes despertadores al amanecer para ayudarle a tener mañanas más tranquilas y conscientes.

¿Qué es un despertador al amanecer?

Un despertador al amanecer imita la luz de un amanecer real para despertarte por la mañana en lugar de utilizar sonidos fuertes como un despertador estándar o la alarma de un teléfono celular. De acuerdo a Seema Bonney, M.D., El fundador y director médico del Anti-Aging & Longevity Center de Filadelfia, 'simula atardeceres graduales por la noche y amaneceres graduales por la mañana para ayudarle a conciliar el sueño y despertarse de forma más natural al aumentar constantemente la luz del amanecer, a menudo más de 30 a 40 minutos.'

Si alguna vez los sonidos estridentes de la alarma de su teléfono lo han sacado de un estado de sueño zen, probablemente esté familiarizado con la sensación de estrés y desorientación que a menudo puede seguir y, si nos pregunta, despertarse con un El suave y sereno amanecer es mucho más agradable.

¿Funcionan los despertadores al amanecer?

La investigación muestra que La exposición a la luz solar, artificial o de otro tipo, puede hacerte sentir más despierto. . Otro estudio sugiere que La simulación del amanecer podría mejorar la calidad del sueño .

'La luz ayuda a despertarnos de forma más suave y gradual', confirma Bonney. 'Estos despertadores al amanecer también pueden reducir los efectos de la inercia del sueño, una sensación de somnolencia y desorientación que muchos de nosotros (especialmente los adolescentes) experimentamos después de un despertar repentino'.

Como decíamos, despertarse puede resultar estresante. Bonney explica esto con más detalle: 'Cuando dormimos, nuestra presión arterial es más baja, pero cuando abrimos los ojos, el cortisol se activa y el cerebro se adapta contrayendo los vasos sanguíneos, aumentando la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Los despertadores al amanecer pueden reducir esa estresante experiencia de despertar'.

La luz del sol también puede afectar nuestro estado de ánimo. Como Bindiya Gandhi, M.D. , previamente le dijo a mentecuerpoverde 'La fototerapia no es nueva y los médicos llevan mucho tiempo recomendando esta terapia para muchas dolencias diferentes'. Muchos de estos despertadores al amanecer tienen características similares a las de las lámparas solares, cuyo objetivo es combatir el trastorno afectivo estacional (SAD) y aliviar la depresión, el letargo, el insomnio y la tristeza matutina.

¿Cómo funcionan los despertadores al amanecer?

Los relojes despertadores al amanecer adoptan un enfoque aún más específico de la terapia de luz al utilizar progresiones de luz que imitan el amanecer para despertarlo gradualmente de su sueño y ayudarlo. restablecer su ritmo circadiano . Bonney explica que nuestro ritmo circadiano está regulado por el núcleo supraquiasmático (SCN), al que ella llama el 'reloj maestro' de nuestro cerebro y cuerpo. 'Sin esto, los patrones de sueño y vigilia, así como el metabolismo, la liberación de hormonas y la temperatura corporal estarían desregulados', afirma.

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'Cuando la luz viaja desde los ojos a través de los nervios ópticos hasta el SCN, suprime la melatonina y crea un efecto de vigilia en el cerebro y el cuerpo, iniciando la fase de vigilia del ritmo circadiano de 24 horas y despertándote', explica Bonney.

Cada dispositivo de despertador tiene diferentes funciones y configuraciones, pero los mejores relojes despertadores para el amanecer funcionan con una serie de luces que van del rojo al naranja y al blanco, para parecerse más a un amanecer natural.

Bonney dice que esta simulación de luz también puede ayudarte a sentirte más alerta. 'Cuando tu cuerpo siente la luz, detiene la producción de melatonina, que te ayuda a despertar, y aumenta la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la norepinefrina para ayudarte a despertar'.

Algunos relojes despertadores al amanecer también ofrecen sonidos suaves, que generalmente se reproducen después de que las luces han progresado, así como funciones nocturnas como historias sobre cómo dormir o luces relajantes para ayudarlo a conciliar el sueño.

Cómo elegimos:

Características

Analizamos las características que ofrecen los diferentes relojes despertadores al amanecer (ruido blanco, pantallas regulables, etc.) y seleccionamos productos que están equipados con todo lo necesario para un despertar más consciente.

Reseñas

Los despertadores que hemos incluido han sido examinados por personas reales. Para asegurarnos de que estábamos considerando una amplia gama de opiniones, leímos cientos de reseñas y tomamos en cuenta todos los comentarios.

Precio

Invertir en tu sueño es invertir en tu salud. Dicho esto, hemos reunido opciones para una variedad de presupuestos.

Diseño

La estética de la habitación también es importante, y estos relojes despertadores vivirán en su mesa de noche, por lo que buscamos dispositivos elegantes que encajen perfectamente en la decoración de su dormitorio actual.

Nuestras selecciones para los mejores despertadores al amanecer de 2022:

La mejor tecnología: Hatch Restore

Ventajas:

• Amplia oferta de sonido y meditación.
• Aplicación bien diseñada

Contras:

• Se requiere suscripción mensual para funciones completas
• Debe usar el teléfono para operar

Configuraciones de brillo:

Fuente de alimentación:

Peso:

Periodo de prueba:

Garantía:

La pantalla de luz solar gradual de este dispositivo, junto con la Membresía Sleep de la marca, crean un sistema de sueño completo. Perfecta para las personas que buscan invertir en su higiene general del sueño, la aplicación viene equipada con todo el contenido de ensueño que pueda desear. Imagínate si tu favorito aplicación de meditación y el despertador tuvo un bebé: eso es lo que obtienes con la biblioteca de sonidos de esta aplicación. A la hora de dormir, los cuentos para dormir, los ejercicios de descanso guiados y los sonidos de una lluvia ligera bloquean las sirenas de la ciudad y otras distracciones nocturnas.

Recibirás una prueba gratuita de membresía de un mes con tu compra, pero tendrás que pagar por mes una vez que finalice la prueba si quieres tener acceso a los sonidos exclusivos (música, paisajes oníricos, ejercicios de descanso e historias sobre el sueño). .

Dicho esto, este despertador es un gran dispositivo incluso sin esos sonidos incluidos. Utiliza la progresión de la luz natural del rojo al naranja y al blanco, antes de reproducir el sonido elegido (opcional). También puede usarlo por la noche como luz de lectura e (incluso sin la membresía paga) tendrá acceso a un montón de funciones que le ayudarán a crear una rutina más relajante a la hora de acostarse y despertarse. Solo tenga en cuenta que deberá usar su teléfono para controlar este dispositivo, ya sea que pague la membresía o no.

Lo que dicen los clientes:

No solo más de 4000 compradores de Amazon le han otorgado a este despertador una calificación perfecta, sino que también es uno de los favoritos de los editores de mindbodygreen como Jamie Schneider. 'No puedo decir lo suficiente sobre el Hatch', afirma. 'La alarma del amanecer para despertarse suavemente, la suave luz de lectura, la biblioteca de sonidos relajantes para eliminar el ruido de Nueva York... Es una bendición para la vida en la ciudad. Me encanta tanto que incluso convencí a mi pareja de tener uno en cada mesita de noche, cuando suenan las campanas para despertarlo a las 6 a.m., no escucho nada'.

La pantalla de luz solar gradual de este dispositivo, junto con la Membresía Sleep de la marca, crean un sistema de sueño completo. Perfecta para las personas que buscan invertir en su higiene general del sueño, la aplicación viene equipada con todo el contenido de ensueño que pueda desear. Imagínate si tu favorito aplicación de meditación y el despertador tuvo un bebé: eso es lo que obtienes con la biblioteca de sonidos de esta aplicación. A la hora de dormir, los cuentos para dormir, los ejercicios de descanso guiados y los sonidos de una lluvia ligera bloquean las sirenas de la ciudad y otras distracciones nocturnas.

Mejor valor: Lumie Bodyclock Shine 300

Ventajas:

• Tamaño compacto
• La alarma se puede personalizar por día de la semana.

Contras:

• Difícil de configurar
• Sólo muestra la hora militar

Configuraciones de brillo:

Fuente de alimentación:

Peso:

Periodo de prueba:

Garantía:

Esta marca lleva más de 30 años fabricando soluciones de fototerapia, mucho antes de que supiéramos hablar de los despertadores al amanecer. La opción más avanzada de la marca, el BodyClock Shine 300, permite configurar la duración del amanecer y el atardecer de 15 a 90 minutos; la mayoría de las máquinas alcanzan un máximo de 60 minutos de duración del amanecer.

El modelo también recibe elogios adicionales por su amplia oferta de sonido. Las 15 opciones van más allá de los ruidos típicos de la lluvia o la naturaleza e incluyen sonidos excéntricos, como el ronroneo de gatitos y el ruido de un café, todos los cuales deben comprarse en el sitio web de la marca. Por suerte, puedes probarlos antes de comprometerte.

Lo que dicen nuestros evaluadores:

'Nunca he sido una persona mañanera, pero desde que compré Lumie Bodyclock Shine 300 mis mañanas son mucho más brillantes, literalmente', elogia la escritora de mindbodygreen Sarah Regan. 'La puesta del sol es especialmente útil ahora que las mañanas se están volviendo más oscuras, y despertarse con el canto de los pájaros tampoco está de más. ¡Nunca volveré a usar un despertador estándar!'

Esta marca lleva más de 30 años fabricando soluciones de fototerapia, mucho antes de que supiéramos hablar de los despertadores al amanecer. La opción más avanzada de la marca, el BodyClock Shine 300, permite configurar la duración del amanecer y el atardecer de 15 a 90 minutos; la mayoría de las máquinas alcanzan un máximo de 60 minutos de duración del amanecer.

Mejor estética: Casper Glow Light

Ventajas:

• Ligero y portátil
• Sensor de luz ambiental
• Carga inalámbrica rápida

Contras:

• Sin función de tiempo
• No audio alarm

Configuraciones de brillo:

Fuente de alimentación:

Peso:

Periodo de prueba:

Garantía:

Esta marca sabe un par de cosas sobre el sueño, y su versión del despertador al amanecer es tan estéticamente agradable como parece. El reloj tiene una luz cálida y brillante y un diseño minimalista que lo convierte en una excelente elección para las personas que priorizan una estética elegante en el dormitorio.

El diseño portátil del dispositivo y el sensor de luz ambiental resultan útiles si hacer Despiértate en medio de la noche, ya que puedes agarrarlo y llevarlo contigo como luz nocturna en lugar de agarrar tu teléfono o encender una luz de techo intensa.

Como la mayoría de los despertadores al amanecer, este también tiene una aplicación correspondiente que puedes usar para controlar sus funciones, e incluso puedes sincronizar tu Flow Light con otros, para que tú y tus seres queridos podáis adaptaros al mismo ritmo de sueño.

Lo que dicen los clientes:

Glow Light tiene una calificación promedio de 4.5 estrellas en el sitio web de la marca, con muchas reseñas que lo respaldan. A los clientes les encanta el diseño simple e intuitivo y el despertar gradual que proporciona. Una persona delira , 'Mi esposa es muy sensible a la luz, especialmente de noche. La cálida luz amarilla en sí misma es muy relajante, y el hecho de que se atenúen y se apaguen gradualmente de forma automática nos ayuda a relajarnos y quedarnos dormidos naturalmente sin tener que preocuparnos de voltear un cambiar.'

Esta marca sabe un par de cosas sobre el sueño, y su versión del despertador al amanecer es tan estéticamente agradable como parece. El reloj tiene una luz cálida y brillante y un diseño minimalista que lo convierte en una excelente elección para las personas que priorizan una estética elegante en el dormitorio.

Mejor brillo gradual: Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520

Ventajas:

• Progresión de luz natural
• Recomendado por el médico

Contras:

• Diseño voluminoso
• Bombilla no reemplazable

Configuraciones de brillo:

Fuente de alimentación:

Peso:

Periodo de prueba:

Garantía:

Si bien Philips ofrece versiones más básicas y avanzadas de su reloj despertador para el amanecer, somos fanáticos del modelo HF3520 intermedio por su capacidad para simular tanto el amanecer como el atardecer a través de 20 configuraciones de luz.

Pero lo que realmente distingue a este despertador de amanecer de otros en el mercado es la calidad del color. Si bien muchas marcas usan una luz blanca fría, este reloj comienza con un tono teñido de rojo que lentamente se convierte en un naranja suave y luego en un blanco cálido. La progresión de la luz natural lo convierte en uno de los simuladores de amanecer más convincentes de todos los relojes que consideramos.

Ah, ¿y la guinda del pastel? Incluye una radio con cinco sonidos naturales para despertarte, así que si hacer Si desea agregar algo de sonido a su despertador, puede elegir entre opciones como olas del mar o música clásica.

Lo que dicen los clientes:

Este reloj despertador favorito de los fanáticos cuenta con excelentes críticas en los sitios web de Amazon y Philips. Un comprador de Amazon escribe , 'La luz que emite este reloj es cálida y agradable. Mi dormitorio tiene un agradable y cálido resplandor dorado por la mañana'. Otro añadió: 'Esta luz de despertador mejoró enormemente la calidad de mi sueño. ¡Está tan satisfactoriamente bien diseñada!'

Si bien Philips ofrece versiones más básicas y avanzadas de su reloj despertador para el amanecer, somos fanáticos del modelo HF3520 intermedio por su capacidad para simular tanto el amanecer como el atardecer a través de 20 configuraciones de luz.

Mejor valorado: Reloj despertador JALL Sunrise Light

Ventajas:

• Puede configurar dos alarmas a la vez
• Menos costoso

Contras:

• Algunas ofertas de sonido son un poco duras.
• Cable de alimentación corto

Configuraciones de brillo:

Fuente de alimentación:

Peso:

Periodo de prueba:

Garantía:

Una de las opciones más asequibles de nuestra lista, este reloj despertador al amanecer no viene con tantas comodidades como otros modelos de nuestra lista. que es hace Sin embargo, entregar es una simulación efectiva del amanecer a un precio bajo.

Equipado con 20 configuraciones de brillo y siete configuraciones de color, este reloj despertador es una opción que agradará a la multitud e ideal para quienes desean personalizar su experiencia de despertarse. También le permite presionar la función de repetición de alarma hasta cinco veces y viene con una conveniente función de despertador dual, para que usted y su pareja puedan despertarse a diferentes horas usando la misma máquina.

Lo que dicen los clientes:

4 de mayo signo

Este reloj es actualmente un éxito de ventas en Amazon, con la friolera de 21.500 valoraciones. Muchos compradores aprecian el bajo costo en comparación con sus competidores y, en general, están contentos con sus capacidades iniciales. En el lado negativo, algunos críticos se quejan de que las opciones de sonido supuestamente 'relajantes', como el canto de los pájaros y un suave chorro, son un poco duras.

Una de las opciones más asequibles de nuestra lista, este reloj despertador al amanecer no viene con tantas comodidades como otros modelos de nuestra lista. que es hace Sin embargo, entregar es una simulación efectiva del amanecer a un precio bajo.

Mejor presupuesto: reloj despertador hOmeLabs Sunrise

Ventajas:

• Menos costoso
• Ocho opciones de luces de colores

Contras:

• No es lo suficientemente fuerte para algunas personas que duermen más.
• Sólo tres configuraciones de brillo

Configuraciones de brillo:

Fuente de alimentación:

Peso:

Periodo de prueba:

Garantía:

Nos encantan los dispositivos llamativos tanto como cualquier otra persona, pero a veces solo necesitas una opción simple y directa, especialmente si estás hablando de la alarma que usas para levantarte por la mañana. Ingrese: El despertador del amanecer de Homelabs.

La opción más asequible de nuestra lista, cuesta menos de $ 30 y aún así incluye muchas funciones. Para empezar, los usuarios sensibles a la luz pueden apagar la pantalla del reloj por la noche, una característica que sorprendentemente no existe en dispositivos más caros. También ofrece una cálida luz LED y una variedad de ocho divertidas opciones de colores, todo lo cual este dispositivo ofrece al mismo precio que un viejo despertador normal.

Lo que dicen los clientes:

Este reloj despertador viene con una sorprendente cantidad de características dado su precio. A los compradores les encanta poder seleccionar la duración del amanecer (de 15 a 60 minutos), así como el color de las luces. Varios mencionan que este modelo es una gran opción para los niños que les cuesta despertarse temprano. Dicho esto, su salida del sol es notablemente menos gradual que otras opciones, pasando del 50% al 100% de brillo en una progresión.

Nos encantan los dispositivos llamativos tanto como cualquier otra persona, pero a veces solo necesitas una opción simple y directa, especialmente si estás hablando de la alarma que usas para levantarte por la mañana. Ingrese: El despertador del amanecer de Homelabs.

Preguntas más frecuentes

La comida para llevar.

Ya sea que esté buscando desarrollar un enfoque más consciente en su rutina a la hora de acostarse o simplemente quiera comenzar el día con una nota relajada, un reloj despertador al amanecer es una inversión que vale la pena. Se ha demostrado que estas lámparas para despertar de primera categoría frenan el aturdimiento y apoyan el ritmo circadiano y pueden ayudar a lograr un sueño más reparador. Mientras estás intensificando tu higiene del sueño , podría considerar echar un vistazo a su almohada , también: probablemente sea hora de realizar una actualización.